Das Treppensteigen stärkt das Herz-Kreislauf-System und verschiedene Muskelgruppen im ganzen Körper. Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, Ihre Muskeln zu stärken oder Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, kann eine Drehung des Treppensteigers Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Um die Vorteile dieser Art von Training voll auszuschöpfen, sollten Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Cardio-Training wie Treppensteigen anstreben.
Bauchmuskeln
Zu den Bauchmuskeln gehört der vordere Rectus abdominis; die äußeren und inneren Schrägen an den Seiten; und der Transversus abdominis, der sich unter den anderen um deinen Bauch wickelt. Mit diesen Muskeln können Sie Ihre Wirbelsäule durch verschiedene Bewegungsbereiche bewegen, jedoch nicht beim Treppensteigen. Sie dienen vielmehr dazu, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und zu unterstützen, und helfen Ihnen dabei, das Gleichgewicht zu halten und aufrecht zu bleiben, wenn Sie Ihre Hüften und Knie durch die Bewegungs- und Beugungsbereiche bewegen, die für das Training auf einer Treppensteigmaschine erforderlich sind. Mit dieser zusätzlichen Kraft genießen Sie eine bessere Körperhaltung, einen strafferen Bauch und eine effizientere Bewegung.
Großer Gesäßmuskel
Der Gluteus maximus ist der größte Muskel der Gesäßmuskelgruppe, der auch die Muskeln Gluteus medius und Gluteus minimus enthält. Der Gluteus maximus ist der primäre Hüftstrecker und hilft dabei, Ihren Körper zu heben, wenn Sie mit einem Bein gleichzeitig nach unten drücken, während Sie auf einer Treppensteigmaschine trainieren. Der Muskel haftet am Rücken, am inneren Teil des Beckens und verläuft diagonal nach unten, wobei er wieder am Rücken, am oberen Teil des Femurs oder am Oberschenkelknochen befestigt wird. Der Gluteus maximus ist auch bei allgemeinen Aktivitäten wie Bücken, Hocken, Aufstehen und Gehen oder Laufen aktiv. Durch die Stärkung dieses Muskels können diese Bewegungen leichter ausgeführt werden.
Kniesehnen
Die Kniesehnen sind eine Gruppe von drei Muskeln - Bizeps femoris, Semimembranosus und Semitendinosus -, die sich über die Rückseite Ihrer Oberschenkel erstrecken und sowohl das Hüft- als auch das Kniegelenk kreuzen. Sie sind die primären Kniebeuger und helfen dem Gluteus Maximus, Ihre Oberschenkel zu strecken. Sie arbeiten daher fast ständig, während Sie auf einer Treppensteigmaschine trainieren. Zum Beispiel ziehen sich die Kniesehnen an Ihrem linken Bein zusammen, um Ihre Hüfte zu verlängern, während Sie mit Ihrem linken Fuß nach unten drücken, während sich die Kniesehnen an Ihrem rechten Bein zusammenziehen, um Ihr Knie zu beugen, während Sie Ihren rechten Fuß anheben und und umgekehrt. Wenn Sie diese Muskeln am Treppensteiger trainieren, können Sie Ihre Beine straffen.
Quadrizeps
Der Quadrizeps ist eine Gruppe von vier Muskeln - der Rectus femoris, der Vastus intermedius, der Vastus lateralis und der Vastus medialis -, die sich gegenüber Ihren Oberschenkeln über die Vorderseite Ihrer Oberschenkel erstrecken. Dementsprechend erleichtern sie den entgegengesetzten Bewegungsbereich - die Kniestreckung - und der Rectus femoris hilft auch dabei, Ihr Hüftgelenk zu beugen. Der Quadrizeps zieht sich kraftvoll zusammen, um Ihr Knie jedes Mal zu strecken, wenn Sie Ihren Fuß nach unten drücken, wenn Sie eine Treppensteigmaschine benutzen. Der Rectus femoris hebt zusammen mit den anderen Hüftbeugern auch das Oberschenkel während des Trainings an. Da der Quadrizeps für eine Vielzahl von Sportarten und täglichen Aktivitäten verwendet wird, werden Ihre Bewegungen durch die Stärkung der Muskeln des Treppensteigers effizienter.
