Die Idee, Gewicht zu verlieren, könnte daran erinnern, dass man nur eine begrenzte Menge an Kalorien zu sich nimmt und täglich kräftig trainiert. Aber auch eine tiefe Atmung kann Abhilfe schaffen. Laut einer Studie von Anand B. Shetty an der Hampton University in Virginia können die Atemtechniken des Yoga die Stoffwechselaktivität des Gehirns verändern und den Body-Mass-Index bei übergewichtigen Teenagern senken.
Auswirkungen
Tiefes Atmen versorgt die Zellen Ihres Körpers mit Sauerstoff, der Ihnen hilft, Nährstoffe aufzunehmen. Es regt auch Ihr Lymphsystem an, Giftstoffe loszuwerden. Wenn Ihr Atem flach ist, was auch als Brustatmung bezeichnet wird, erhalten Ihre Zellen weniger Nährstoffe und Ihr Lymphsystem ist möglicherweise langsamer, was laut Studie zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Leistungen
Tiefes Atmen unterstützt Ihr zentrales Nervensystem. Der Arzt, Yogalehrer und Akupunkteur Baxter Bell schlägt vor, dass die Tiefatmungstechniken, die beim sanften oder erholsamen Yoga angewendet werden, beim Abnehmen helfen können, indem sie das parasympathische Nervensystem aktivieren. Dieser Teil des Nervensystems wirkt Stress entgegen, indem es Ihren Geist beruhigt und Ihren Körper ausbalanciert. Durch die Verlangsamung des Stoffwechsels wird die Verdauung unterstützt, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Auf der anderen Seite kann zu viel Stress zu einer schnelleren, flacheren Atmung, einem schnelleren Herzschlag und angespannten Muskeln führen, was zu Ängsten und einer geringeren Fähigkeit führen kann, das Verlangen zu stillen.
Expertenwissen
Laut Dennis Lewis, Autor von "Tao of Breathing", kann bewusstes Atmen definitiv zu einem Gewichtsverlust-Programm beitragen. Er rät jedoch von jeglicher Art von Zwangsübung ab, die speziell zum Abnehmen entwickelt wurde, und zwar wegen möglicher körperlicher, psychischer oder spiritueller Beeinträchtigungen. Lewis empfiehlt, stattdessen auf natürliche Weise zu atmen, sich ausreichend zu bewegen und sich ausgewogen zu ernähren, um Gewicht zu verlieren.
Technik
Das Atmen durch die Nase und nicht durch den Mund hilft Ihnen, das parasympathische Nervensystem besser zu aktivieren, so Marcelle Pick, OB / GYN NP. Eine vollständige Ausatmung hilft Ihnen dabei, Ihre Lunge vollständig zu entleeren, damit Sie vollständiger einatmen können. Pick empfiehlt eine einfache Atemübung. Setzen Sie sich bequem, legen Sie die Hände auf die Knie und entspannen Sie die Schultern. Beginnen Sie mit einem langsamen Ausatmen, während Sie bis fünf zählen. Halten Sie für zwei Zählimpulse an und atmen Sie dann ein, während Sie bis fünf zählen. Beachten Sie, dass sich Ihr Bauch ausdehnt. Wiederholen Sie diesen Zyklus noch fünf bis zehn Mal. Die Herausforderung wird darin bestehen, das Bewusstsein für Ihren Atem aufrechtzuerhalten.
Potenzial
Atmen ist etwas, was Sie immer tun, egal ob Sie darauf achten oder nicht. Indem Sie Ihren Atem bewusster wahrnehmen, können Sie Ihre Aussichten erheblich verbessern und Entscheidungen treffen, die Ihnen dabei helfen, gesund zu bleiben und Ihr Idealgewicht zu halten.
