Radfahren ist eine barrierefreie Sportart, die Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessert und Ihre Gesundheit verbessert, aber nicht ohne Nachteile ist. Das Radfahren ist für die meisten Menschen ein Kinderspiel und für Anfänger geeignet. Sie müssen jedoch die Kosten für die Ausrüstung tragen, auf sonnige Tage hoffen und auf Gefahren auf der Straße achten. Radfahren kann ein super Teil Ihres Fitnessprogramms sein, aber es sollte nicht die einzige Übung sein, die Sie tun.
Durchführbarkeit
Radfahren ist eine Aktivität, die die meisten Menschen als Kinder lernen. Selbst wenn Sie jahrelang nicht mehr gefahren sind, können Sie dank Ihres Muskelgedächtnisses ganz einfach zurückspringen und in den Schwung des Radfahrens einsteigen. Die meisten Neulinge im Fahrradfahren können es leicht erlernen, auch wenn sie von erfahreneren Fahrern trainiert werden müssen. Ein negativer Aspekt des Fahrradfahrens sind die möglichen Kosten des Sports. Sie können ein gebrauchtes Fahrrad für relativ wenig Geld erwerben. Wenn Sie jedoch ein hochwertiges Modell möchten, sollten Sie bereit sein, einen Grand oder mehr zu berappen. Helme, Geschwindigkeitsmesser und Ausrüstung wie gepolsterte Shorts und Wasserrucksäcke können ebenfalls die Kosten erhöhen. Halten Sie sich an das Nötigste - ein Fahrrad und einen Helm -, wenn Sie die Kosten niedrig halten möchten. Radfahren ist auch wetterabhängig. Kaltes Wetter, Regen, Eis und Schnee halten Sie drinnen. Klimazonen mit warmem Wetter und überwiegend sonnigen Tagen eignen sich am besten zum Reiten im Freien. Wenn das Wetter schlecht ist, können Sie Ihr Fahrrad immer an einen Indoor-Trainer anschließen oder ein stationäres Fahrrad fahren. Diese Kompromisse sind jedoch nicht so gut wie die Erfahrung, die Sie beim Fahren im Freien machen.
Komfort
Sie können eine einfache Fahrt mit jeder Familie unternehmen - von der Oma bis zu Ihrem 5-jährigen Kind - oder eine rasante Fahrt mit kompetitiven Freunden. Menschen mit Gelenkschmerzen oder Übergewicht fühlen sich beim Radfahren möglicherweise wohler als bei anderen Cardio-Aktivitäten wie Joggen oder Basketball, da sie den Rücken, die Hüften, die Knie und die Knöchel weniger belasten. Der Komfort des Radfahrens ist eine potenzielle Beeinträchtigung, insbesondere wenn Sie der Versuchung nachgeben, sich auf einer Kreuzfahrt fortzubewegen oder die Küste entlang zu fahren. Um Ihre Kondition zu verbessern, sollten Sie jedoch Hügel ausfindig machen und in den Wohnungen hohe Geschwindigkeiten erreichen.
Auswirkungen auf die Gesundheit
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, dass Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Cardio mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten Cardio mit kräftiger Intensität einnehmen, um die Gesundheit zu fördern. Radfahren auf einer ebenen Straße zählt als Cardio mit mäßiger Intensität, während das Schlagen von Hügeln oder das Fahren mit einer Geschwindigkeit von mehr als 16 km / h als Aktivität mit starker Intensität gilt. Schnelles Radfahren kann auch beträchtliche Kalorien verbrauchen, um Ihr Gewicht zu halten. In einer halben Stunde verbrennt eine 155-Pfund-Person, die 12 bis 13 Meilen pro Stunde fährt, ungefähr 298 Kalorien. Obwohl Radfahren Ihrem Herzen und Ihrer Taille Vorteile bringt, gilt es nicht als Belastung, die die Knochendichte verbessert, stellt die American Academy of Orthopaedic Surgeons fest. Stattdessen benötigen Sie eine belastbare Aktivität, bei der Sie der Schwerkraft widerstehen, um Ihre Knochen zu belasten. Dadurch können sie stärker nachwachsen und Ihr Risiko für Osteoporose oder andere verwandte Knochenkrankheiten verringern. Schließen Sie Krafttraining zusammen mit dem Radfahren oder dem Cross-Train mit Laufen oder Wandern ein, um Ihrem Körper Abwechslung und die nötige Belastung zu bieten.
Sicherheits- und Gesundheitsrisiken
Radfahren bringt Sie ins Freie, was Ihr Trainingserlebnis verbessern kann, erklärt eine Studie in der Zeitschrift "Extreme Physiology and Medicine", die 2013 veröffentlicht wurde. Wenn Sie im Freien trainieren, fühlen Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit wiederbelebt und positiv - was Ihre Einhaltung von Sport steigern könnte. Das Radfahren im Freien birgt jedoch auch Sicherheitsbedenken. Sie riskieren einen Verkehrsunfall, wenn Sie auf der Straße fahren. Im September 2011 stellte "The New York Times" fest, dass Fahrer und Radsportbeamte zugeben, dass die Anzahl und die Schwere von Unfällen bei Radrennen in den letzten Jahren zugenommen haben, obwohl offizielle Statistiken nicht verfügbar sind. Selbst wenn Sie ein Gelegenheitsfahrer sind, müssen Sie alle Straßenverkehrsregeln einhalten und defensiv fahren, um sich vor Verletzungen zu schützen. Eine Studie in der Zeitschrift "Environmental Health Perspectives", die im März 2011 veröffentlicht wurde, stellte außerdem fest, dass Radfahrer mit größerer Wahrscheinlichkeit Luftverschmutzung einatmen als Autofahrer. Wenn Sie in einem Gebiet mit beeinträchtigter Luftqualität leben, überprüfen Sie die Bedingungen vor der Fahrt, um festzustellen, ob es an diesem Tag Sinn macht, auszugehen.
