In einer von Medien gehypten Welt, in der Abnehmen alles ist, kann es schwer zu glauben sein, dass Menschen an Gewicht zunehmen müssen. Eine Kombination der richtigen Art von Übung zusammen mit der richtigen Kalorienaufnahme kann einer untergewichtigen Person helfen, sich einem gesünderen Gewicht zuzuwenden. Untergewicht sollte jedoch nicht mit Magersucht verwechselt werden. Dieser Begriff wird verwendet, wenn Untergewicht extrem ist. Einige Personen, sowohl Frauen als auch Männer, sind von Natur aus schlanker als andere. Für viele kann Gewichtszunahme genauso eine Herausforderung sein wie Abnehmen.
Untergewichtige Personen
Im Allgemeinen gibt es zwei Arten von Personen, die als untergewichtig eingestuft werden. Diejenigen, die als gesund gelten, aber für ihre Größe unter dem normalen Gewicht liegen. Dann gibt es Menschen mit erheblichen gesundheitlichen Bedenken, die durch ihr extrem geringes Körpergewicht verursacht werden. Laut dem American Council on Exercise besteht bei Personen mit extrem geringem Gewicht ein hohes Risiko für Atemwegserkrankungen, Tuberkulose, Verdauungsstörungen und einige Krebsarten. Frauen werden mit größerer Wahrscheinlichkeit unfruchtbar oder bringen ungesunde Babys zur Welt. Personen, die in eine der beiden Kategorien fallen, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um die Freigabe für den Beginn einer Trainingsroutine zu erhalten.
Kalorienaufnahme
Es ist so einfach wie Kalorien, die durch Nahrungsaufnahme verbraucht werden, und Kalorien, die durch Aktivität verbraucht werden. Für die meisten ist diese einfache Gleichung jedoch weitaus komplexer. Eine untergewichtige Person muss sich darauf konzentrieren, den ganzen Tag über mehr Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Zum Beispiel sollten anstelle der drei Grundmahlzeiten fünf bis sechs in Kombination mit Snacks angeboten werden. Wenn Sie jedoch Ihren Lebensmittelkonsum erhöhen, ist es wichtig, dass die zusätzlichen Kalorien aus einer gesunden, nahrhaften Quelle stammen. Zur Gewichtszunahme sollten Sie die Kalorienaufnahme zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag erhöhen.
Krafttraining
Abgesehen davon, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie an einem Tag verbrennen, müssen Sie Ihre Kalorienzunahme mit Kräftigungsübungen kombinieren, die sich auf das Straffen und den Aufbau starker Knochen und Muskeln konzentrieren. Durch Krafttraining können Sie Ihrem Körper Muskelmasse hinzufügen. Laut dem American College of Sports Medicine verliert ein durchschnittlicher Erwachsener, der kein Krafttraining absolviert, ungefähr 4 bis 6 Pfund. von Muskelgewebe pro Jahrzehnt während des Alterungsprozesses. Daher ist es für eine untergewichtige Person wichtig, Gewichte zu heben, um nicht nur erfolgreich an gesundem Gewicht zuzunehmen, sondern auch zu verhindern, dass Muskelmasse verloren geht. Es wird dringend empfohlen, dass ein Fitness- und Gesundheitsexperte eine personalisierte Übungsroutine erstellt, die aus acht bis zehn Übungen besteht, die auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielen. Jede Übung sollte darauf abzielen, acht bis 12 Wiederholungen zu heben, und die Häufigkeit des Übungsprogramms sollte so strukturiert sein, dass zwischen den Trainingseinheiten mindestens 48 Stunden liegen. So haben Ihre Muskeln ausreichend Zeit, sich auszuruhen und zu erholen.
Aerobe Aktivität
Die meisten Menschen verbinden aerobe Aktivitäten mit Abnehmen. Wenn es richtig gemacht wird, kann es bei der richtigen Gewichtszunahme helfen. Aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile wie eines stärkeren Herzens und einer erhöhten Knochendichte ist es wichtig, die Herz-Kreislauf-Aktivität in die Trainingsroutine eines untergewichtigen Menschen einzubeziehen. Ihr Ziel ist es, drei bis fünf Tage die Woche 30 Minuten körperliche Aktivität in Kombination mit Ihrem Krafttraining durchzuführen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Aktivitäten nicht überfällig machen, da Ihr Ziel darin besteht, an gesundem Gewicht zuzunehmen.
