Das Gefühl, aufgebläht zu sein, ist niemals ein angenehmes Gefühl, insbesondere wenn andere Magen-Darm-Probleme damit einhergehen, wie Schmerzen, Blähungen oder Veränderungen des Stuhlgangs. Wenn Sie bemerkt haben, dass bestimmte Lebensmittel Sie aufgebläht zu machen scheinen, führen Sie ein Lebensmitteljournal und schreiben Sie auf, was Sie bei jeder Mahlzeit essen sowie wann Sie aufgebläht sind und andere damit verbundene Symptome. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Zucker oder einige Zuckersorten mit Ihrem Aufblähen verbunden zu sein scheinen.
Fruktose-Malabsorption
Fruktose ist eine Zuckerart, die natürlicherweise in Früchten vorkommt, aber sie macht auch die Hälfte des Zuckers aus, der in Haushaltszucker enthalten ist. Fruktose ist auch in anderen Süßungsmitteln enthalten. Einige Menschen haben eine als Fructose-Malabsorption bezeichnete Erkrankung, die durch die Unfähigkeit gekennzeichnet ist, Fructose richtig aufzunehmen. Infolgedessen bleibt die Fructose in ihrem Magen-Darm-Trakt, wo sie fermentiert, Gas produziert und Sie sich aufgebläht fühlen. Um die Diagnose einer Fructose-Malabsorption zu stellen und festzustellen, ob der Verzehr bestimmter Zuckersorten mit Ihrer Blähung zusammenhängt, können Sie einen Wasserstoff-Atemtest durchführen lassen, der dem Test zur Diagnose einer Laktoseintoleranz ähnelt.
Zucker mit hohem Fruchtzuckergehalt
Früchte mit hohem Fruchtzuckergehalt
Obwohl Früchte als gesündere Quelle für Zucker und Kohlenhydrate gelten, enthalten sie immer noch Zucker, insbesondere Fruktose. Einige Früchte enthalten einen höheren Anteil an Fruktose und können zu Blähungen führen. Wenn bei Ihnen Fructose-Malabsorption diagnostiziert wird oder Sie glauben, vermeiden Sie Wassermelone, Äpfel, Mangos, Birnen, Kirschen, Trockenfrüchte und Fruchtsäfte. Tauschen Sie Früchte mit hohem Fruchtzuckergehalt gegen Orangen, Kiwis, Blaubeeren, Bananen oder Honigmelonen aus. Halten Sie die Portionsgröße jedoch klein, um Blähungen zu vermeiden.
Wenn Zucker nicht nur ein Problem ist
Wenn die Beseitigung von Zucker, insbesondere von Früchten und Süßungsmitteln mit hohem Fruchtzuckergehalt, Ihre Blähungsprobleme nicht vollständig löst, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise sind einige Tests erforderlich, um die Ursache Ihrer Magen-Darm-Probleme zu ermitteln. Wenn Ihr Arzt mögliche Darmstörungen ausschließt, kann Ihre Blähung durch andere Nahrungsmittelunverträglichkeiten verursacht werden. Ein registrierter Ernährungsberater mit Erfahrung im Bereich der Magen-Darm-Gesundheit kann Ihnen dabei helfen, andere problematische Lebensmittel herauszufinden, die häufig mit Blähungen verbunden sind, einschließlich Lebensmitteln, die reich an kurzkettigen fermentierbaren Kohlenhydraten wie Laktose, Fructanen, Galaktanen und Polyolen sind, wie von Catsy Patsos, registrierter Ernährungsberater und Autor von "IBS - Endlich frei!: Eine revolutionäre, neue Schritt-für-Schritt-Methode für diejenigen, die alles versucht haben."
