Wenn Ihr Kind 14 Monate alt ist, kann es die meisten Lebensmittel essen, die der Rest der Familie isst. Bis zum ersten Geburtstag Ihres Kindes werden alle seine Ernährungsbedürfnisse durch Muttermilch oder Milchnahrung gedeckt. Sobald es jedoch im Kleinkindalter ist, wird eine ausgewogene Ernährung äußerst wichtig, da es den größten Teil seiner Nährstoffe und Kalorien aus der Tischnahrung bezieht. Erwarten Sie nicht, dass er große Portionen isst - Kleinkinder benötigen laut HealthyChildren.org, der Website der American Academy of Pediatrics, nur etwa 1.000 Kalorien pro Tag. Planen Sie drei Mahlzeiten pro Tag sowie zwei Snacks ein - eine am Vormittag und eine am Nachmittag.
Herrliche Körner
Getreide macht einen bedeutenden Teil einer gesunden Ernährung für ein 14 Monate altes Kind aus. Wählen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis, Haferflocken und Vollkornbrot so weit wie möglich gegenüber weißen Körnern. Versuchen Sie, mindestens eine Portion Getreide in jede Mahlzeit und jeden Snack zu integrieren, die Ihr Kind den ganzen Tag über zu sich nimmt. Kleinkinder sollten sechs Portionen Getreide pro Tag haben, aber eine Portion ist ziemlich klein. Zum Beispiel bilden ein Viertel einer Scheibe Brot, 4 Esslöffel gekochter Reis, Müsli oder Nudeln oder 1/4 Tasse trockenes Müsli eine Portion.
Obst und Gemüse Zusammenfassung
Obst und Gemüse sind wichtige Quellen für viele verschiedene Nährstoffe und Vitamine, die Kleinkinder benötigen. Variieren Sie die Auswahl an Obst und Gemüse und versuchen Sie, bei den meisten Mahlzeiten jeweils eine Portion einzuschließen. Eine Portion Gemüse für einen 14 Monate alten Mann kostet ungefähr 1 Esslöffel, und eine Portion Obst entspricht einer viertel Tasse Obstkonserven, einem halben Stück frischem Obst oder 2 bis 4 Unzen Saft. Wählen Sie 100-prozentigen Saft, um Zuckerzusätze zu vermeiden, und beschränken Sie Ihr Kind auf nicht mehr als 4 bis 6 Unzen Saft pro Tag, empfiehlt das Lucile Packard Kinderkrankenhaus in Stanford.
Milchfreuden
Milchprodukte sind reich an Kalzium, das für den Aufbau starker Knochen von entscheidender Bedeutung ist. Milch macht den größten Teil des täglichen Milchbedarfs eines 14-Monats-Jährigen von zwei bis drei Portionen aus. Eine halbe Tasse Milch entspricht einer Portion. Wählen Sie Vollmilch mit Vitamin D und beschränken Sie die Aufnahme Ihres Kindes auf nicht mehr als 16 bis 24 Unzen pro Tag, um Eisenmangel zu vermeiden, warnt die KidsHealth-Website. Andere gesunde Milchquellen sind Käse und Joghurt.
Power Up mit Protein
Proteinquellen sollten laut USDA Food Guide Pyramid for Young Children den kleinsten Teil der täglichen Ernährung Ihres Kindes ausmachen, aber es ist immer noch wichtig, dass Ihr Kind täglich zwei bis vier Portionen Protein erhält. Wählen Sie magere Proteinquellen wie mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch. Bohnen und Erbsen sind auch eine ausgezeichnete Proteinquelle, um die Ernährung Ihres Kindes abwechslungsreicher zu gestalten. Eine Portion Fleisch für einen 14 Monate alten Mann besteht aus 1 Unze, und eine Portion gekochte Bohnen oder Erbsen entspricht 2 Esslöffeln.
