Kettlebells - Krafttrainingsgeräte aus Gusseisen - können jemanden einschüchtern, der nicht mit ihrer Funktionsweise vertraut ist. Die Verwendung von Kettlebells in Ihrer Fitnessroutine kann Ihren Körper herausfordern und im Gegensatz zu anderen Geräten Kraft, Ausdauer, Ausdauer und Flexibilität aufbauen. Die funktionellen Bewegungen, die Sie mit einer Kettlebell ausführen, ähneln Bewegungen, die Sie jeden Tag ausführen.
Verringertes Körperfett
Ein häufiges Fitnessziel für Frauen ist der Verlust von Körperfett und Zentimetern um Taille, Oberschenkel und Arme. Das Kettlebell-Training bietet Ihnen die Möglichkeit, mit intensiven Workouts Fett zu verbrennen. Jedes Gewichtsverlustprogramm kann schwierig durchzuführen sein, aber die Verwendung von Kettlebells bietet eine unterhaltsame und aufregende Alternative zu "normalen" Workouts, die Sie motivieren. Wenn Sie konsequent mit Kettlebells trainieren, steigt Ihr Stoffwechsel, was zu einer Verringerung des Körperfettanteils führt. Entwerfen Sie Ihre Trainingsprogramme für zusammengesetzte Bewegungsübungen mit hoher Wiederholung, wie Kettlebell-Swing, Reverse Longe oder Schulterdrücken, in einem Kreislauf mit wenig bis gar keiner Pause zwischen den Sätzen.
Stärke ohne Masse
Frauen, die trainieren, wünschen sich gewöhnlich Kraft ohne das sperrige Aussehen eines Bodybuilders. Das Training mit Kettlebells dient nicht dazu, die Muskelmasse zu erhöhen, sondern um Kraft aufzubauen, indem die Menge an magerem Muskelgewebe erhöht wird. Das Erhöhen des Muskelmassegewebes führt zu Kraft ohne Masse und einem schlanken Aussehen. Kettlebells steigern effektiv die Kraft, indem sie funktionelle Ganzkörperbewegungen verwenden, die für jede Übung mehrere Muskelgruppen umfassen. Ein Beispiel für ein Krafttraining kombiniert Kettlebell-Swings, Front Squats und Reverse Lunges. Führen Sie 10 Wiederholungen von Schwüngen durch, gefolgt von 10 vorderen Kniebeugen und dann 10 umgekehrten Ausfallschritten. Fahren Sie insgesamt fünf Runden fort und ruhen Sie sich nach Bedarf aus.
Zeitersparnis
Die meisten Frauen haben viel zu tun mit Familie, Arbeit und Erholung. All diese Aktivitäten können die Motivation für ein Training aufgrund von Zeitmangel blockieren. Kettlebells sind jedoch eine große Zeitersparnis, wenn das Training schnell und intensiv sein muss, indem Cardio und Kraft kombiniert werden. Selbst die meistbeschäftigten Frauen können täglich 15 Minuten für ein Training benötigen. Ein großartiges zeitsparendes Training sind 200 Kettlebell-Schwünge für die Zeit. Führen Sie so schnell wie möglich 200 Wiederholungen von Kettlebell-Schwüngen durch. Dieses Training klingt vielleicht nicht nach viel, aber es dauert zwischen fünf und 10 Minuten, erhöht Ihre Herzfrequenz und trainiert fast jeden Muskel in Ihrem Körper.
