Diäten mit Mahlzeitenersatz sollen Ihnen helfen, überschüssige Pfunde abzubauen, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren. Während einige Mahlzeitenersatzdiäten Ihnen beim Abnehmen helfen können, sind nicht alle gleich. Wenn Sie versuchen, überschüssige Pfunde loszuwerden, ist die Reduzierung des Kalorienverbrauchs und die Erhöhung des Kalorienverbrauchs ein effektiver Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Das Ersetzen von ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch Hafer und Protein ist eine Möglichkeit, Ihren gesamten Kalorienverbrauch zu reduzieren. Sie sollten jedoch alle Informationen haben, bevor Sie sie als Gewichtsverlustplan verwenden.
Mahlzeitenersatz
Mit einer Mahlzeitersatzdiät ersetzen Sie eine oder zwei Ihrer regulären Mahlzeiten durch kalorienarme Produkte. In den meisten Fällen würden Sie Frühstück, Mittagessen oder beides ersetzen und dann ein gesundes und ausgewogenes Abendessen zu sich nehmen. Die meisten Mahlzeitenersatzprodukte sind Shakes, Riegel, Getränke und Kekse. Der durchschnittliche Ernährungsplan für Mahlzeitenersatz beschränkt Ihre Kalorienaufnahme auf 800 bis 1.000 pro Tag. Sie können Ihren eigenen Mahlzeitenersatzplan mit kalorienarmen und nahrhaften Lebensmitteln anstelle Ihrer normalen Mahlzeiten erstellen. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dieser Art von Diätplan beginnen, um sicherzustellen, dass er für Sie sicher ist.
Hafer
Hafer ist reich an Ballaststoffen und arm an Fett und Kalorien. Laut der Harvard School of Public Health ist Ballaststoffe der Teil eines Kohlenhydrats, der nicht verdaut werden kann. Ballaststoffe können Ihre Gesundheit verbessern, indem sie das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Verstopfung verringern. Laut einer 2009 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie könnte eine erhöhte Aufnahme von Getreidefasern zur Gewichtsreduktion beitragen. Das Ersetzen von ein oder zwei Mahlzeiten durch eine Schüssel mit ballaststoffreichem Haferflocken kann dazu beitragen, die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen und gleichzeitig die Kalorienaufnahme zu verringern.
Protein
Protein ist in tierischen Lebensmitteln - wie Fleisch, Milch und Käse - sowie in bestimmten Hülsenfrüchten wie Bohnen und Nüssen enthalten. Protein kann beim Abnehmen hilfreich sein, da es sich langsamer durch Ihr Verdauungssystem bewegt, wodurch Sie sich über längere Zeiträume satt fühlen können. Eine 2009 im "New England Journal of Medicine" veröffentlichte Studie ergab, dass eine Erhöhung der Proteinaufnahme beim anfänglichen Gewichtsverlust hilft, obwohl eine Gewichtszunahme nach einem Jahr üblich ist. Das Ersetzen von ein oder zwei Mahlzeiten durch bestimmte Eiweißnahrungsmittel kann Ihnen dabei helfen, Ihre Kalorien- und Fettaufnahme zu reduzieren. Bohnen und Linsen enthalten weniger Fett und Kalorien als Rind- oder Schweinefleisch. Fügen Sie Ihrem Hafer Protein hinzu, um Ihren potenziellen Gewichtsverlust zu maximieren und Ihre regulären Mahlzeiten zu ersetzen. Rühren Sie Erdnuss- oder Mandelbutter in Ihr Haferflocken oder bestreuen Sie es mit gehackten Nüssen, um den Proteingehalt zu erhöhen.
Überlegungen
Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Plan zum Ersatz von Eiweiß und Hafer für Sie sicher ist, bevor Sie mit dem Ersetzen von Mahlzeiten beginnen. Viele Mahlzeitenersatzdiäten begrenzen Ihre Aufnahme bestimmter Lebensmittel, indem sie Sie auf eine bestimmte Anzahl von Kalorien beschränken. Dies kann zu Nährstoffmängeln führen. Eine im "Nutrition Journal" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 stellt fest, dass einige Pläne zum Ersatz von Mahlzeiten nährstoffreiche und wirksame Methoden zum Abnehmen sind. Wenn Sie jedoch Ihren eigenen Mahlzeitenersatzplan erstellen, werden Ihnen möglicherweise wichtige Nährstoffe fehlen. Wenn Sie nur ein oder zwei Mahlzeiten Hafer und Eiweiß essen, verbrauchen Sie wahrscheinlich nicht genügend Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte, sodass Ihnen Vitamin C, Kalium und Kalzium fehlen.
