Ihre Periode oder Menstruationsblutung tritt auf, wenn Ihr Körper die Gebärmutterschleimhaut abwirft. Ein normaler Menstruationszyklus, dh Sie haben regelmäßig auftretende Perioden von drei bis fünf Tagen mit leichten bis mittelschweren Symptomen, ist laut dem Amt für Frauengesundheit ein wichtiger Hinweis darauf, dass Ihr Körper gut funktioniert. Es zeigt auch an, dass Sie nicht schwanger sind. Ihre allgemeine Ernährung kann Ihre Symptome wie Krämpfe, Blähungen, Heißhungerattacken, Stimmungsschwankungen und die Schwere Ihres Menstruationsflusses beeinflussen.
Kaltwasserfische
Kaltwasserfisch liefert reichlich Eiweiß und enthält weniger gesättigte Fettsäuren als rotes und verarbeitetes Fleisch. Eine Ernährung, die reich an Fischölen und arm an tierischem Fett ist, kann laut einem im Dezember 2007 im "Journal of Canadian Chiropractic Association" veröffentlichten Bericht zur Behandlung von Menorrhagie oder starken Menstruationsblutungen beitragen. Fischöl kann auch dazu beitragen, Menstruationsschmerzen und Schwellungen zu lindern im Zusammenhang mit Ihrer Periode. Fisch, der besonders reich an entzündungshemmenden Ölen ist, umfasst Lachs, Hering, Thunfisch, Forelle, Heilbutt, Makrele und Sardine. Verwenden Sie für erhöhte Vorteile fettarme Kochmethoden wie Backen, Braten und Wildern.
Fettarme Milch
Kalziumreiche Lebensmittel können helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern und Ihre Perioden insgesamt zu regulieren. Kalzium spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Hormonspiegel und niedrige Kalziumspiegel sind laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel mit Amenorrhoe verbunden - eine Erkrankung, bei der Ihr Menstruationszyklus stoppt. Fettarme Milch, sowohl Kuhmilch- als auch Sojasorten, liefert wertvolle Mengen an Kalzium und fördert die Flüssigkeitszufuhr, was für die Aufrechterhaltung eines positiven Energieniveaus und einer positiven Stimmung wichtig ist. Es kann Ihrem Körper auch helfen, überschüssige Flüssigkeiten durch den Urin auszuspülen und Blähungen zu reduzieren.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind die Hauptquellen für Antioxidantien - Nährstoffe, die die Fähigkeit Ihres Körpers stärken, sich gegen Infektionen und Krankheiten zu verteidigen. Laut dem University of Maryland Medical Center kann eine Umstellung Ihrer Ernährung auf Antioxidantien-reiche Sorten wie Beeren, Kirschen, Zitrusfrüchte, Tomaten, Paprika, Brokkoli, Spinat und Kürbis dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden zu reduzieren. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl, Senf und Spinat liefert ebenfalls wertvolle Mengen an Kalzium. Natriumarme Gemüsesuppe liefert auch reichlich Nährstoffe und Flüssigkeiten.
Von Pflanzen abgeleitete Fette
Pflanzenöle, Nüsse, Samen, Avocados und Oliven liefern gesunde, ungesättigte Fette und reichhaltige Mengen des Antioxidans Vitamin E. Eine Erhöhung Ihrer Vitamin E-Aufnahme kann laut UMMC dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Pflanzliche Fette bieten auch nahrhafte Alternativen zu gesättigten Fettquellen wie Butter, Margarine und fettreichem Käse, die Entzündungen verschlimmern können. Da Fette die Nährstoffaufnahme unterstützen, sollten Sie gesunde Fette in nahrhafte Mahlzeiten einbauen, um den Nutzen zu steigern.
Vollkorn
Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe, Proteine und Mikronährstoffe, einschließlich B-Vitamine und Eisen, als raffinierte Körner. Vitamin B-6 kann laut UMMC dazu beitragen, die Symptome des prämenstruellen Syndroms zu reduzieren. Starke Menstruationsblutungen sind ein Risikofaktor für einen Eisenmangel. Vollkornprodukte sind auch niedrig glykämisch, was bedeutet, dass sie einen leichten Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben und Ihre Energie und Stimmung verbessern können, während sie den Hunger verzögern und es einfacher machen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Für beste Ergebnisse ersetzen Sie angereichertes Brot, Nudeln, Müsli und Snacks durch Vollkornprodukte wie braunen Reis, Hafer, Wildreis, Gerste und Popcorn.
