Um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, dass Sie Ihr Gewicht für Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Geschlecht auf einem gesunden Niveau halten. Wenn Sie Ihr Gewicht nicht kontrollieren, setzen Sie Ihren Körper einem Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen aus, die von Diabetes bis hin zu bestimmten Krebsarten reichen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hängt von einem konstanten Gleichgewicht zwischen der Menge an Kalorien, die Sie durch die Ernährung aufnehmen, und der Menge an Kalorien ab, die Sie durch Aktivitäten, einschließlich Bewegung, verbrennen.
Kaloriendefizit vs. Kalorienüberschuss
Bei der Verfolgung der Kalorien zur Gewichtsreduktion ist das Ziel, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn Sie durch Aktivität und grundlegende Körperfunktion mehr Kalorien verbrennen als durch Ihre Mahlzeiten während des Tages. Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen, erzeugen Sie einen Kalorienüberschuss, der zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu halten, halten Sie die Menge an Kalorien, die Sie aufnehmen, und verbrennen Sie ungefähr gleich.
BMR
Um Ihr Kalorienziel für Gewichtsverlust oder Gewichtserhaltung zu berechnen, subtrahieren Sie zuerst die Menge an Kalorien, die Sie mit Ihrer Grundumsatzrate verbrennen, von Ihren Diätkalorien. Ihre Grundumsatzrate oder BMR ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe bei Aktivitäten wie Herzschlag oder Atmung verbrennt. Verwenden Sie die folgenden Gleichungen, um Ihren BMR zu berechnen:
Frauen BMR = 655 + (4, 35 x Gewicht in Pfund) + (4, 7 x Größe in Zoll) - (4, 7 x Alter) Männer BMR = 66 + (6, 23 x Gewicht in Pfund) + (12, 7 x Größe in Zoll) - (6, 8 x) Alter)
Kalorien verbrannt
Wenn Sie Ihren BMR von den verbrauchten Lebensmittelkalorien abgezogen haben, subtrahieren Sie die verbrannten Kalorien von Aktivitäten wie Bewegung. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt stark von der Intensität der Aktivität, der Trainingsdauer und anderen Faktoren wie Ihrem aktuellen Gewicht ab. Online-Tools wie MyPlate von Livestrong.com können Ihnen dabei helfen, die Anzahl der Kalorien, die Sie bei häufigen Übungen und Aktivitäten verbrennen, genauer abzuschätzen.
Ergebnisse
Sobald Sie Ihren BMR und die von der Aktivität verbrannten Kalorien von Ihrer Kalorienaufnahme abziehen, erhalten Sie entweder eine positive oder eine negative Zahl. Eine negative Zahl bedeutet ein Kaloriendefizit, das Ihren Körper dazu ermutigt, Körperfett zur Energiegewinnung zu verwenden, was zu einem Gewichtsverlust führt. Eine positive Zahl ist ein Kalorienüberschuss. Mit einem Überschuss speichert Ihr Körper überschüssige Kalorien als Fett, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn die Zahl relativ nahe bei Null liegt, behalten Sie Ihr aktuelles Gewicht bei.
