Wenn Sie im Bereich der Leistengegend unter Verspannungen leiden, spüren Sie höchstwahrscheinlich den Zug Ihrer beiden Hüftadduktoren - der Muskeln, die das Zusammenziehen der Beine ermöglichen - und der Sehnen, die sie mit dem Oberschenkel und dem Becken verbinden. Längeres Sitzen, insbesondere mit gekreuzten Beinen, sowie schlechte Kondition und das Versäumnis, sich vor dem Training richtig aufzuwärmen, sind die Hauptursachen für Verspannungen.
Hüftadduktoren stabilisieren die Hüfte beim Gehen und Laufen und ermöglichen es den Beinen, sich nach innen zu bewegen. Enge in der Leistengegend ist nicht nur an sich unangenehm, sondern kann Sie auch auf eine schmerzhafte Leistenverletzung durch plötzliche Bewegungen unterhalb der Taille einstellen. Die Sehnen verbinden den Muskel mit dem Knochen, und die Enge bei einem geht normalerweise mit der Enge bei dem anderen einher. Enge Sehnen in der Leiste können auch Rückenschmerzen verursachen, indem Sie Ihr Becken nach vorne ziehen und dabei die Wirbelsäule aus der Ausrichtung bringen.
Wie die Muskeln, an denen sie anhaften, reagieren die Sehnen auf Dehnung, Hitze und Bewegung. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und senken Sie das Risiko für zukünftige Verletzungen, indem Sie die Sehnen und Muskeln im Leistenbereich mit diesen Übungen dehnen. Es ist auch wichtig, die anderen Muskeln, die den Gang und den unteren Rücken stabilisieren, wie die Oberschenkel und Gesäßmuskeln, zu dehnen und zu straffen.
: Behandlungen und Dehnübungen für einen Tiefgang
Halb kniende Leistenstretch
SO WIRD'S GEMACHT: Knien Sie auf einer gepolsterten Matte mit dem rechten Bein nach vorne auf Ihrem linken Bein und dem Fuß vor Ihnen auf dem Boden. Stecken Sie Ihr Becken ein, während Sie einen geraden, aber nicht steifen Rücken behalten. Um die Haltung zu vertiefen, senken Sie Ihre Hüften in Richtung Knie.
Nachdem Sie die Position für 5 bis 10 Sekunden gehalten haben, bewegen Sie den rechten Fuß mit der Ferse nach außen zur Körperseite, bis Ihr rechtes Bein senkrecht zum Körper steht. 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt halten und erneut vertiefen, indem Sie Ihre Hüften auf die Knie senken.
Sitzende Glute Stretch
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie Ihren rechten Fuß im Schneidersitz genau dort in den linken Oberschenkel, wo er auf das Becken trifft. Heben Sie Ihren Rücken aus dem Becken, beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihren Oberkörper über die Bodenfläche vor Ihnen. 5 bis 10 Sekunden gedrückt halten und drei Wiederholungen durchführen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Longe Stretch
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin. Strecken Sie Ihr rechtes Bein seitlich nach rechts aus, während Sie Ihr linkes Bein beugen und Ihr Becken auf den Boden senken. Ziehen Sie den rechten Fuß mit einem Winkel von etwa 45 Grad nach außen, bis Sie einen gewissen Zug am inneren Oberschenkel spüren. 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt halten und drei Wiederholungen auf jeder Seite ausführen.
Gebundene Winkelhaltung
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Knie an Ihren Körper und lassen Sie sie mit den Fußsohlen nach beiden Seiten fallen. Halten Sie Ihre Zehen fest, drücken Sie Ihre Hüften nach unten, lassen Sie Ihre Schultern fallen und heben Sie Ihre Krone an die Decke. Atmen Sie ein, senken Sie Ihre Schultern und drücken Sie Ihre Brust nach vorne, wobei Sie den Zug in Ihrem inneren und äußeren gewachsenen Bereich spüren. Atme jetzt aus und ziehe deinen Oberkörper nach vorne, drücke deine Knie auf den Boden, bis du spürst, wie deine inneren und äußeren Schenkel und die Leistengegend gezogen werden.
: Enge Hüftmuskulatur und Probleme beim Gehen
