Laut der National Strength and Conditioning Association hängt die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, von mehreren Faktoren ab. Die körperliche Aktivität, der Ruhezustand und die Genetik können bestimmen, wie schnell Kalorien nach dem Verzehr von Nahrung verstoffwechselt oder verbrannt werden. Je magerer Ihre Körpermasse ist, desto schneller werden Sie Ihre Kalorien verstoffwechseln.
Ruhende metabolische Rate
Die Stoffwechselrate im Ruhezustand ist die Energiemenge, die der Körper benötigt, um grundlegende tägliche Funktionen wie Atmung und Verdauung auszuführen, so die National Strength and Conditioning Association. Ruhestoffwechselraten sind individuell und stark abhängig von körperlicher Aktivität, Genetik und fettfreier Körpermasse. Eine Erhöhung der körperlichen Aktivität oder der Muskelmasse führt zu einem Anstieg Ihres täglichen Energieverbrauchs und wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel im Ruhezustand aus.
Muskelstoffwechsel
Ruhestoffwechselraten sind bei Menschen mit mehr fettfreier Körpermasse oder Muskeln höher. Es wurde behauptet, dass Muskeln mehr als das 30-fache von Fett verbrennen. Dies scheint jedoch nicht der Fall zu sein. Der Fitness-Autor Christian Finn schreibt, dass Ihr Körper für jedes Pfund Muskeln ungefähr 6 Kalorien pro Tag verbrennt. Dies wird als tägliche Stoffwechselrate bezeichnet.
Fettstoffwechsel
Laut Finn hat der Fettstoffwechsel oder die Lipolyse eine tägliche Stoffwechselrate von etwa zwei Kalorien. Daher hat der Muskel eine tägliche Stoffwechselrate, die etwa dreimal so hoch ist wie die von Fett. Dies ist nicht ganz so hoch wie die vorherigen Behauptungen, aber es ist immer noch ein triftiger Grund, mehr Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen.
Verbesserung des allgemeinen Stoffwechsels
Der Stoffwechsel ist ein Produkt des Stoffwechsels im Ruhezustand. Da die Stoffwechselrate im Ruhezustand von fettfreier Körpermasse und körperlicher Aktivität abhängt, verbessert eine Erhöhung dieser Faktoren den Stoffwechsel. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen 150 Minuten aerobe Aktivität im Abstand der Woche. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm umfasst auch Krafttraining aufgrund der höheren täglichen Stoffwechselrate der Muskeln, berichtet das American College of Sports Medicine. Krafttraining kann auch einen Teil der natürlichen Muskelatrophie bekämpfen, die mit dem Altern einhergeht.
Schätzung Ihrer Stoffwechselrate
Mit einer einfachen Berechnung können Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand schätzen. Wenn Sie eine Frau sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 10. Wenn Sie männlich sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 11. Dies gibt Ihnen eine grobe Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Indem Sie Ihren prozentualen Anteil an fettfreier Körpermasse durch Training erhöhen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand.
