Wenn Sie schon immer abnehmen wollten, indem Sie einfach auf einer Plattform stehen, können Sie zu Hause oder in Ihrem Fitnessstudio ein Vibrationsgerät ausprobieren. Ein Vibrationsgerät ist ein elektronisches Gerät, mit dem Sie durch passives Training Kalorien verbrennen können. Dies mag zu gut klingen, um wahr zu sein, aber die Forschung zeigt, dass vibrierende Maschinen zum Abwerfen von Pfund effektiv sein können.
Identifizierung
Vibrationsplattenmaschinen sind Trainingsgeräte, mit denen sich die Muskeln in Ihrem Körper kontinuierlich zusammenziehen, wenn Sie darauf stehen, schreibt Dr. Kristie Leong, eine in der Familie praktizierende Ärztin, über HealthMad. Die Funktion soll Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Viele Fitnessstudios in den USA bieten die Verwendung von Vibrationsgeräten in ihren Trainingsräumen an. Sie können diese auch im Fitnessfachhandel für den Heimgebrauch erwerben.
Theorie
Vibrierende Maschinen aktivieren den Dehnungsreflex Ihres Körpers, der Ihre Muskeln dazu zwingt, sich mühelos zusammenzuziehen, so der American Council on Exercise. ACE vergleicht den Effekt damit, dass ein Arzt mit einem kleinen Hammer unter die Kniescheibe klopft und Ihr Bein tritt. Das Ergebnis könnte eine erhöhte Festigkeit und Leistung sein.
Methodik
Sie können sich einfach auf eine vibrierende Maschine stellen, um sie als Übung zu verwenden, sagt Leong. Sie sagt jedoch, dass Sie auch Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen ausführen können, während Sie auf einer vibrierenden Maschine stehen, um das Training zu verbessern. Laut ACE dauert die durchschnittliche Vibrationssitzung 15 bis 30 Minuten.
Expertenwissen
Obwohl das Training auf einem Vibrationsgerät bei älteren Erwachsenen zu einer Verbesserung des Gleichgewichts und der Muskelkraft beitragen kann, sollten Sie es nicht als Abkürzung zum Abnehmen verwenden, sagt Lashowski. Nehmen Sie Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training und gesunde Ernährung in Ihren Tagesablauf auf, sagt Lashowski. Herkömmliche Übungen haben nachweislich gesundheitliche Vorteile, wie ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die eine Vibrationsplatte möglicherweise nicht bietet.
Klinische Daten
In einer vom Artesis University College in Antwerpen, Belgien, durchgeführten Studie wurden 61 übergewichtige oder fettleibige Menschen in vier Gruppen eingeteilt, die unterschiedliche Behandlungen erhielten, um die Auswirkungen der verschiedenen Behandlungen auf den Gewichtsverlust zu bestimmen. Am Ende der Studie verlor die Gruppe, die eine wöchentliche Übungsanweisung für Vibrationsplattenmaschinen erhielt, durchschnittlich 10, 5 Prozent ihres Körpergewichts und behielt den Verlust während der gesamten Dauer der Studie bei. Eine Gruppe, die eine Diät und regelmäßige konventionelle Übungsanweisungen erhielt, verlor und behielt durchschnittlich 7 Prozent bei. Eine Diät-Gruppe verlor und behielt durchschnittlich 6 Prozent bei, und die Kontrollgruppe gewann 1, 5 Prozent. Obwohl die Forschung vielversprechende Ergebnisse für Vibrationsplattenmaschinen zeigt, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu bestätigen, dass die Maschinen zur Gewichtsreduktion beitragen, sagt Studienleiter Dirk Vissers in einem "Eureka-Alert" von 2009.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Studienergebnisse sowie die Nachteile von Vibrationsgeräten, bevor Sie mit einem Gerät trainieren. Möglicherweise leiden Sie unter einer Erkrankung, die sich während oder nach dem Training auf einem Vibrationsgerät verschlechtert, und Ihr Arzt kann Ihnen eine alternative Übung für Ihre spezielle Erkrankung verschreiben.
