Ein Anfänger braucht keine strenge Fitness-Routine, um die Bauchmuskeln zu straffen und zu straffen, damit sie gezielt auf Bauchfett abzielen. Üben Sie Übungen für Anfänger in Ihrem eigenen Tempo, bis Sie sich wohl genug fühlen, um anspruchsvollere Ab-Workouts zu absolvieren. Auf diese Weise werden Sie Ihre Bauchmuskeln allmählich straffen, während Sie Ihr Fitnessniveau steigern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Übungen versuchen, insbesondere wenn Sie Verletzungen oder Gesundheitsprobleme haben.
Beinverlängerung Crunch
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen, Knien bis zur Decke und Fersen auf dem Boden auf ein Handtuch oder eine Yogamatte. Trennen Sie Ihre Füße so, dass sie die Breite Ihrer Hüften haben. Schließe deine Finger hinter deinen Kopf und beuge deine Knie. Heben Sie Ihre Schultern, Kopf und Nacken vom Boden ab und strecken Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie so, dass Ihr Bein etwa 2 Fuß über dem Boden steht. Halten Sie die Position für fünf Sekunden und führen Sie dann Ihr linkes Knie in die Brust. Wenn Sie Ihre Schultern, den Nacken und den Kopf wieder vom Boden abheben, strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Wiederholen Sie 20 Mal auf jeder Seite.
Isometrische Sit-Up-Übung
Legen Sie sich mit den Fußsohlen auf eine Yogamatte oder ein Handtuch und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände so hinter Ihren Kopf, dass Ihre Handflächen an Ihrem Hinterkopf anliegen, ihn aber nicht hochhalten. Beuge deine Ellbogen so, dass sie zu den Seiten zeigen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab. Greifen Sie mit den Händen bis zu den Oberschenkeln und halten Sie die Position für 16 volle Zählimpulse. Atmen Sie tief ein und bringen Sie beim Ausatmen die Hände wieder hinter den Kopf. Wenn Sie wieder einatmen, bringen Sie Ihre Schultern wieder auf den Boden. Setzen Sie die gesamte Übung für acht Wiederholungen fort.
Zehenberührung
Legen Sie sich mit gebeugten Knien in einem 90-Grad-Winkel und den Füßen in der Luft auf ein Handtuch oder eine Yogamatte auf den Rücken, sodass Ihre Waden eine parallele Linie zum Boden bilden. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, während Ihre Handflächen gegen den Boden drücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie mit den linken Zehen den Boden berühren, und bringen Sie dann Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein. Wechseln Sie die Seiten weiter, bis Sie 25 Wiederholungen an jedem Bein durchgeführt haben.
Sit-Up verdrehen
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken auf eine Yogamatte oder ein Handtuch auf den Rücken. Halten Sie den Hinterkopf mit beiden Händen fest, aber legen Sie das Gewicht Ihres Kopfes nicht auf Ihre Hände. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Schultern vom Boden abheben. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, während Sie Ihre Bauchmuskeln einrasten, und kehren Sie dann in die Mitte zurück. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie Ihre Bauchmuskeln betätigen. Kehren Sie dann in die Mitte zurück und lassen Sie sich wieder auf den Boden sinken. Wiederholen Sie die Übung für acht Wiederholungen.
