Wenn Sie 50 oder 60 Jahre alt werden, erwartet niemand, dass Sie die gleichen Energieniveaus haben, die Sie als Teenager und 20-Jähriger hatten. Mit zunehmendem Alter zu verlangsamen ist normal, chronische und extreme Müdigkeit jedoch nicht. Mehr Energie zu wollen ist ein Beweis für Vitalität und eine gesunde Wertschätzung für das Leben, und es gibt viele einfache Möglichkeiten, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Aktiv werden und bleiben
Laut dem National Institute on Ageing kann es hilfreich sein, regelmäßig Sport zu treiben, um Ihre Kraft zu stärken und Ihr Energieniveau zu steigern. Sie müssen auch nicht hart ins Fitnessstudio, um Vorteile zu erzielen - nur 30 Minuten mäßig intensives Training an den meisten Tagen der Woche reichen aus, um einen positiven Unterschied zu bewirken. Zügiges Gehen, Gartenarbeit, Tanzen, Radfahren und aktives Spielen mit Ihren Enkeln zählen. Wenn Sie noch nicht aktiv sind, beginnen Sie langsam mit einfachen 10- oder 15-minütigen Trainingseinheiten und bereiten Sie sich auf anspruchsvollere Aktivitäten vor.
Schlagen Sie die Blätter
Laut Julie K. Silver, Ärztin der Harvard Medical School, ist das Altern der wichtigste Faktor, der Ihren Schlafrhythmus beeinflusst. Das bedeutet, dass Ihr Risiko für Schlaflosigkeit mit zunehmendem Alter steigt. Selbst wenn Sie kein Schlafloser sind, verbringen Sie wahrscheinlich weniger Zeit im Tiefschlaf. Eine gute Nachtruhe ist jedoch entscheidend, um tagsüber ein gesundes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Silver rät von Nickerchen ab, da Sie sich nachts nicht müde fühlen können. Ergreifen Sie stattdessen Maßnahmen, um einen weniger vollen Zeitplan festzulegen und Ihre täglichen Aufgaben zu reduzieren. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und einer nächtlichen Routine zu folgen, kann auch dazu beitragen, die Schlafqualität und -quantität zu verbessern.
Iss gut
Der Zusammenhang zwischen dem, was Sie essen, und der Energie, die Sie empfinden, ist nicht immer offensichtlich, aber vorhanden. Das Essen gesunder, nährstoffreicher Lebensmittel fördert eine bessere Vitalität und ein höheres Energieniveau. Wenn Sie jedoch müde sind und Ihre Energie fehlt, sehnen Sie sich eher nach zuckerhaltigen und salzigen Lebensmitteln, die wenig Nährstoffe enthalten. Bekämpfen Sie Heißhungergefühle, indem Sie nährstoffreiche Lebensmittel griffbereit halten. Snack auf frischem Obst und Gemüse, Nüssen, Joghurt oder hart gekochten Eiern. Laut AARP können Sie auch ein besseres Energieniveau genießen, wenn Sie den ganzen Tag über weniger, kleinere, proteinreichere Mahlzeiten zu sich nehmen.
Rote Flaggen
Laut einer 2007 in den "Journals of Gerontology" veröffentlichten Studie haben Senioren, die sich durchweg müde fühlen, mehr Gesundheitsprobleme, Krankenhausaufenthalte, häusliche Pflegedienste und Notaufnahmen. Wenn Ihre Energie schwerwiegend ist und einfache Veränderungen keinen Unterschied zu machen scheinen, können Sie ein Symptom von Arthritis, Lungenerkrankungen, Anämie, Schlafapnoe, Herz- und Nierenerkrankungen oder Depressionen haben. Um medizinische Ursachen für Müdigkeit auszuschließen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen.
