Eine kalorienarme Diät ist eine kluge Strategie zur Gewichtsreduktion. In der Tat stellt der Präventivmediziner von MayoClinic.com, Donald Hensrud, MD, fest, dass das Reduzieren von Kalorien zum Abnehmen noch effektiver ist als normales Training. Abhängig davon, wie viele Kalorien Sie derzeit essen und wie aktiv Sie sind, kann die Umstellung auf eine tägliche Diät mit 1.400 Kalorien dazu beitragen, dass Sie mehr als ein Pfund pro Woche verlieren. Verwenden Sie einen Kalorienzähler, um Kalorien zu sparen.
Grundumsatz
Die Rate, mit der Sie durch Kalorienreduzierung abnehmen, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen. Ihre Grundumsatzrate ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen würden, wenn Sie vollständig inaktiv wären. Dies ist ein Maß, das von Ihrem Geschlecht und Alter sowie Ihrer Körpergröße abhängt. Laut HealthStatus.com, einer Website zur Gesundheitsbewertung, verbrennt ein 25-jähriger Mann, der 6 Fuß groß ist und 175 Pfund wiegt, ungefähr 2.650 Kalorien pro Tag. Aber eine 60-jährige Frau, die 5 Fuß 2 Zoll groß ist und 115 Pfund wiegt, verbrennt nur etwa 1.550 Kalorien pro Tag.
Aktivitätslevel
Ihr Aktivitätsniveau bestimmt auch die Menge an Gewicht, die Sie durch eine Diät mit 1.400 Kalorien verlieren können. Wenn Sie sehr aktiv sind, können Sie durch Bewegung jeden Tag bis zu 500 Kalorien oder mehr verbrennen, was Ihnen helfen kann, ein zusätzliches Pfund pro Woche zu verlieren. Selbst wenn Ihr Lebensstil sitzend ist, hilft Ihnen die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorien dabei, langsamer abzunehmen.
Kalorien verfolgen
Die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, kann in einem "Kaloriendefizit" ausgedrückt werden, das Sie durch Kalorienreduzierung und Training aufbauen. Sie müssen ein Defizit von 3.500 erreichen, um jedes Pfund zu verlieren. Das bedeutet, dass wenn Ihr Grundumsatz etwa 2.000 beträgt und Sie anfangen, nur 1.400 Kalorien pro Tag zu essen, Sie ein wöchentliches Defizit von 4.200 Kalorien aufbauen oder genug, um ungefähr 1, 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie durch Training auch ungefähr 300 Kalorien pro Tag verbrennen, verlieren Sie insgesamt fast zwei Pfund pro Woche. Um eine genaue Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien Sie aufnehmen, verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler und zeichnen Sie alles auf, was Sie essen und trinken.
Überlegungen
Holen Sie immer die Genehmigung Ihres Arztes ein, bevor Sie mit einer kalorienarmen Diät beginnen. Wenn Sie sich nicht an einen ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährungsplan halten, können Sie unter Mangelernährung leiden, unter Müdigkeit leiden oder andere gesundheitliche Probleme entwickeln. Eine Diät mit 1.400 Kalorien ist möglicherweise nicht sicher für Sie, wenn Sie sehr aktiv sind oder wenn Sie jung sind und noch nicht mit dem Wachsen und Entwickeln fertig sind. Nach Angaben der National Institutes of Health beträgt die empfohlene tägliche Kalorienaufnahme für Männer und Frauen 1.500 bzw. 1.200 Kalorien. Um unter diese Zahlen zu fallen, müssen Sie möglicherweise die Möglichkeit einer medizinisch überwachten, sehr kalorienarmen Diät mit Ihrem Arzt besprechen.
