Laut der American Heart Association kann es gefährlich sein, Ihr Herz regelmäßig zu trainieren, um effizienter zu arbeiten. Dies kann zu Schmerzen in der Brust, Benommenheit, Atemnot und sogar Herzklopfen führen. Durch die Überwachung Ihrer Herzfrequenz können Sie feststellen, ob und wann Ihr Herzschlag zu schnell schlägt. Wenn Sie also trainieren und die Herzfrequenz zu schnell ist, können Sie die Intensität verringern, um auch die Herzfrequenz zu verringern.
Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz
Wenn Sie Ihre Gefahrenzone für eine schnelle Herzfrequenz kennen, können Sie Ihren Puls überwachen, um zu beurteilen, ob er zu schnell ist. Der American Council on Exercise empfiehlt, Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Ihre maximale Herzfrequenz ist die höchste, die Sie erreichen sollten. Selbst mäßiges bis intensives Training macht nur 70 bis 85 Prozent dieses Maximums aus. Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser tragen und Ihre Frequenz regelmäßig überprüfen, wissen Sie, wann es Zeit ist, sich zurückzuziehen und eine Pause einzulegen, um Probleme zu vermeiden.
Verlangsamen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen, besteht darin, Ihren Körper zu verlangsamen. Wenn Sie in einem schnellen Tempo trainieren, können Sie durch einfaches Verlangsamen zu Atem kommen und Probleme vermeiden, merkt der AHA an. Eine Verringerung der Trainingsintensität kann auch dazu beitragen, eine schnelle Herzfrequenz zu verlangsamen. Wenn Sie beispielsweise Aerobic betreiben, können Sie die Armbewegungen einschränken oder die Bewegungen so ändern, dass sie einen geringeren Einfluss haben. Wenn Sie weniger Gewicht heben, kann dies auch dazu beitragen, die Herzfrequenz zu senken.
Atemübungen
Während Sie trainieren, nehmen Sie Sauerstoff auf. Wenn Ihre Atmung beschwerlich ist oder Sie kurzatmig sind, kann es sein, dass Sie Ihrem Herzen nicht den Sauerstoff geben, den es für eine effiziente Arbeit benötigt. Dies führt zu einem schnelleren und weniger effizienten Puls, wenn Ihr Blut Probleme hat, Blut zu Ihren Arbeitsorganen zu pumpen und Muskeln. In diesem Fall können Atemübungen dazu beitragen, Ihren Herzschlag zu verlangsamen und wieder in ein kontrollierbares Tempo zu bringen. Versuchen Sie die Bauchatmung, bei der Sie so tief einatmen, dass sich Ihr Bauch mit Luft füllt. Sie können auch versuchen, die Atemzüge zu zählen, indem Sie fünf Mal einatmen und fünf Mal ausatmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper den Sauerstoff erhält, den er benötigt.
Fischöl
Eine in einer 2008 im "Journal of Cardiovascular Pharmacology" veröffentlichte Studie ergab, dass männliche Radfahrer, die acht Wochen lang täglich 8 Gramm Fischöl zu sich nahmen, weniger Herzfrequenz und weniger Sauerstoff während des Trainings verbrauchten. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die zur Gesundheit des Herzens beitragen. Die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels kann Ihre Herzfrequenz verlangsamen, wenn Sie regelmäßig damit zu kämpfen haben. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie es zu Ihrer Routine hinzufügen können.
