Eine Hiatushernie ist eine milde Form einer Hernie, von der Sie möglicherweise nicht einmal wissen, dass Sie sie haben, es sei denn, Ihr Arzt findet sie. Eine Hiatushernie liegt vor, wenn ein Teil Ihres Magens durch Ihr Zwerchfell und durch eine Öffnung, die als Hiatus bezeichnet wird, nach oben ragt und die Verbindung der Speiseröhre mit dem Magen ermöglicht. Die meisten Hiatushernien verursachen keine Symptome, aber große können zu Brustschmerzen, Sodbrennen und / oder Übelkeit führen. MayoClinic.com empfiehlt eine Gewichtsabnahme, wenn Sie im Rahmen der Behandlung übergewichtig sind. Erlaubt sind sanfte Bauchübungen, die den Druck im Bauchraum nicht erhöhen.
Slant Board Fahrräder
Schritt 1
Legen Sie ein schräges Brett auf die ebene Fläche, z. B. auf den Boden, um Fahrräder mit schrägem Brett gemäß den Empfehlungen des National Health Federation zu fahren. Legen Sie sich mit dem Rücken nach oben auf das Brett und dem Kopf tiefer als die Füße. Greifen Sie an den Seiten des Schrägbretts.
Schritt 2
Beuge deine Beine und hebe deine Knie in die Luft. Richten Sie Ihre Knie über Ihrem Bauch aus.
Schritt 3
Fahren Sie mit den Beinen in der Luft, als würden Sie ein imaginäres Fahrrad fahren. Arbeiten Sie mit jedem Bein bis zu 15 Wiederholungen eines ganzen Zyklus. Führen Sie diese Übung jeden zweiten Tag durch, es sei denn, Ihre Bauchmuskeln sind wund.
Bauchlocken Mit Angehobenen Knien
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken, um Bauchlocken mit angehobenen Knien auszuführen, wie von StomaData.com empfohlen. Beuge deine Knie, bis deine Fersen deine Fingerspitzen berühren und deine Arme auf dem Boden liegen. Schieben Sie Ihre Füße nach vorne und strecken Sie Ihre Knie, wenn dies unangenehm ist. Ihre Knie sollten in einem Winkel gebeugt sein, der sich für Sie ideal anfühlt.
Schritt 2
Heben Sie Ihren Oberkörper gerade hoch genug, um die Schulterblätter zu entlasten, und halten Sie ihn drei Sekunden lang gedrückt. Arbeiten Sie bis zu 15 Wiederholungen. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
Schritt 3
Heben Sie Ihre Schulterblätter und den Kopf 2 Zoll über den Boden, wenn Sie bereit sind, die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen. Halten Sie sich kurz hoch und legen Sie sich dann wieder flach hin. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen. Führen Sie diese Übung höchstens alle zwei Tage mit den Fahrrädern durch, wenn Sie können, oder wechseln Sie sich ab, wenn Sie noch nicht stark genug sind, um beide Übungen zu machen.
Gewichtsverlust
Schritt 1
Essen Sie kleinere Mahlzeiten, besonders nachts, wie von FamilyDoctor.org empfohlen. Zählen Sie Ihre Kalorien oder führen Sie einen detaillierten Bericht darüber, wie viel Sie essen, um ihn Ihrem Arzt mitzuteilen. Die Reduzierung Ihrer Kalorien ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust, zusammen mit Bewegung. Sie möchten nicht zu viele Kalorien einsparen, fragen Sie Ihren Arzt nach konkreten Empfehlungen.
Schritt 2
Beseitigen Sie Lebensmittel, die Sodbrennen auslösen, einschließlich Zwiebeln, scharfe Lebensmittel, Schokolade, Zitrusfrüchte und Lebensmittel auf Tomatenbasis. Reduzieren Sie fetthaltige Lebensmittel in Ihrer Ernährung.
Schritt 3
Iss mindestens drei Stunden, bevor du einschläfst.
Schritt 4
Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten. Trainieren Sie mit einer moderaten Intensität für jede Aktivität, die Sie auswählen. Bestimmte Formen von Aerobic-Übungen werden nicht angeboten. Wählen Sie also, was Ihnen Spaß macht und was keine Schmerzen verursacht, und bleiben Sie dennoch mäßig. Vermeiden Sie jedoch Aktivitäten, bei denen Sie das Gefühl haben, dass sie hohe, kräftige oder anstrengende Anstrengungen erfordern.
