Wenn Sie eine beliebige Menge an Gewicht verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Da 1 Pfund 3.500 Kalorien entspricht, für 20 Pfund. Sie müssen über mehrere Wochen ein Kaloriendefizit von 70.000 aufbauen. Die erfolgreichste Gewichtsverlustrate ist 1 oder 2 Pfund. pro Woche sagt Joanne Larsen, RD auf Fragen Sie den Ernährungsberater, was bedeutet, mit den richtigen Lebensmitteln und Strategien könnten Sie 20 Pfund verlieren. in nur etwa 10 wochen.
Bedeutung der Kalorien
Kalorien sind wichtig für den Gewichtsverlust, nicht die bestimmten Kombinationen oder Makronährstoffverhältnisse. Eine im Februar 2009 im "New England Journal of Medicine" veröffentlichte Studie verglich vier verschiedene Ernährungspläne mit unterschiedlichen Mengen an Fett, Kohlenhydraten und Proteinen. Die Harvard-Forscher kamen zu dem Schluss, dass es letztendlich die kalorienarme Natur der Diäten war, die zu Verlusten führte, nicht die Nahrungsmittelkombinationen. Essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrauchen, und Sie werden Ihre 20 Pfund verlieren. Gehen Sie nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag als Frau oder 1.500 als Mann, warnt die MedLine Plus-Website.
Überlegungen
Sie könnten technisch gesehen Gewicht verlieren, indem Sie den ganzen Tag Donuts und Pommes frites zu sich nehmen, solange Sie unter Ihrer täglichen Verbrennungsrate gegessen haben. Ihre Portionsgrößen wären jedoch außergewöhnlich klein, um Ihrem Kalorienziel zu entsprechen. Außerdem würden Sie unter Mangelernährung leiden, Muskelmasse verlieren und sich einem Risiko für Gesundheitsprobleme aussetzen, die mit zu viel gesättigten Fettsäuren und Zucker zusammenhängen. Eine bessere Strategie ist es, ausgewogene Mahlzeiten zu bevorzugen, die die meiste Zeit angemessene Portionen gesunder Lebensmittel enthalten. Dies versorgt Sie mit ausreichend Nährstoffen für Wachstum und Energie und ermöglicht es Ihnen, ausreichend Portionen zu essen, damit Sie sich während einer Diät nicht benachteiligt oder frustriert fühlen.
Arten von Lebensmitteln
20 Pfund zu verlieren. mit einer Rate von 1 oder 1 Pfund. Betonen Sie pro Woche Vollwertkost mit einer geringen Kaloriendichte. Bauen Sie Ihre Mahlzeiten auf wässriges, grünes Gemüse auf, das Nahrung und Ballaststoffe bietet, aber nicht viele Kalorien pro Portion. Sie können 3 Tassen rohen Spinat für nur 15 Kalorien essen, während eine kleine Bestellung von Pommes von McDonalds 230 Kalorien kostet. Wählen Sie mageres Eiweiß - Fisch, Pute ohne Haut oder Hühnerbrust, Garnelen oder sehr mageres Rindfleisch - und essen Sie nur zwei bis drei, 3 Unzen. Portionen täglich. Messen Sie eine halbe Tasse Getreide - oder eine Scheibe Brot - zu jeder Ihrer Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten und probieren Sie so viele Sorten wie möglich aus - wählen Sie braunen Reis gegenüber weißem Vollkornbrot gegenüber weißem Vollkornbrot und Haferflocken anstelle von Puffern Reis. Wenn Sie Ihre 20 Pfund verlieren möchten. schnell haben Sie nicht viel Platz für frei verfügbare Kalorien, die aus gesättigten Fetten wie Butter und fettem Fleisch, Zucker aus Limonaden oder Süßigkeiten oder Alkohol stammen.
Missverständnisse
Viele Leute denken, dass Fett der Feind ist, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Körper benötigt Fett, um die inneren Organe zu polstern, die Hormonproduktion zu regulieren, Haare und Haut gesund zu halten und bestimmte Vitamine aufzunehmen. Alle Fette sind nicht optimal für Ihre Gesundheit oder Gewichtsverlust Ziele. Eine Diät, um 20 Pfund zu verlieren. betont ungesättigte Fette, wie sie in Oliven- und Rapsöl, Avocados, fettem Fisch, Nüssen und Samen enthalten sind. Nehmen Sie 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus diesen gesunden Quellen zu sich und vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette - die in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind -, so die American Heart Association.
Übung
Obwohl Sie allein durch eine Diät abnehmen können, werden Sie wahrscheinlich mehr Erfolg haben, wenn Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln mit Bewegung kombinieren. Neunundachtzig Prozent der Mitglieder des National Weight Control-Registers - eine fortlaufende Forschungsgruppe erfolgreicher Verlierer, die einen Durchschnitt von £ 66 gehalten haben. Seit über fünf Jahren frei - Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten, um ihre Ziele zu erreichen. Nur 10 Prozent verwendeten Diät allein und 1 Prozent verwendeten Übung nur, sagt der amerikanische Rat auf übung. Befolgen Sie die Richtlinien des American College of Sports Medicine und versuchen Sie, fünfmal pro Woche eine Stunde mäßig intensiver kardiovaskulärer Aktivität zu verarbeiten, um die Ergebnisse Ihres Gewichtsverlusts zu steigern.
