Fit zu bleiben kann Ihre Schwangerschaft reibungslos und Ihre Wehen erleichtern. Situps und Liegestütze stärken Ihren Kern, was besonders hilfreich sein kann, wenn es um die Entbindung geht. Diese Übungen können jedoch bestimmte Risiken bergen, wenn Sie schwanger sind. Sobald Sie erfahren, dass Sie ein Baby erwarten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Übungen für Sie sicher sind.
Überlegungen
Im Allgemeinen sind Situps und Liegestütze während des ersten Trimesters und möglicherweise zu Beginn des zweiten Trimesters ziemlich sicher, wenn Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt. Bestimmte Variablen können diese Übungen jedoch außer Kraft setzen. Wenn Sie in früheren Schwangerschaften Komplikationen hatten oder in Ihrer aktuellen Schwangerschaft Komplikationen wie Blutungen erlitten haben, ist es ratsam, anstrengende Übungen zu vermeiden. Wenn Sie mehrere Babys tragen, müssen Sie diese Übungen möglicherweise früher in Ihrer Schwangerschaft abbrechen als eine Frau, die ein einzelnes Baby trägt.
Mögliche Gefahren
Sobald Sie in das zweite Trimester Ihrer Schwangerschaft eintreten, sind Situps und Liegestütze nicht nur herausfordernd, sondern auch potenziell gefährlich. Situps oder andere Aktivitäten, bei denen Sie sich auf den Rücken legen müssen, können gefährlich sein, da das Bleiben in dieser Position den Sauerstofffluss zu Ihrem Baby verringert. Wenn Sie Liegestütze machen, besteht die Hauptgefahr in der Sturzgefahr. Wenn Ihre Hände rutschen oder Ihre Arme nachgeben und Sie auf den Bauch fallen, kann Ihr Baby ein Trauma erleiden.
Vorsichtsmaßnahmen
Unabhängig davon, ob Sie drei Wochen oder drei Monate schwanger sind, kann das Befolgen einiger einfacher Vorsichtsmaßnahmen das Risiko verringern, sich selbst und Ihr Baby zu verletzen. Wenn Sie Situps machen, beschränken Sie sich auf 10 oder 15 gleichzeitig, stehen Sie dann auf und bewegen Sie sich, damit Blut durch Ihren Körper fließt. Sie können einige Minuten später einen weiteren Satz vornehmen, wenn Sie dies wünschen. Machen Sie Liegestütze auf einer Teppichoberfläche, damit Ihre Hände nicht verrutschen. Liegestütze an der Wand können auch einfacher sein, als sich auf Hände und Knie zu setzen. Stellen Sie sich mit den Händen ein paar Meter von einer Wand entfernt auf. Beugen Sie die Ellbogen, bis sich Ihr Kinn neben der Wand befindet, und drücken Sie sich dann mit den Armen in eine stehende Position zurück.
Alternativen
Wenn Ihr Arzt Situps und Liegestütze verbietet oder Sie während Ihres gesamten dritten Trimesters weiterhin fit bleiben möchten, können Sie andere einfache Übungen durchführen, um Ihren Kern stark zu halten. Führen Sie Beinheben durch, indem Sie sich auf Hände und Knie setzen und abwechselnd ein Bein direkt hinter sich herausheben. Das Training mit einem Widerstandsband kann sowohl Ihre Arme als auch den oberen Rücken trainieren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf einen Gymnastikball mit der Mitte des Widerstandsbandes unter Ihren Füßen. Während Sie sich an den Enden des Bandes festhalten, ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück, so dass sie sich neben Ihren Seiten befinden, oder machen Sie Bizeps-Locken. Schwimmen und Gehen können Ihnen auch helfen, während Ihrer Schwangerschaft fit und stark zu bleiben.
