Es könnte verlockend sein, auf billiges Dollar-Menü-Fast-Food und große Säcke mit Chips zu Verkaufspreisen zurückzugreifen, wenn Sie versuchen, mit kleinem Budget Gewicht zu gewinnen. Immerhin sind dies eine billige Kalorienquelle - und ein Kalorienüberschuss führt zu einer Gewichtszunahme. Wenn Sie jedoch auf minderwertige Lebensmittel ohne viel Nahrung zurückgreifen, nehmen Sie nicht auf die gesündeste Weise zu. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Nüssen, Samen, Vollkornprodukten, Gemüse, Proteinen und Milchprodukten auffüllen, können Sie am besten mehr Kalorien zu sich nehmen. Aber auch beim Verkauf können einige dieser Produkte teuer sein. Wenn Sie die großen Mülleimer einkaufen, sich an die Heftklammern halten und ein wenig Bequemlichkeit opfern, können Sie jedoch gesunde Lebensmittel finden, die eine Reihe von Nährstoffen bereitstellen, selbst wenn Sie ein begrenztes Budget haben.
Kalorienüberschuss zur Gewichtszunahme
Nehmen Sie nur 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu, um sicherzustellen, dass Sie mehr Muskeln aufbauen als viel Körperfett, das nur 250 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigt. Sie können dies hinzufügen, ohne jede Menge Geld auszugeben.
Stellen Sie sicher, dass einige dieser zusätzlichen Kalorien aus Protein stammen. Dieser Makronährstoff unterstützt die Bemühungen, Muskeln im Fitnessstudio abzubauen. Nehmen Sie ungefähr 0, 55 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag und streben Sie beim Krafttraining ungefähr 0, 7 Gramm pro Pfund Körpergewicht an. Dies bedeutet, dass eine 160-Pfund-Person 88 bis 112 Gramm Protein pro Tag benötigt, um die Gewichtszunahme durch Muskelwachstum zu fördern, zusammen mit einer konsistenten Krafttrainingsroutine.
Wählen von billigen Trockenwaren für Gewichtszunahme
Sie müssen nicht die Bank für ausgefallene gemischte Nuss-, Quinoa- und Proteinzusatzpulver sprengen, um Ihre Ziele zu erreichen. Ein 16-Unzen-Glas Erdnussbutter enthält 32 Esslöffel mit jeweils 95 Kalorien und kostet sehr wenig. Es ist voll von gesunden Fetten und einer hochwertigen Proteinquelle - etwa 7 Gramm pro 2-Esslöffel-Portion. Verteilen Sie es morgens auf Toast, mischen Sie es mit Haferflocken, machen Sie ein Sandwich mit Vollkornbrot als Snack oder verteilen Sie einen Löffel auf einer Banane. Trail Mix oder ganze Sonnenblumenkerne sind andere billige Lebensmittel mit vielen Kalorien.
Trockenes Vollmilchpulver mit 159 Kalorien pro 1/4 Tasse ist eine kostengünstige Möglichkeit, flüssiger Milch, cremiger Suppe oder Kartoffelpüree Kalorien und 8, 4 Gramm Protein hinzuzufügen. Brauner Reis mit 216 Kalorien pro Tasse kann in großen Mengen für ein paar Cent pro Portion gekauft werden, um die Größe der Mahlzeit und den Kaloriengehalt zu erhöhen.
Kaufe den gefrorenen Gang
Stärkehaltiges Gemüse hat in der Regel mehr Kalorien als wässrige, faserige Sorten wie Salat und Gurken. Kaufen Sie gefrorenen Mais, Erbsen und Succotash als Beilage oder zum Einmischen von braunem Reis. Gefrorene Versionen sind in der Regel viel billiger als frisch vom Bauernhof und können in Suppe, Auflauf oder mit Käse überbacken serviert werden. Eine Tasse mikrowellengekühlter Mais enthält 185 Kalorien, während eine Tasse Erbsen 85 Kalorien enthält. Öffnen Sie eine Budgetdose mit Süßkartoffelpüree ohne Zuckerzusatz für eine Tasse mit 258 Kalorien.
Gefrorenes Obst ist in der Regel auch günstiger als frisches, insbesondere bei Beeren und Kirschen. Wählen Sie ungesüßte Versionen, um Haferflocken mit Milch zuzubereiten oder um sie in einen Smoothie mit Joghurt zu werfen, den Sie im Verkauf gekauft haben.
Intelligente Einkaufstipps, um Geld zu sparen
Vollkornbrot wie Pumpernickel und Vollkornweizen liefern mehr Nährstoffe und Kalorien als schwache weiße Sorten. Viele Läden setzen eintägiges Brot auf einen erheblichen Preisnachlass; Sie können es einfrieren, um es unter der Woche für Sandwiches und Toast zu verwenden.
Kaufen Sie Käsesteine anstelle von vorgeschreddertem Käse, der aufgrund der zusätzlichen Arbeit bei der Zubereitung und Verpackung einen hohen Stellenwert hat. Eine Unze, die über Chili gestreut, auf Toast geschmolzen oder einem Sandwich hinzugefügt wird, entspricht 114 zusätzlichen Kalorien.
Eier und ganze Hühner oder weniger wertvolle Hühnerteile wie Beine und Flügel sind preiswerte Proteinquellen. Rühre die Eier zum Frühstück in ein Omelett oder genieße hart gekochte Eier für einen Snack. Ein ganzes Ei liefert ungefähr 80 Kalorien. Braten Sie ein ganzes Huhn, das weniger pro Pfund kostet als knochenlose, hautlose Brüste, für 234 Kalorien pro Tasse Fleisch.
Soak Bohnen, wie schwarz oder Pinto, aus ihrem trockenen Zustand, um einen Chili Chunky zu machen. Eine Tasse zubereitete schwarze Bohnen enthält beispielsweise 227 Kalorien. Bohnen sind eine hochwertige Proteinquelle und viel billiger als die meisten Fleisch-, Fisch- oder Geflügelprodukte.
