Das Gehen einer Meile pro Tag an sieben Tagen in der Woche mit einer Geschwindigkeit von 5 km / h entspricht kaum den Mindestanforderungen an Herz-Kreislauf-Übungen, die von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten festgelegt wurden. Diese empfehlen 150 Minuten moderater aerober Aktivität pro Woche. Regelmäßige Cardio-Übungen helfen, Kalorien zu verbrennen, Stress abzubauen und Ihre Schlaffähigkeit zu verbessern. Wenn Sie Ihre Trainingszeit auf 225 oder sogar 300 Minuten pro Woche erhöhen, können Sie zusammen mit zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten die Vorteile für Gesundheit und Kalorienverbrennung maximieren.
Vorteile des Gehens
Gehen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die ein produktives Training bietet, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde ausgeführt wird. Das zügige Gehen ist einfach durchzuführen, und die einzige Ausrüstung, die benötigt wird, ist ein gut sitzendes Paar Wanderschuhe, die sowohl Dämpfung als auch Unterstützung des Fußgewölbes bieten. Neben der Aktivierung Ihres Kreislauf- und Herz-Kreislauf-Systems stärkt das Gehen Ihren Quadrizeps, Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Waden und Ihren Kern.
