Es ist nicht ungewöhnlich, dass beim Training ein frustrierendes Phänomen auftritt: Selbst bei einem regelmäßigen Training kann Ihr Magen nach dem Training größer erscheinen. Finden Sie die Ursache heraus, indem Sie die beteiligten Faktoren untersuchen und dann Ihr Verhalten oder Ihre Wahrnehmung ändern, um die Ausbuchtung zu minimieren.
Trinkgeld
Ihr Magen scheint nach dem Training größer zu sein, weil Sie sich selbst mit einem kritischeren Auge betrachten.
Zügeln Sie Ihren Appetit
Sport führt nicht automatisch zu Gewichtsverlust oder einem schlankeren, strafferen Körperbau. Viele Menschen nehmen über einen Zeitraum regelmäßiger Bewegung aufgrund eines gesteigerten Appetits weiter zu. Das Essen von mehr Kalorien führt zu einer allmählichen, gleichmäßigen Gewichtszunahme, und es ist wahrscheinlich, dass viele dieser zusätzlichen Kalorien im Mittelteil auftreten, insbesondere wenn Sie älter werden.
Sie müssen stetig essen, um Ihr Training zu unterstützen, aber nicht übermäßig. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, den richtigen Anteil an Makros zu erhalten, um die Gewichtszunahme unter Kontrolle zu halten: Protein sollte 10 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen, die Sie verbrauchen. Fette, 20 bis 35 Prozent; und 45 bis 65 Prozent aus Kohlenhydraten, nach dem American Council on Exercise.
Muskel- und Gewichtszunahme
Menschen, die Kerntraining oder Gewichtheben in ihre Trainingsroutinen einbeziehen, können aufgrund der erhöhten Muskelmasse eine gewisse Gewichtszunahme erfahren. Die Fasern in Ihren Muskeln reißen und während sie heilen und zu noch größeren Muskeln werden, werden sie laut der Cleveland Clinic durch sie umgebende Flüssigkeiten beruhigt.
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Ihr Magen nach dem Training größer aussieht, ist dies möglich, da eine bessere oberflächliche Muskeldefinition ein Ergebnis des Kerntrainings ist. Körperveränderungen unterscheiden sich zwischen Individuen.
Wahrnehmung ist keine Realität
Es ist möglich, dass Menschen ihren Magen nach dem Training als größer wahrnehmen, auch wenn sich die Größe nicht physisch ändert. Insbesondere nach dem Beginn einer neuen Trainingsroutine sind viele Menschen sehr wachsam in Bezug auf Änderungen ihrer Körpergröße oder ihres Aussehens, und dieses erhöhte Bewusstsein kann dazu führen, dass sie eine Änderung bemerken, die tatsächlich nicht vorhanden ist. In einigen Fällen kann es vorkommen, dass im Magen einer Person Trimmer und Toner wachsen, die Veränderungen sind jedoch so allmählich, dass sie nicht bemerkt werden.
Die Straße runter
Laut Harvard Health Publishing ist es üblich, dass Menschen mit zunehmendem Alter an Bauchfett zunehmen oder größere Taillen bemerken. Sowohl Frauen als auch Männer verlieren etwas Muskelmasse und nehmen mit zunehmendem Alter an Körperfett zu und ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Harvard Health weist darauf hin, dass es bei einer Veränderung Ihrer Körperzusammensetzung möglich ist, einen größeren Mittelteil zu bemerken, auch wenn Sie nicht zugenommen haben. Vererbung und Genetik können ebenfalls eine Rolle spielen.
Prävention und Lösung
Es ist unmöglich, eine einzige Ursache für einen sich ausdehnenden Bauch einzugrenzen, da jeder Körper und jede körperliche Verfassung unterschiedlich ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm ändern.
Stärkere Aerobic-Übungen können dazu beitragen, zusätzliches Gewicht im Mittelteil abzubauen, und das Hinzufügen einer regelmäßigen Routine von Kernbewegungen zu Ihrem Training kann die Bauchmuskeln straffen. Führen Sie die Planke, die Bauchbrücke, das Knirschen und den Vierbeiner aus, da sie mehrere Kernmuskeln gleichzeitig trainieren.
