Der große Tag ist in deinem Kalender eingekreist und du freust dich so auf diese Hochzeit, Wiedersehen, Abschlussball oder Party. Aber fühlst du dich bereit? Es ist völlig normal, vor einem besonderen Anlass ein paar Kilo abzulegen oder sich zu stärken, damit Sie sich wie am besten fühlen können. Egal, ob Sie drei Monate, einen Monat, eine Woche oder einen Tag vor dem großen Ereignis haben, hier finden Sie einfache Ernährungs- und Trainingsanpassungen, die Sie vornehmen können, damit Sie gut aussehen und sich sicher fühlen.
3 Monate bis zur Veranstaltung
Sie haben definitiv die Zeit, gesunde Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten zu etablieren, die den größten Einfluss auf Ihr gesamtes Erscheinungsbild haben. Es gibt keine Notwendigkeit, Diät abzustürzen oder Stunden in der Turnhalle zu verbringen. Dies ist Ihre Zeit, um in eine gesunde Routine zu kommen und schlechte Gewohnheiten zu brechen! Also mach dich bereit für die Arbeit.
1. Bereinigen Sie Ihre Ernährung
Nehmen Sie eine Gesamtbewertung vor, inwieweit Ihre Ernährung verbesserungswürdig ist. Behalten Sie mit einer App wie der MyPlate-App von LIVESTRONG.COM oder einem Lebensmitteljournal den Überblick, was und wie viel Sie essen (ja, sogar die wenigen M & Ms, die Sie im Büro hatten). Alles zählt.
Nehmen Sie dann gesunde Änderungen vor. Wenn Sie nur 250 Kalorien von Ihrer täglichen Gesamtmenge einsparen und ein wenig mehr als sonst trainieren, können Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Einige Ideen sind:
- Einen betrügerischen Tag in eine betrügerische Mahlzeit verwandeln
-Entfernung von raffiniertem Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten
-Einsparung von Alkohol und anderen kalorienarmen Getränken wie Limonaden
Obwohl es am besten ist, all dies auszuschneiden, sollten Sie diese Elemente nach und nach entfernen, wenn dies für Sie nicht realistisch ist. Es kann sein, dass Ihnen schwindlig wird, wenn sich kein Zucker in Ihrem Körper befindet, da Ihr Körper ungefähr zwei Wochen braucht, um sich nicht von Zucker zu ernähren. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie Ihre gesunden Fette (Olivenöl, Kokosöl, Avocado, ganze Eier usw.) zur Sättigung erhöhen.
2. In eine Routine einsteigen
Jetzt, 90 Tage vor Ihrer Veranstaltung, ist die Zeit gekommen, die Bühne für Ihre Transformation zu bereiten. Setzen Sie sich für sich selbst ein. Sie sollten mindestens vier bis fünf Trainingseinheiten pro Woche absolvieren. Wie sieht das für dich aus? Sind es drei CrossFit-Klassen plus Yoga? Sind Sie eher ein Zumba-Mensch?
Für beste Ergebnisse sollten Sie mindestens drei bis vier Tage Cardio pro Woche absolvieren, aber dennoch Zeit für Krafttraining haben. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit dem Gehen und Laufen / Laufen-Intervallen. Bauen Sie Ihr Fundament für den Erfolg.
1 Monat bis zur Veranstaltung
Selbst wenn Sie erst einen Monat vor Beginn beginnen, haben Sie noch genügend Zeit, um Änderungen vorzunehmen, die zu spürbaren Ergebnissen führen, wenn der große Tag vor der Tür steht.
1. Überdenken Sie Ihre Ernährung
Fragen Sie sich, was war Ihr größter Kampf? Wann hast du die meiste Energie? Was regt Ihre Lebensfreude völlig auf? Notieren Sie die Ergebnisse in Ihrem Lebensmitteljournal, um festzustellen, ob bestimmte Lebensmittel Müdigkeit oder Trägheit auslösen. Versuchen Sie, sie für ein paar Tage zu beseitigen, um festzustellen, ob Sie sich besser fühlen.
Und stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Wasser hilft Ihrem Körper nicht nur, hydratisiert zu bleiben und die volle Kapazität zu erreichen, sondern auch, Abfall auszuspülen.
2. Verstärken Sie Ihr Training
Sie haben 30 Tage bis zu Ihrem besonderen Ereignis! Zeit, um die Intensität Ihres Trainings zu steigern. Wenn Sie ein 20-minütiges Intervalltraining absolviert haben, fügen Sie fünf Minuten hinzu. Fügen Sie am Ende von zwei Trainingseinheiten Bergsprints hinzu. Vor allem, wenn Sie im letzten Monat oder länger dasselbe Training absolviert haben, ist es an der Zeit, Ihr Training zu ändern, damit Ihre Ergebnisse nicht ins Stocken geraten. Steigern Sie die Intensität und fühlen Sie das Brennen!
1 Woche bis zur Veranstaltung
Mit einer Woche bis zu einem großen Ereignis sollten Sie wirklich in Ihrer Diät regieren und Ihre Workouts aufpumpen. Wenn Sie gerade erst anfangen, erwarten Sie nicht über Nacht große Veränderungen. Aber eine Woche ist gerade genug Zeit, um ein paar letzte Änderungen vorzunehmen, damit Sie sich besser fühlen.
1. Nehmen Sie Ihre Diät ernst
Denken Sie daran: Dies ist Spielzeit! Um wirklich abzunehmen, Alkohol und raffinierten Zucker zu eliminieren und sich wirklich an Ihre täglichen Kalorienziele zu halten. Erinnern Sie sich daran, dass es nur vorübergehend ist (Sie können sieben Tage lang alles tun). Um sich täglich an Ihr Ziel zu erinnern, hängen Sie ein Motivationszitat oder ein Bild an eine Stelle, die Sie immer sehen können. Wenn Sie dann zu Ihrem großen Event kommen, werden Sie sich nicht schuldig fühlen, ein zusätzliches Glas Champagner zu haben (oder zwei - Sie haben es verdient, oder?).
2. Konzentrieren Sie sich auf Cardio
Wenn Sie auf der Suche nach einem schlankeren Körper sind, nehmen Sie sich weniger Zeit für die Gewichte und investieren Sie mehr in Cardio. Wenn Sie mit Gewichten trainiert haben, hilft dies, Ihren Körper zu formen und abzustützen. Das bedeutet nicht, dass Sie die Gewichte ganz auslassen müssen, aber Ihr Hauptaugenmerk sollte auf Cardio liegen, insbesondere wenn Sie in den letzten Monaten eine gute Muskelbasis aufgebaut haben. Wenn Sie es wirklich aufpeppen möchten, ist dies die Woche, in der Sie eine zweite Cardio-Sitzung an einem Tag hinzufügen können. Fügen Sie dies nicht zu früh hinzu, da sonst ein Burnout auftreten kann.
1 Tag bis zur Veranstaltung
Du bist fast am Ziel! An einem Tag vor dem Ereignis ändert sich nicht viel an der Gesamterscheinung Ihres Körpers. Es gibt jedoch einige Änderungen, die Sie vornehmen können, um die letzten Zentimeter in Richtung Ihrer Ziellinie zu verschieben.
1. Reduzieren Sie "schlechte" Lebensmittel
Es liegt am Draht, also essen Sie meist mageres Eiweiß und gesunde Fette. Iss viel Gemüse, aber halte dich von Kreuzblütlern fern, die dich aufblähen und gashaltig machen können. Kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi können ebenfalls zu Blähungen führen. Schneiden Sie Kohlenhydrate, Obst, Zucker (oder zuckerfreie Produkte), fettige Lebensmittel, salzige Lebensmittel und Milchprodukte aus.
2. Fahren Sie mit Cardio fort
Setzen Sie Ihr Cardio-Training fort. Wenn Sie wirklich ein bisschen schlanker aussehen möchten, können Sie das Wassergewicht reduzieren, indem Sie eine zusätzliche Cardio-Sitzung hinzufügen.
3. In die Sauna springen
Die Sauna ist eine großartige Möglichkeit, um das zusätzliche Wassergewicht herauszuschwitzen und sich auf Ihre Veranstaltung vorzubereiten.
4. Trinken Sie ein Glas Wein
Du hast diesen nicht kommen sehen, oder? Trinken Sie am Abend vor der Veranstaltung ein Glas Rotwein, um sich zu entspannen (nur ein bisschen). Es ist eine schöne Art, sich für all Ihre harte Arbeit zu belohnen!
Was denkst du?
Hast du eine große Veranstaltung an? Was ist der besondere Anlass? Was hast du vor, um dein Bestes zu geben? Hast du vor, ins Fitnessstudio zu gehen? Junk Food reduzieren? Oder haben Sie einen anderen Plan? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Fragen im Kommentarbereich unten mit!
