Trotz der vielen bekannten positiven Vorteile der Raucherentwöhnung kann eine potenzielle Gewichtszunahme ein Problem für diejenigen sein, die erwägen, die Gewohnheit aufzugeben. Rauchen erhöht Ihren Stoffwechsel und wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kehrt Ihr Stoffwechsel zum Normalzustand zurück. Eine vorübergehende Gewichtszunahme kann auftreten, wenn Sie sich langsamer an die Kalorienverbrennung gewöhnen, als Sie es als Raucher gewohnt sind. Anpassungen des Lebensstils können helfen, Gewichtszunahme zu verhindern oder zu verlangsamen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
Nikotin
Nikotin in Zigaretten beschleunigt den Stoffwechsel bei Rauchern. Nikotin im Blut wird schnell metabolisiert und aus dem Körper ausgeschieden, so dass es nicht lange dauert, bis die Auswirkungen eines Nikotinmangels sichtbar werden. Die ungefähre Halbwertszeit von Nikotin im Blut beträgt zwei Stunden. Es kann bis zu acht Stunden nach der letzten Zigarette verweilen, da das Rauchen eine akkumulative Wirkung hat und eine Situation mit mehreren Dosierungen darstellt, erklärt die American Heart Association.
Auswirkungen
Jede Zigarette, die Sie rauchen, führt dazu, dass Ihr Körper Kalorien schneller verbraucht. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann er für einige Wochen oder Monate ziemlich träge werden, da er sich an normale Werte anpasst. Während dieser Zeit können Sie Kalorien tatsächlich langsamer als der Durchschnitt verbrennen, erklärt SmokeFree.gov, eine Website, die von der University of Southern Florida veröffentlicht wurde.
Gewichtszunahme
Gewichtszunahme ist nicht unvermeidlich, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Das Aufnehmen von Pfund ist am häufigsten in den ersten sechs Monaten nach dem Aufhören. Ungefähr 50 Prozent der Raucher nehmen weniger zu, wenn sie aufhören, während ungefähr 10 Prozent bis zu 30 Pfund zunehmen. In der Regel neigen schwerere Raucher dazu, mehr Gewicht zuzunehmen als leichtere Raucher, wenn sie aufhören. Sich hungriger zu fühlen und möglicherweise mehr zuckerreiche, fettreiche Snacks zu sich zu nehmen, kann zusätzlich zu einem langsameren Stoffwechsel zur Gewichtszunahme beitragen. Gewichtsverlust kann auftreten, wenn sich Menschen daran gewöhnen, rauchfrei zu sein.
Empfehlungen
Regelmäßige Bewegung und eine nahrhafte Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten können helfen, Übergewicht zu vermeiden, wenn Sie sich daran gewöhnen, jeden Tag weniger Kalorien zu verbrennen. Körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, die mit der Raucherentwöhnung verbundenen Entzugssymptome zu verringern, betont das Weight Control Information Network, eine Website, die von den National Institutes of Health veröffentlicht wurde. Möglicherweise bemerken Sie sogar, dass Sie während des Trainings etwas leichter atmen. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic-Aktivitäten wie zügiges Gehen oder Joggen an.
