Grapefruit ist wie andere Früchte eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können. Grapefruit Vorteile zur Gewichtsreduktion sind vor allem auf die geringe Anzahl an Kalorien und den hohen Nährwert zurückzuführen. Diese Frucht ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen und kann Ihre Ernährung und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Trinkgeld
Grapefruits sind in verschiedenen Sorten erhältlich, darunter Rubin, Rosa und Weiß. Ihr Kaloriengehalt hängt von ihrer Größe und Art ab.
Grapefruit Kalorien gegen Orange Kalorien
Grapefruits sind ein ideales Lebensmittel für Ihre Diät zur Gewichtsreduktion. Diese Zitrusfrüchte sind kalorien- und fettarm und enthalten kein Cholesterin.
Die rosafarbene Sorte liefert mehr Kalorien als ihre weiße Cousine, was mit den Kalorien einer Orange vergleichbar ist. Zum Vergleich sind die Kalorien in diesen Früchten und anderen laut USDA:
- Rosa Grapefruit - 52 Kalorien oder 3 Prozent des Tageswerts (DV) pro halbe Frucht (3 3/4 Zoll Durchmesser)
- Weiße Grapefruit - 39 Kalorien oder 2 Prozent DV pro halbe Frucht (3 3/4 Zoll Durchmesser)
- Orangen - 43 Kalorien oder 2 Prozent DV pro halbe Frucht (3 1/16 Zoll Durchmesser)
- Banane - 112 Kalorien oder 6 Prozent DV pro Frucht
Der tägliche Wert der aufgeführten Früchte basiert auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 haben die Anzahl der Kalorien festgelegt, die Sie täglich benötigen, um gesund zu bleiben, abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht.
Diese Schätzungen reichen von 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag für erwachsene Frauen und 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag für erwachsene Männer. Das untere Ende des Bereichs wird für sitzende Personen empfohlen, während das obere Ende des Bereichs für aktive Personen gilt.
Bleiben Sie gesund mit Vitamin C
Grapefruit ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, ein starkes Antioxidans, das nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) die Regeneration anderer körpereigener Antioxidantien wie Vitamin E unterstützen kann. Der Vitamin C-Gehalt variiert zwischen rosa und weißen Sorten nicht signifikant - laut USDA 85 Prozent des DV im Vergleich zu 87 Prozent des DV pro ganze Frucht.
Das Vitamin C in Grapefruits hilft Ihrem Körper, eine gesunde Immunabwehr aufrechtzuerhalten, indem es schädliche freie Radikale abwehrt. Freie Radikale sind Moleküle, die als Nebenprodukte von Stoffwechselfunktionen in Ihrem Körper oder durch Kontakt mit Umweltschadstoffen entstehen. Das NIH berichtet, dass Vitamin C das Risiko senken kann, bestimmte Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Krankheiten zu entwickeln, bei denen oxidativer Stress eine kausale Rolle spielt.
Dieser Nährstoff wird häufig mit der Erkältung in Verbindung gebracht. Der Verzehr von Grapefruits kann dazu beitragen, einige der möglichen Schnupfen zu lindern. Eine Meta-Analyse von neun Studien, die im Juli 2018 in BioMed Research International veröffentlicht wurde, zeigt, dass Vitamin C Erkältungskrankheiten zwar nicht verhindert, aber möglicherweise deren Schweregrad und Dauer verkürzt.
Vitamin C hilft auch dabei, Knorpel- und Knochengewebe zu erhalten, indem es laut NIH neue Proteine für Haut, Bindegewebe, Sehnen, Knorpel und Knochen synthetisiert. Wenn Sie eine Wunde haben, kann das Essen von Grapefruits das zusätzliche Vitamin C liefern, das Sie für eine schnellere Heilung benötigen.
Ernten Sie weitere Grapefruit-Vorteile
Die meisten Kalorien in Grapefruits stammen aus Kohlenhydraten. Laut der Harvard TH Chan School of Public Health werden diese Nährstoffe in Glukose umgewandelt, die die Energie liefert, die zur Unterstützung von Körperfunktionen und körperlicher Aktivität benötigt wird.
Eine halbe Frucht Portion weiße Grapefruit liefert 3 Prozent der DV, während eine halbe rosa Grapefruit laut USDA 4 Prozent DV für gesunde Kohlenhydrate liefert. Der Kohlenhydratgehalt von Grapefruitsaft pro 8-Unzen-Glas ähnelt dem einer ganzen Grapefruit.
Ein wichtiger Bestandteil der Grapefruit sind Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Ballaststoffe sind der Teil der Nahrung, den Ihr Körper nicht richtig verdauen kann. Sie gelangen also intakt durch Ihren Darm. Es hilft, Verstopfung zu verhindern und verlangsamt auch die Verdauung und die Geschwindigkeit, mit der andere Nährstoffe in den Blutkreislauf aufgenommen werden, gemäß der Food and Drug Administration. Dies kann zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels beitragen, indem ein rascher Anstieg des Blutzuckers nach einer Mahlzeit verhindert wird.
Eine halbe rosa Grapefruit liefert ungefähr 8 Prozent der DV für Ballaststoffe, während eine halbe weiße Grapefruit 5 Prozent der DV liefert. Ein Glas Grapefruitsaft enthält deutlich weniger Ballaststoffe, sodass der Zucker direkt in die Blutbahn gelangt.
Die löslichen Ballaststoffe in Grapefruit können durch Senkung des LDL-Cholesterinspiegels ("schlechtes" Cholesterin) zur Senkung des Gesamtblutcholesterinspiegels beitragen. Die Mayo-Klinik schlägt vor, dass ballaststoffreiche Lebensmittel auch andere Vorteile für die Herzgesundheit haben können, wie z. B. die Senkung des Blutdrucks und Entzündungen. Darüber hinaus können ballaststoffreiche Diäten zum Schutz vor Divertikelerkrankungen und Darmkrebs beitragen.
Grapefruits bieten auch viele Vitamine und Mineralien, die für die Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit unerlässlich sind. Einige ihrer vorteilhaftesten Nährstoffe sind:
- Kalzium
- Eisen
- Kalium
- Magnesium
- Phosphor
- Kupfer
- Vitamin A (vor allem in rosa Grapefruit)
- B-Vitamine - Thiamin, Riboflavin, Niacin, B5, B6 und Folsäure
Gewicht halten oder verlieren
Grapefruit besteht zu 88 Prozent aus Wasser. Dies hilft Ihnen, für eine insgesamt gute Gesundheit hydratisiert zu bleiben, ohne Kalorien hinzuzufügen. Wie die meisten Früchte enthalten Grapefruits laut USDA einen hohen Zuckergehalt von etwa 8, 5 Gramm pro Portion. Im Gegensatz zu verarbeiteten Lebensmitteln enthalten Früchte jedoch Ballaststoffe, die die Zuckeraufnahme in die Blutbahn verlangsamen.
Eine im Oktober 2016 in Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass die meisten Früchte trotz des hohen Gehalts an einfachem Zucker in Früchten beständig gegen Fettleibigkeit schützen.
Diese Effekte, zusammen mit dem hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen in Früchten, haben Gesundheitsorganisationen veranlasst, den Verzehr von frischem Obst zur Gewichtsreduktion zu empfehlen. Forscher warnen jedoch davor, dass Fruchtsäfte und Trockenfrüchte zur Gewichtszunahme beitragen können, da sie mehr Zucker enthalten als ganze frische Früchte.
Obwohl Obst und Gemüse einen großen Teil Ihrer täglichen Mahlzeiten ausmachen sollten, ist Ihre Gesamtkalorienaufnahme aus einer ausgewogenen Ernährung, die alle Lebensmittelgruppen umfasst, entscheidend für den Erfolg eines gesunden Gewichtsverlustplans. Diäten, einschließlich der Grapefruit-Diät, die eine kalorienarme Aufnahme beinhaltet, sind eine kurzfristige Lösung zur Gewichtsreduktion. Diese Pläne zum Abnehmen können zu Nährstoffmängeln führen und sich langfristig auf Ihre Gesundheit auswirken.
Am Ende des Tages ist Grapefruit kein Wunder, Gewichtsverlust Essen. Am wichtigsten ist Ihr tägliches Engagement für körperliche Betätigung und eine Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen wie Eiweiß, Kohlenhydraten, Fetten und Vitaminen aufrechtzuerhalten. Dies ist der gesündeste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren.
