Wie oft Sie sich wiegen sollten, hängt davon ab, ob häufiges Wiegen Ihre Entschlossenheit stärkt oder Ihre Motivation untergräbt. Ihr Gewicht auf der Waage ist nur ein Faktor für die Gewichtsabnahme. In einigen Fällen bietet der Taillenumfang eine genauere Einschätzung Ihrer Gesundheit. Das Gewicht der Waage und der Body-Mass-Index berücksichtigen nicht das Muskelgewicht. Tempo dich selbst, um 1 bis 2 Pfund zu verlieren. Eine Woche erhöht Ihre Chancen, das Gewicht zu senken.
Hintergrund
Wenn Sie mit einer gesunden Ernährung und Bewegung abnehmen, verlieren Sie hauptsächlich Körperfett anstelle von magerem Gewebe und Wassergewicht. Sie können einen allmählichen Gewichtsverlust erfolgreicher aufrechterhalten als einen schnellen Gewichtsverlust. Aus diesem Grund empfehlen die meisten Behörden, 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag von Ihrer aktuellen Aufnahme zu reduzieren, um 1 bis 2 Pfund zu verlieren. eine Woche. Dies setzt voraus, dass Ihr Gewicht stabil ist. Wenn Sie zunehmen, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Kalorien reduzieren. Übung festigt Ihren Körper - wenn Sie zweimal im Monat Ihre Messungen vornehmen, wird Ihr Körper schlanker.
Wöchentlich oder weniger
Einige Experten empfehlen, einmal pro Woche zu wiegen oder sogar häufig während des Gewichtsverlusts abzunehmen. Dies ist ein effektiver Ansatz für Menschen, die anfällig für Stimmungsschwankungen sind oder angesichts eines Rückschlags aufgeben. Der Personal Trainer und Autor Bob Greene, bekannt als Oprahs Trainer, empfiehlt, sich am ersten Tag Ihres Fitness- und Ernährungsprogramms abzuwägen und dann vier Wochen lang von der Waage zu bleiben. Seine Argumentation ist, dass die anfänglichen Schwankungen, während sich Ihr Körper an Ernährung und Bewegung anpasst, Ihnen nichts sagen, was Sie wissen müssen.
Gewichtsschwankungen
Jeder erfährt Gewichtsschwankungen. Frauen halten aufgrund von Hormonverschiebungen regelmäßig Wasser zurück. Eine hohe Natriumaufnahme trägt zur Wasserretention bei. Einige Medikamente können zu Gewichtsveränderungen beitragen. Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder die Trainingsintensität erhöhen, speichert Ihr Körper mehr Glykogen in den Muskeln als Kraftstoff. Sie können durch Training an Muskelgewicht zunehmen. Muskeln sind schwerer als Fett - aber kompakter. Mit Krafttraining - das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln - können Sie eine Kleidungsgröße verringern, selbst wenn die Zahl auf der Skala gleich bleibt.
Tägliches Wiegen
Das tägliche Wiegen kann für Sie funktionieren, wenn Sie es zur Selbstüberwachung verwenden, ohne dass normale Schwankungen Ihr Programm entgleisen lassen. In einer Studie aus dem Jahr 2006, an der 1.800 Frauen und Männer teilnahmen, die versuchten, Gewicht zu verlieren, verloren die Menschen, die sich täglich wogen, doppelt so viel Gewicht wie Menschen, die weniger häufig wogen, berichtet die School of Public Health der University of Minnesota.
Die Konzentration auf die Grundlagen der Verbesserung Ihrer Ernährung und die Einrichtung eines regelmäßigen Trainingsprogramms für den ersten Monat Ihrer Gewichtsabnahme - ohne sich selbst zu wiegen - gefolgt von einem täglichen Wiegen kombiniert das Beste aus beiden Strategien.
