Wenn man bedenkt, dass wir ein Land mit Coffeeshops, Saftbars und Convenience-Stores sind, die Limonaden in Tankergröße anbieten, ist es keine Überraschung, dass viele von uns viel mehr Kalorien trinken, als wir brauchen.
In der Tat ist das Hinzufügen von leeren flüssigen Kalorien eine der schlimmsten Verstöße gegen die Ernährung, die wir begehen. Das Problem sind jedoch nicht nur die zusätzlichen Kalorien. Es ist auch so, dass viele Getränke auch Hunger und Fülle beeinflussen können - und Sie so dazu bringen, noch mehr zu essen. Werfen wir einen Blick auf die besten Getränke - und die optimalen Zeiten, um sie zu trinken.
Bildnachweis: Kegfire / AdobeStockWenn man bedenkt, dass wir ein Land mit Coffeeshops, Saftbars und Convenience-Stores sind, die Limonaden in Tankergröße anbieten, ist es keine Überraschung, dass viele von uns viel mehr Kalorien trinken, als wir brauchen.
In der Tat ist das Hinzufügen von leeren flüssigen Kalorien eine der schlimmsten Verstöße gegen die Ernährung, die wir begehen. Das Problem sind jedoch nicht nur die zusätzlichen Kalorien. Es ist auch so, dass viele Getränke auch Hunger und Fülle beeinflussen können - und Sie so dazu bringen, noch mehr zu essen. Werfen wir einen Blick auf die besten Getränke - und die optimalen Zeiten, um sie zu trinken.
1. Trinken Sie Wasser, um Müdigkeit zu bekämpfen
Wenn Sie sich müde fühlen, Kopfschmerzen haben oder einfach nur mürrisch sind, nehmen Sie ein paar große Schlucke Wasser. In einer 2012 im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie berichteten Teilnehmer, die um mehr als 1 Prozent dehydriert waren, von einer verminderten Stimmung, einer geringeren Konzentration und erhöhten Kopfschmerzen.
Laut den Autoren der Studie erkennen bestimmte Neuronen Dehydration und können andere Gehirnregionen signalisieren, die die Stimmung und die kognitiven Funktionen regulieren. "Als Faustregel gilt, dass Frauen täglich etwa 11 Tassen Wasser und Männer etwa 15 Tassen Wasser benötigen", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Amanda Berhaupt-Glickstein. Versuchen Sie, Ihrem Wasser Zitrone hinzuzufügen, um die Dinge aufzurütteln.
Wenn Sie sich müde fühlen, Kopfschmerzen haben oder einfach nur mürrisch sind, nehmen Sie ein paar große Schlucke Wasser. In einer 2012 im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie berichteten Teilnehmer, die um mehr als 1 Prozent dehydriert waren, von einer verminderten Stimmung, einer geringeren Konzentration und erhöhten Kopfschmerzen.
Laut den Autoren der Studie erkennen bestimmte Neuronen Dehydration und können andere Gehirnregionen signalisieren, die die Stimmung und die kognitiven Funktionen regulieren. "Als Faustregel gilt, dass Frauen täglich etwa 11 Tassen Wasser und Männer etwa 15 Tassen Wasser benötigen", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Amanda Berhaupt-Glickstein. Versuchen Sie, Ihrem Wasser Zitrone hinzuzufügen, um die Dinge aufzurütteln.
2. Trinken Sie mehr Wasser, um Gewicht zu verlieren
Gut neu! Trinkwasser kann helfen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Bei einem Treffen der American Chemical Society im Jahr 2010 stellten die Forscher fest, dass Diätetiker, die dreimal täglich vor den Mahlzeiten Wasser tranken, über 12 Wochen etwa fünf Pfund mehr verloren als Diätetiker, die ihre Wasseraufnahme nicht erhöhten. Gute Richtlinien: Trinken Sie vor jeder Mahlzeit zwei Tassen. Und wenn Sie sich mit normalem Wasser langweilen, sollten Sie der Fruchtfolge mit Obst angereichertes Wasser hinzufügen.
Bildnachweis: PeopleImages / E + / GettyImagesGut neu! Trinkwasser kann helfen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Bei einem Treffen der American Chemical Society im Jahr 2010 stellten die Forscher fest, dass Diätetiker, die dreimal täglich vor den Mahlzeiten Wasser tranken, über 12 Wochen etwa fünf Pfund mehr verloren als Diätetiker, die ihre Wasseraufnahme nicht erhöhten. Gute Richtlinien: Trinken Sie vor jeder Mahlzeit zwei Tassen. Und wenn Sie sich mit normalem Wasser langweilen, sollten Sie der Fruchtfolge mit Obst angereichertes Wasser hinzufügen.
3. Halten Sie sich während kurzer Trainingseinheiten an Wasser
Nur weil Sie schwitzen, heißt das nicht, dass Sie nach einem Sportgetränk greifen sollten. Ja, Sie benötigen Wasser zur Rehydration und weil es die Gelenke schmiert und Organe und Muskeln sowie viele andere wichtige Prozesse abfedert. Laut Lisa C. Cohn, Inhaberin von Park Avenue Nutrition in New York, überschätzen die Menschen jedoch häufig ihren Bedarf an Zucker und Sportgetränken beim Sport.
"Wirklich, es wird nur Wasser benötigt, es sei denn, Sie sind länger als 90 Minuten mit mäßiger bis hoher Intensität aktiv." Trinken Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training etwa 15 bis 20 Unzen und 10 bis 15 Minuten vorher 8 bis 10 Unzen und während des Trainings alle 10 bis 15 Minuten die gleiche Menge.
Bildnachweis: PeopleImages / E + / GettyImagesNur weil Sie schwitzen, heißt das nicht, dass Sie nach einem Sportgetränk greifen sollten. Ja, Sie benötigen Wasser zur Rehydration und weil es die Gelenke schmiert und Organe und Muskeln sowie viele andere wichtige Prozesse abfedert. Laut Lisa C. Cohn, Inhaberin von Park Avenue Nutrition in New York, überschätzen die Menschen jedoch häufig ihren Bedarf an Zucker und Sportgetränken beim Sport.
"Wirklich, es wird nur Wasser benötigt, es sei denn, Sie sind länger als 90 Minuten mit mäßiger bis hoher Intensität aktiv." Trinken Sie zwei bis drei Stunden vor dem Training etwa 15 bis 20 Unzen und 10 bis 15 Minuten vorher 8 bis 10 Unzen und während des Trainings alle 10 bis 15 Minuten die gleiche Menge.
4. Tee zur Koffeinentnahme
Wenn Sie einen Koffeinentzug durchlaufen, ist schwarzer Tee möglicherweise der richtige Weg, wenn Sie den Koffeinkonsum reduzieren möchten, sagt Lisa Roberts-Lehan, zertifizierte Gesundheits- und Ernährungsberaterin und ganzheitliche Köchin. "Es hat ungefähr 50 Milligramm Koffein pro 8-Unzen-Tasse im Vergleich zu Kaffee, der zwischen 100 und 190 Milligramm pro 8-Unzen-Tasse enthält."
Bildnachweis: AleksandarNakic / E + / GettyImagesWenn Sie einen Koffeinentzug durchlaufen, ist schwarzer Tee möglicherweise der richtige Weg, wenn Sie den Koffeinkonsum reduzieren möchten, sagt Lisa Roberts-Lehan, zertifizierte Gesundheits- und Ernährungsberaterin und ganzheitliche Köchin. "Es hat ungefähr 50 Milligramm Koffein pro 8-Unzen-Tasse im Vergleich zu Kaffee, der zwischen 100 und 190 Milligramm pro 8-Unzen-Tasse enthält."
5. Verbessern Sie die Verdauung mit Tee
6. Trinken Sie Orangensaft nach einer fettigen Mahlzeit
Das Trinken von Orangensaft nach dem Verzehr eines doppelten Cheeseburger kann dazu beitragen, die Entzündungsreaktion Ihres Körpers auf eine fettreiche Mahlzeit zu neutralisieren. Wie? Laut Forschern der University of Buffalo kann OJ als Antioxidans wirken, das Entzündungen neutralisiert und Schäden an den Blutgefäßen verhindert. Trinken Sie nach einer fettreichen Mahlzeit ein Glas. Entscheiden Sie sich für frisch gepresste, wenn Sie können.
Bildnachweis: Westend61 / Westend61 / GettyImagesDas Trinken von Orangensaft nach dem Verzehr eines doppelten Cheeseburger kann dazu beitragen, die Entzündungsreaktion Ihres Körpers auf eine fettreiche Mahlzeit zu neutralisieren. Wie? Laut Forschern der University of Buffalo kann OJ als Antioxidans wirken, das Entzündungen neutralisiert und Schäden an den Blutgefäßen verhindert. Trinken Sie nach einer fettreichen Mahlzeit ein Glas. Entscheiden Sie sich für frisch gepresste, wenn Sie können.
7. Schlürfen Sie morgens Apfelessig
Sie haben vielleicht viel Hype um das Trinken von Apfelessig gehört. Aber was ist Tatsache und was ist Fanfare? Zunächst einmal ergab eine japanische Studie aus dem Jahr 2009, dass der Verzehr von Apfelessig zu einer Verringerung des Bauchfetts und einem erhöhten Gewichtsverlust führte. Mehrere Studien (siehe hier, hier und hier) weisen auf die blutzuckerausgleichenden Eigenschaften hin (was besonders für Diabetiker geeignet ist).
Aber Apfelessig kann Ihre Zähne und Ihren Magen stark belasten. Daher ist es am besten, eine verdünnte Version zu sich zu nehmen. Eine gute Option sind die Apfelessig-Stärkungsmittel von BluePrint mit zusätzlichen Eigenschaften aus Kurkuma, Ingwer, Hibiskus und Blaubeeren.
Bildnachweis: IGphotography / E + / GettyImagesSie haben vielleicht viel Hype um das Trinken von Apfelessig gehört. Aber was ist Tatsache und was ist Fanfare? Zunächst einmal ergab eine japanische Studie aus dem Jahr 2009, dass der Verzehr von Apfelessig zu einer Verringerung des Bauchfetts und einem erhöhten Gewichtsverlust führte. Mehrere Studien (siehe hier, hier und hier) weisen auf die blutzuckerausgleichenden Eigenschaften hin (was besonders für Diabetiker geeignet ist).
Aber Apfelessig kann Ihre Zähne und Ihren Magen stark belasten. Daher ist es am besten, eine verdünnte Version zu sich zu nehmen. Eine gute Option sind die Apfelessig-Stärkungsmittel von BluePrint mit zusätzlichen Eigenschaften aus Kurkuma, Ingwer, Hibiskus und Blaubeeren.
8. Pflaumensaft hilft bei Verstopfung
Trinken Sie morgens etwas, um die Nährstoffe in Ihrem Frühstück auszugleichen. Saft wird am besten mit magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten kombiniert, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Suchen Sie immer nach 100-prozentigem Saft (wie dem von Lakewood Organic), um Zucker- und Kalorienzusätze zu vermeiden.
Bildnachweis: Westend61 / Westend61 / GettyImagesTrinken Sie morgens etwas, um die Nährstoffe in Ihrem Frühstück auszugleichen. Saft wird am besten mit magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten kombiniert, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Suchen Sie immer nach 100-prozentigem Saft (wie dem von Lakewood Organic), um Zucker- und Kalorienzusätze zu vermeiden.
9. Verhindern Sie Diabetes mit Kaffee
Sie haben das richtig gelesen! Ihre morgendliche Tasse Joe kann Ihnen helfen, Diabetes vorzubeugen. "Kaffee enthält Chrom und Magnesium, zwei Mineralien, die dem Körper helfen, Insulin zu verwenden - das Hormon, das den Blutzucker kontrolliert und zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes beitragen kann", sagt der Ernährungswissenschaftler Robin Miller. Wenn Sie nicht empfindlich auf Koffein reagieren, können Sie den ganzen Tag über Kaffee genießen - ohne Zuckerzusatz, zuckerhaltigen Sirup oder Vollmilch oder Sahne. Probieren Sie Amavida-Kaffee, der biologisch, fair gehandelt und aus einer Hand stammt.
Bildnachweis: Westend61 / Westend61 / GettyImagesSie haben das richtig gelesen! Ihre morgendliche Tasse Joe kann Ihnen helfen, Diabetes vorzubeugen. "Kaffee enthält Chrom und Magnesium, zwei Mineralien, die dem Körper helfen, Insulin zu verwenden - das Hormon, das den Blutzucker steuert und zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes beitragen kann", sagt der Ernährungswissenschaftler Robin Miller. Wenn Sie nicht empfindlich auf Koffein reagieren, können Sie den ganzen Tag über Kaffee genießen - ohne Zuckerzusatz, zuckerhaltigen Sirup oder Vollmilch oder Sahne. Probieren Sie Amavida-Kaffee, der biologisch, fair gehandelt und aus einer Hand stammt.
10. Trinken Sie Kaffee, wenn Sie blau sind
Wenn Sie eine Frau sind, die sich ein wenig niedergeschlagen fühlt und / oder Ihr Krebsrisiko senken möchte, kann Kaffee helfen. Es wurde gezeigt, dass koffeinhaltiger Kaffee bei Frauen mehrere gesundheitliche Vorteile hat. "Eine Studie ergab beispielsweise, dass Frauen, die täglich vier oder mehr Tassen Kaffee tranken, ein geringeres Risiko für Endometriumkrebs hatten", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Amanda Berhaupt-Glickstein. "Eine andere Studie ergab, dass je mehr Frauen koffeinhaltigen Kaffee tranken, desto weniger wahrscheinlich war es, dass sie depressive Symptome hatten."
Bildnachweis: Willie B. Thomas / DigitalVision / GettyImagesWenn Sie eine Frau sind, die sich ein wenig niedergeschlagen fühlt und / oder Ihr Krebsrisiko senken möchte, kann Kaffee helfen. Es wurde gezeigt, dass koffeinhaltiger Kaffee bei Frauen mehrere gesundheitliche Vorteile hat. "Eine Studie ergab beispielsweise, dass Frauen, die täglich vier oder mehr Tassen Kaffee tranken, ein geringeres Risiko für Endometriumkrebs hatten", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Amanda Berhaupt-Glickstein. "Eine andere Studie ergab, dass je mehr Frauen koffeinhaltigen Kaffee tranken, desto weniger wahrscheinlich war es, dass sie depressive Symptome hatten."
11. Verbrenne mehr Fett mit Milch
Du willst Fett verlieren? Hast du Milch? Milch ist gut für starke Knochen, ja, aber sie kann Ihnen auch helfen, mehr Fett zu verbrennen, so eine 2012 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie. Probanden, die eine typische tägliche amerikanische Diät befolgten (etwa 35 Prozent Fett, 49 Prozent Kohlenhydrate, 16 Prozent Protein und 8 bis 12 Gramm Ballaststoffe) und eine angemessene Milchaufnahme erhielten (3 tägliche Portionen Milch mit jeweils 300 bis 350 Milligramm) Kalzium und 8 bis 10 Gramm Protein) verringerten ihr Körperfett um etwa 2 Pfund. Dies wurde mit der milcharmen Aufnahmegruppe (weniger als drei Portionen) verglichen. Gehen Sie biologisch, wenn Sie können (wie Milch von Horizon).
Bildnachweis: krisanapong detraphiphat / Moment / GettyImagesDu willst Fett verlieren? Hast du Milch? Milch ist gut für starke Knochen, ja, aber sie kann Ihnen auch helfen, mehr Fett zu verbrennen, so eine 2012 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie. Probanden, die eine typische tägliche amerikanische Diät befolgten (etwa 35 Prozent Fett, 49 Prozent Kohlenhydrate, 16 Prozent Protein und 8 bis 12 Gramm Ballaststoffe) und eine angemessene Milchaufnahme erhielten (3 tägliche Portionen Milch mit jeweils 300 bis 350 Milligramm) Kalzium und 8 bis 10 Gramm Protein) verringerten ihr Körperfett um etwa 2 Pfund. Dies wurde mit der milcharmen Aufnahmegruppe (weniger als drei Portionen) verglichen. Gehen Sie biologisch, wenn Sie können (wie Milch von Horizon).
12. Trinken Sie nach dem Training ein Bier
Sie möchten Ihre Ausdauer steigern oder Ihre Genesung verbessern? Versuche ein Bier zu trinken. Wer hätte gedacht, dass Bier Ihre Laufzeit verbessern könnte? "Dunkles Bier hat einen höheren Eisengehalt als leichtere Biere. Eisen ist ein essentielles Mineral in allen Zellen und transportiert Sauerstoff von der Lunge zum Rest des Körpers", sagt der Ernährungswissenschaftler Robin Miller.
Je mehr Sauerstoffträger Sie haben, desto leichter können Ihre Muskeln auf das sauerstoffreiche Blut zugreifen, um weiterzumachen. Miller sagt, dass dunkles Bier eine gute Quelle für Antioxidantien ist, die Zellschäden im Körper umkehren, obwohl Bier zu 93 Prozent aus Wasser besteht. Antioxidantien sind das, was Sie brauchen, um die natürliche Trainingsreaktion auf Muskelschäden zu bekämpfen, die eine schnellere Genesung fördern können.
Bildnachweis: Peter Cade / The Image Bank / Getty ImagesSie möchten Ihre Ausdauer steigern oder Ihre Genesung verbessern? Versuche ein Bier zu trinken. Wer hätte gedacht, dass Bier Ihre Laufzeit verbessern könnte? "Dunkles Bier hat einen höheren Eisengehalt als leichtere Biere. Eisen ist ein essentielles Mineral in allen Zellen und transportiert Sauerstoff von der Lunge zum Rest des Körpers", sagt der Ernährungswissenschaftler Robin Miller.
Je mehr Sauerstoffträger Sie haben, desto leichter können Ihre Muskeln auf das sauerstoffreiche Blut zugreifen, um weiterzumachen. Miller sagt, dass dunkles Bier eine gute Quelle für Antioxidantien ist, die Zellschäden im Körper umkehren, obwohl Bier zu 93 Prozent aus Wasser besteht. Antioxidantien sind das, was Sie brauchen, um die natürliche Trainingsreaktion auf Muskelschäden zu bekämpfen, die eine schnellere Genesung fördern können.
13. Limonade für Ihr Immunsystem
Das Trinken von Limonade erhöht Ihre Immununterstützung. Aufgrund ihres reichen Vitamin C-Gehalts stärken Zitronen das Immunsystem und sind sehr reinigend, sagt die ganzheitliche Köchin Lisa Roberts-Lehan. "Limonade aus frischen Zitronen, Wasser und einer kleinen Menge Süßstoff wie Stevia, rohem Honig oder roher Agave entgiftet, erfrischt und kühlt", sagt sie.
Bildnachweis: Foto von Rafa Elias / Moment / GettyImagesDas Trinken von Limonade erhöht Ihre Immununterstützung. Aufgrund ihres reichen Vitamin C-Gehalts stärken Zitronen das Immunsystem und sind sehr reinigend, sagt die ganzheitliche Köchin Lisa Roberts-Lehan. "Limonade aus frischen Zitronen, Wasser und einer kleinen Menge Süßstoff wie Stevia, rohem Honig oder roher Agave entgiftet, erfrischt und kühlt", sagt sie.
14. Smoothies sind großartig für unterwegs
Sie brauchen eine Mahlzeit für unterwegs? Wähle einen Smoothie! Im Laden gekaufte Smoothies enthalten jede Menge Kalorien und Zucker. Machen Sie also Ihre eigenen. Die ganzheitliche Köchin Lisa Roberts-Lehan sagt, eine Liste gesunder Smoothie-Zutaten sollte viel Grün, frisches Obst, ein Wasser-Milch-Verhältnis von drei Teilen Wasser zu einem Teil Milch oder ungesüßte milchfreie Milch (wie Mandelmilch) und Protein enthalten -reiche Chiasamen, Hanfsamen, natürliche Mandelbutter oder eine Kugel Grün- und / oder Proteinpulver.
Bildnachweis: Boyarkina Marina / AdobeStockSie brauchen eine Mahlzeit für unterwegs? Wähle einen Smoothie! Im Laden gekaufte Smoothies enthalten jede Menge Kalorien und Zucker. Machen Sie also Ihre eigenen. Die ganzheitliche Köchin Lisa Roberts-Lehan sagt, eine Liste gesunder Smoothie-Zutaten sollte viel Grün, frisches Obst, ein Wasser-Milch-Verhältnis von drei Teilen Wasser zu einem Teil Milch oder ungesüßte milchfreie Milch (wie Mandelmilch) und Protein enthalten -reiche Chiasamen, Hanfsamen, natürliche Mandelbutter oder eine Kugel Grün- und / oder Proteinpulver.
15. Kirschsaft kann bei Muskelkater helfen
Wenn Ihr Muskelkater nach dem Beintag Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, schmerzfrei zu gehen (und Treppen um jeden Preis zu vermeiden), trinken Sie ein Glas scharfen Kirschsaft. Es enthält ein Antioxidans Anthocyane, von denen die Forschung herausgefunden hat, dass es ein wirksames natürliches Schmerzmittel sein kann.
Eine Studie des British Journal of Sports Medicine aus dem Jahr 2006 ergab, dass das Trinken vor dem Training den Kraftverlust nach dem Training um 18 Prozent reduzierte. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2010 aus dem Journal der International Society of Sports Nutrition ergab, dass Läufer, die vor einem großen Rennen (wie einem Marathon) eine Woche lang scharfen Kirschsaft tranken, weniger Muskelschmerzen nach dem Lauf hatten. Eine gute Option ist Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice.
Bildnachweis: Adobe Stock / lisa870Wenn Ihr Muskelkater nach dem Beintag Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, schmerzfrei zu gehen (und Treppen um jeden Preis zu vermeiden), trinken Sie ein Glas scharfen Kirschsaft. Es enthält ein Antioxidans Anthocyane, von denen die Forschung herausgefunden hat, dass es ein wirksames natürliches Schmerzmittel sein kann.
Eine Studie des British Journal of Sports Medicine aus dem Jahr 2006 ergab, dass das Trinken vor dem Training den Kraftverlust nach dem Training um 18 Prozent reduzierte. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2010 aus dem Journal der International Society of Sports Nutrition ergab, dass Läufer, die vor einem großen Rennen (wie einem Marathon) eine Woche lang scharfen Kirschsaft tranken, weniger Muskelschmerzen nach dem Lauf hatten. Eine gute Option ist Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice.
Was denkst du?
Was trinkst du normalerweise den ganzen Tag? Trinken Sie eines der Getränke auf dieser Liste? Wussten Sie, wie viele gesundheitliche Vorteile sie hatten? Wirst du anfangen, etwas davon zu trinken? Was würden Sie der Liste noch hinzufügen? Teilen Sie Ihre Gedanken und Vorschläge in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: PeopleImages / E + / GettyImagesWas trinkst du normalerweise den ganzen Tag? Trinken Sie eines der Getränke auf dieser Liste? Wussten Sie, wie viele gesundheitliche Vorteile sie hatten? Wirst du anfangen, etwas davon zu trinken? Was würden Sie der Liste noch hinzufügen? Teilen Sie Ihre Gedanken und Vorschläge in den Kommentaren unten!
