Für Anfänger oder Fortgeschrittene folgen Blähungen, Aufstoßen und Bauchschmerzen oft einem langen Schwimmen. Dies ist häufig auf Aerophagie oder die Aufnahme von Luft beim Schwimmen zurückzuführen. Die möglichen Ursachen für Aerophagie beim Schwimmen sind vielfältig, aber Technik, Essgewohnheiten und Mahlzeiten vor dem Schwimmen tragen zu diesem Zustand bei. Versuchen Sie unter Berücksichtigung dieser möglichen Ursachen, auf die einzelnen Ursachen zu zielen, um festzustellen, bei welcher Ursache Sie beim Schwimmen Luft schlucken.
Schritt 1
Beseitigen Sie Kaugummi und kohlensäurehaltige Getränke aus Ihrer Ernährung. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von beiden, wenn sie nicht beseitigt werden können.
Schritt 2
Begrenzen Sie die Aufnahme von fettigen Lebensmitteln, Schokolade, koffeinhaltigen Getränken und Pfefferminzbonbons, die beim Schwimmen zu Magenbeschwerden führen können.
Schritt 3
Reduzieren Sie die Menge, die Sie vor dem Schwimmen essen, und vermeiden Sie es, innerhalb weniger Stunden vor Ihrer Reise zum Pool zu essen. Das Essen einer großen Mahlzeit vor dem Schwimmen kann etwas Luft in Ihrem Magen einschließen. Das Wechseln von einer vertikalen in eine horizontale Position kann dazu führen, dass sich diese Luft verschiebt, was möglicherweise Ihre Beschwerden erhöht.
Schritt 4
Essen Sie den ganzen Tag über häufiger kleinere Mahlzeiten und nehmen Sie beim Essen kleinere Bissen. Vermeiden Sie es, während des Essens zu sprechen, und versuchen Sie zu überwachen, wie viel Luft Sie bei jedem Biss in den Mund nehmen.
Schritt 5
Begrenzen Sie die Aufnahme von Milchprodukten und einfachem Zucker, bevor Sie in den Pool gehen, da beide die Gasproduktion erhöhen und möglicherweise Gas in Ihrem Magen einschließen.
Schritt 6
Beruhige dich vor dem Schwimmen. Versuchen Sie, sich zu dehnen, Yoga zu machen oder andere entspannende Aktivitäten zu machen. Wenn Sie nervös sind, können Sie einen größeren Luftzug als normal nehmen und möglicherweise die Luftmenge erhöhen, die Sie beim Schwimmen schlucken.
Schritt 7
Kontrollieren Sie Ihre Atmung und vermeiden Sie große Luftzüge. Erhöhen Sie Ihre Atemfrequenz, um nicht mehr Luft aufzunehmen, als Sie benötigen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise bei jedem dritten Schlag atmen, während Sie das vordere Kriechen ausführen, wechseln Sie bei jedem zweiten Schlag zu kleineren Atemzügen.
Schritt 8
Atme wann immer möglich durch die Nase. Während es eine Assoziation zwischen Ihrem Mund und dem Schlucken gibt, besteht keine solche Verbindung mit Ihrer Nase. Üben Sie, verschiedene Schläge auszuführen, während Sie durch die Nase atmen.
Trinkgeld
Während es möglicherweise einfacher ist, während des Rücken- oder Brustschwimmens durch die Nase zu atmen, ist es möglich, sich zu trainieren, dasselbe zu tun, während Sie andere Schläge ausführen.
Nehmen Sie Änderungen vor, bevor Sie in einem Meeting schwimmen. Während eine Änderung Ihrer Atemfrequenz oder Atemtechniken Sie zunächst verlangsamen kann, wird dieser Geschwindigkeitsverlust mit der Übung minimal. Darüber hinaus kann die Verringerung Ihrer Beschwerden aufgrund von Aerophagie zu Geschwindigkeitsgewinnen führen, die größer sind als jeder Geschwindigkeitsverlust, den Sie erleben.
