Muskeln entwickeln sich nicht ordentlich und ordentlich. Einige werden schneller stärker als andere. Manchmal ist ein Muskel auf der linken Seite stärker als sein Zwilling auf der rechten Seite oder umgekehrt. Wenn ein Muskel schwächer ist als andere, besteht ein höheres Verletzungsrisiko.
Die Kniesehnen sind in der Regel schwächer als ihre Gegenstücke, der Quadrizeps. Aufgrund dieses Ungleichgewichts der Muskeln gehören sie zu den am häufigsten verletzten Muskeln. Daher ist es wichtig zu wissen, ob Ihre Muskeln besonders schwach sind.
Kniesehnenanatomie
Ihre Oberschenkelmuskulatur besteht aus vier verschiedenen Muskeln, die in Ihrer Hüfte beginnen und über den hinteren Teil Ihres Beins, über Ihr Knie hinaus und an der Oberseite Ihres Schienbeines anhaften. Es gibt zwei Muskeln an der Innenseite, die als mediale Kniesehnen bezeichnet werden und zwei an der Außenseite, die als laterale Kniesehnen bezeichnet werden.
Da Ihre Kniesehnen durch Ihre Hüften und Knie gehen, werden sie als Zwei-Gelenk-Muskel betrachtet. Das heißt, sie unterstützen die Bewegung Ihrer Knie- und Hüftgelenke. Sie helfen Ihren Gesäßmuskeln dabei, Ihre Hüfte zu strecken und Ihr Knie zu beugen.
Sie benutzen Ihre Kniesehnen beim Laufen und machen andere Übungen für den Unterkörper wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben. Sie sind ein unglaublich wichtiger Muskel, weil Sie sie in so vielen Bewegungen benutzen. Es ist wichtig, dass sie stark genug sind, um mit allem fertig zu werden, was Sie auf sie werfen.
Testen der Kniesehnenfestigkeit
Die Stärkung Ihrer Kniesehnen ist im Allgemeinen eine gute Idee, um Muskelverletzungen vorzubeugen. Sie können diese Muskeln jedoch testen, um festzustellen, ob sie wirklich schwach sind.
Manuelle Muskeltests
Der genaueste Weg, sie zu testen, ist die Verwendung eines manuellen Muskeltests. Sie benötigen einen Partner - vorzugsweise einen Physiotherapeuten -, um diesen Test ordnungsgemäß durchführen zu können.
So führen Sie den Test durch: Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Bauch. Beugen Sie ein Knie so, dass es sich in einem 90-Grad-Winkel befindet. Halten Sie dann Ihr Bein an Ort und Stelle, während Ihr Partner versucht, das Bein auf den Boden zu drücken. Der Zweck dieses Tests ist es, Ihre Achillessehne zu isolieren und ihre Stärke gegen Ihre Partner zu testen.
Ihr Partner bewertet die Stärke, die Sie haben, von null auf fünf. Ein Wert von Null bedeutet, dass der Muskel überhaupt nicht aktiv ist, sondern nur schlaff. Eine Drei bedeutet, dass Sie Ihren Fuß ohne Widerstand an Ort und Stelle halten können. Eine Vier bedeutet, dass Sie Ihrem Partner widerstehen können, aber nicht lange. Eine Fünf bedeutet, dass Sie Ihr Bein gegen Ihren Partner halten können.
Sie können bei manuellen Muskeltests noch spezifischer werden, indem Sie jede Seite Ihrer Kniesehnen testen. Testen Sie die seitlichen Oberschenkelmuskulatur in derselben Position auf Ihrem Bauch mit gebeugtem Bein. Zeigen Sie diesmal mit den Zehen nach außen und drehen Sie das Bein leicht heraus.
Drehen Sie Ihre Zehen leicht nach innen und drehen Sie Ihr Bein zur Körpermitte, um die medialen Muskeln der beiden Oberschenkelmuskulatur zu testen.
Single Leg Bridge Test
Sie können Ihre Kniesehnen ohne die Hilfe eines Partners mit einem einzigen Beinbrückentest testen. Lege dich auf den Boden auf deinen Rücken. Beugen Sie die Knie und bringen Sie beide Füße nahe an Ihre Fersen. Überbrücken Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich. Dann treten Sie ein Bein gerade heraus und halten Sie Ihre Hüften so lange wie möglich in die Luft. Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, jede Ihrer Kniesehnen einzeln zu testen. Welches Bein die Pose nicht so lange halten kann, muss im Fitnessstudio zusätzlich gestärkt werden. Wenn Sie kein Bein halten kann, müssen Sie an beiden Oberschenkeln arbeiten.
