Sie können den oberen Knopf Ihrer Jeans weiterhin ungeknöpft lassen und weite Hemden tragen, oder Sie können Maßnahmen gegen Bauchfett ergreifen. Wenn Sie bereit sind, das Fett zu bekämpfen, verpflichten Sie sich, Ihre Kalorienaufnahme zu senken und Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. Wie lange Sie brauchen, um Ihre Taille zu kürzen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab. Wenn Sie sich jedoch im Laufe der Zeit daran halten, werden Sie mit einem flacheren Bauch belohnt.
Bauchfett verbannen
Ihr Muffin-Oberteil erschien nicht über Nacht, daher sollten Sie nicht damit rechnen, es sofort zu verlieren. Um dieses Gewicht zuzunehmen, haben Sie wahrscheinlich mehr Kalorien gegessen, als Ihr Körper einige Monate oder Jahre lang verbrannt hat. Um den Bauch zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit verursachen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie jeden Tag verbrennen. Wenn Sie dies tun, wird Ihr Körper sich an Ihre Fettreserven wenden, um Energie zu gewinnen, und das Gewicht wird abnehmen. Wie viel Sie verlieren, hängt davon ab, wie groß Ihr Kaloriendefizit ist. Denken Sie daran, dass Sie das Bauchfett nicht erkennen können. Sie werden am ganzen Körper abnehmen und irgendwann wird ein Teil dieses Fettes aus Ihrem Mittelteil austreten.
Sichere Gewichtsabnahme
Wenn Sie daran denken, eine Hungerdiät zu machen und den ganzen Tag im Fitnessstudio zu verbringen, in der Hoffnung, Ihr Muffin-Oberteil bis Ende nächster Woche zu verlieren, warten Sie eine Minute. Es ist wichtig, langsam abzunehmen, da bei schnellem Gewichtsverlust Nebenwirkungen auftreten können. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme zu stark einschränken, können Sie möglicherweise nicht genug Nahrung zu sich nehmen, um die essentiellen Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, fühlen Sie sich möglicherweise müde und depressiv. Im Allgemeinen sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht unter 1.200 pro Tag reduzieren.
Wieviel ist genug?
Eine allgemeine Faustregel lautet, dass 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht. Das heißt, wenn Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 pro Tag schaffen, können Sie damit rechnen, etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Unter Berücksichtigung dieses Minimums von 1.200 Kalorien können Sie herausfinden, wie viel Sie derzeit essen, indem Sie Ihre Aufnahme eine Woche lang verfolgen. Dann finden Sie heraus, wie Sie Ihre Aufnahme reduzieren können, indem Sie sicher abnehmen. Wenn Ihre magische Zahl 800 ist, können Sie damit rechnen, alle vier bis fünf Tage ein Pfund Fett zu verlieren.
Tipps zum Abnehmen
Das erste, was Sie tun sollten, um Bauchfett zu verlieren, ist, aktiv zu werden, mit 30 bis 60 Minuten mäßig intensiver Bewegung täglich. Eine Studie von Forschern der Duke University ergab, dass reichlich Bewegung schnell zu einer signifikanten Reduzierung des Bauchfetts führen kann. Nehmen Sie Krafttraining als Teil Ihres Regimes auf. Eine Studie der University of Pennsylvania School of Medicine ergab, dass Krafttraining die Bauchfettzunahme bei Frauen vor der Menopause im Vergleich zu Nicht-Trainierenden signifikant reduzierte. Ihre Ernährung ist auch wichtig. Üben Sie die Portionskontrolle und konzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate, einschließlich Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie mageres Protein. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Reis sowie zuckerhaltige Süßigkeiten und Getränke.
