Die Athleten haben trainiert, indem sie seit der Erfindung der Treppe Treppen hinauf (und hinunter) liefen. Und die Ermahnung, wann immer möglich die Treppe zu nehmen, um fit zu bleiben, ist so ziemlich überall. Es ist nicht verwunderlich, dass Maschinen, die das Treppensteigen simulieren, zu einem Standard-Fitnessgerät werden.
Während Schrittmaschinen in ihren verschiedenen Formen sehr gut echte Treppen imitieren, liegt ihr Hauptvorteil darin, dass sie mit allem anderen nur am selben Ort sind. Sind sie ein gutes Training? Absolut.
Schrittmaschinen bieten mittelschwere bis hochintensive aerobe Aktivitäten mit dem zusätzlichen Vorteil des Krafttrainings, das Sie durch das Pumpen Ihrer Beine erhalten. Natürlich möchten Sie die Dinge mit etwas Oberkörperarbeit ausgleichen, aber Treppenstufen in ihren verschiedenen Formen sind eine würdige Ergänzung zu jeder Workout-Routine.
Trinkgeld
Ein Treppenstepper kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, aber Sie müssen das Steppen mit Oberkörperarbeit ergänzen
: Wie man Pfunde mit einer Treppenstufe verliert
So viele Schrittmaschinen
Treppenstepper wurden mehr als einmal ausgesprochen, doch die Grundidee wird immer wiederverwertet und das edle alte Biest wird immer wieder neugeboren. Der Ellipsentrainer, der in den neunziger Jahren die grundlegende Schrittmaschine auf den neuesten Stand gebracht hat, bewegt sich in einer kreisförmigeren Bewegung und entzieht der Kletterbewegung einen Teil des Abbrands - zu viel, wie Kritiker meinen.
Heutzutage steht die anspruchsvollere Stiefmühle an erster Stelle. Schrittmaschinen haben zwei Pedale, um das Treppensteigen zu simulieren, während Schrittmühlen wie kleine Rolltreppen mit motorgetriebenen Schritten aussehen, die beim Aufstieg nach unten gehen.
Erfüllung Ihrer Cardio-Trainingsbedürfnisse
Die neuesten Richtlinien des US-Gesundheitsministeriums empfehlen, dass Erwachsene mindestens 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche an Aerobic-Übungen mittlerer Intensität oder 75 Minuten an intensiven Übungen teilnehmen. Schrittmaschinen machen es Ihnen leicht: Geben Sie 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche ein und Sie haben Ihr Ziel erreicht.
Schrittmaschinen können Ihnen sicherlich dabei helfen, dies in kürzester Zeit zu erreichen, da die simulierte Aufwärtsbewegung Ihr Herz dazu zwingt, umso härter zu arbeiten. Das Tempo hängt von dir ab. Die meisten modernen Geräte verfügen über Sensoren, mit denen Sie die Herzfrequenz in angemessener Weise approximieren können, sodass Sie Ihre Grenzen methodisch überschreiten können.
Muskelmasse aufbauen
Schrittmaschinen können Sie sicherlich zum Schnaufen bringen, aber wie steht es mit dem Aufbau von Muskelmasse? Die gute Nachricht ist, dass Sie, weil Sie das Treppensteigen simulieren, im Wesentlichen Ihre Beine verwenden, um das Gewicht Ihres Rumpfes zu drücken, wenn Sie die Treppe zum Himmel hinaufsteigen.
Auf diese Weise erhalten Sie mindestens einen guten Teil des Krafttrainings, das zum Aufbau von Muskelmasse erforderlich ist, wodurch wiederum das Cholesterin gesenkt und Ihr Blutzucker wieder in Ordnung gebracht wird. Unnötig zu sagen, wenn Sie Ihren Oberkörper straffen oder massiver machen möchten, müssen Sie über die Schrittmaschine hinausschauen.
Schrittmaschine und Gewichtsverlust
Schrittmaschinen können Sie beim Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele unterstützen, indem sie Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Laut HealthStatus würde eine 40-jährige Frau mit 150 Pfund in 30 Minuten 232 Kalorien auf einem Stepper verbrennen, was theoretisch bedeutet, dass sie drei oder vier Pfund in einem Monat täglichen 30-minütigen Trainings verlieren könnte.
Mehr Bewegung bedeutet für die meisten Menschen jedoch, mehr zu essen. In diesem Fall wird das Kaloriendefizit reduziert und manchmal sogar beseitigt. Die Beziehung zwischen Training und Gewichtsverlust ist schwierig, und wenn Sie abnehmen möchten, ist es der sicherste Weg zum Sieg, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren.
