Neben der Bereitstellung von Energie und Nährstoffen können bestimmte Lebensmittel und Essgewohnheiten zu Schläfrigkeit führen. Wenn Sie anfällig für Angstzustände oder Schlafstörungen sind, können Lebensmittel, die Schläfrigkeit fördern, die Ruhe erhöhen und das Ausruhen erleichtern.
Wenn es Ihr Ziel ist, wachsam und energiegeladen zu bleiben, passen dieselben Lebensmittel am besten zu Ihrer "Vermeiden" -Liste. Das Verständnis für schlafbezogene Lebensmittel kann Ihnen dabei helfen, kluge Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wenden Sie sich für optimale Ergebnisse an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
Raffinierte Stärken
Stärken wie Brot, Müsli und Nudeln liefern reichlich Kohlenhydrate - die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers. Ironischerweise können kohlenhydratreiche Lebensmittel auch Schläfrigkeit auslösen, so Joanne Larsen, eine registrierte Ernährungsberaterin und Moderatorin der Online-Frage-und-Antwort-Community Ask the Dietitian.
Stärken, die auf raffinierten Körnern wie Weißmehl basieren, liefern weniger Eiweiß und Ballaststoffe und haben im Vergleich zu Vollkornprodukten einen größeren Einfluss auf Ihren Blutzucker. Infolgedessen führen raffinierte Stärken eher zu Trägheit und Müdigkeit, die mit einem niedrigen Blutzucker verbunden sind. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist Ihr Risiko für einen niedrigen Blutzucker, auch Hypoglykämie genannt, erhöht.
Zucker hinzugefügt
Zuckerzusätze wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Haushaltszucker verleihen Lebensmitteln süßen Geschmack und Kalorien, aber nur wenige Nährstoffe. Wie raffinierte Körner sind zugesetzte Zucker hochglykämisch, was bedeutet, dass sie einen erheblichen Einfluss auf Ihren Blutzucker haben.
Nach einer Mahlzeit mit hohem Blutzuckerspiegel steigt Ihr Blutzucker höher als nach einer Mahlzeit mit niedrigem Blutzuckerspiegel. Es folgt häufig ein Energieverlust, der allgemein als "Absturz" bezeichnet wird. Um dieses Risiko zu vermeiden, kombinieren Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Erfrischungsgetränke und gesüßtes Getreide mit niedrig glykämischen Lebensmitteln wie fettarmer Milch, Vollkornprodukten oder Nüssen.
Milchprodukte
Die Aminosäure Tryptophan, die in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt, kann Schläfrigkeit hervorrufen. Kohlenhydrate helfen Ihrem Gehirn beim Zugang zu Tryptophan und bei dessen Verwendung. Milchprodukte wie fettarme Milch und Joghurt enthalten Tryptophan und Kohlenhydrate und sind daher eine wertvolle Option für Snacks vor dem Schlafengehen. Für zusätzliche Kohlenhydratvorteile kombinieren Sie Ihre Milch mit Müsli und Top-Joghurt mit Müsli.
Kartoffeln, Bananen und Bohnen
Ofenkartoffeln mit intakter Haut, Bananen und Bohnen wie Soja enthalten ebenfalls wertvolle Mengen an Tryptophan und Kohlenhydraten. Tryptophan hilft Ihrem Gehirn laut Health Information News auch dabei, die Wohlfühlchemikalie Serotonin zu produzieren, was zu einer Verbesserung der Stimmung und einem verringerten Risiko für Depressionen führt.
Wenn schlechte Laune dazu neigt, Ihre Schlaffähigkeit zu beeinträchtigen, können Kartoffeln, Bananen und andere Tryptophanquellen außergewöhnliche Vorteile bieten.
