Seien wir ehrlich: Sie sind nicht allein, wenn Sie sich im Fitnessstudio befinden und sich eine schnelle Lösung wünschen. Schließlich kann es schwierig sein, die Zeit zu finden, um alles zusammenzudrücken - weshalb das Seilspringen im Grunde das Cardio-Training ist, auf das Sie gewartet haben.
Trinkgeld
Das Springseil nutzt nicht nur die Muskeln in Ihrem Unterkörper, sondern rekrutiert auch Ihre Arme und Ihren Kern.
Aber was genau sind die Vorteile eines Springseils? Und ist es wahr, dass das Springseil Ihre Oberschenkel schlank macht?
Springseil zur Fleckenreduzierung
Lassen Sie uns darüber sprechen, ob das Seilspringen speziell dazu beitragen kann, Ihre Oberschenkel zu straffen. Die kurze Antwort ist ziemlich einfach - nein. Laut dem American Council on Exercise (ACE) funktioniert die Reduzierung von Flecken oder das Anvisieren von "Problembereichen" einfach nicht.
"Das Konzept der Fleckenreduktion folgt der falschen Überzeugung, dass das Training eines bestimmten Muskels zu einem Fettabbau in diesem Bereich des Körpers führt", schrieb der Gesundheits- und Fitnessexperte Chris McGrath im ACE-Blog.
McGrath fuhr fort: "Das Ganze ist größer als die Summe seiner Teile. Wenn Sie mehr Fett verbrennen und mehr Muskeln" formen "möchten, steigern Sie Ihr Fitnessniveau. Dies kann durch ein umfassendes Kraft- und Cardio-Programm erreicht werden, das nicht benötigt wird nicht mehr Zeit als andere Workouts."
Wo passt eine Aktivität wie Springseil auf jeden Fall hin? Während das Springseil möglicherweise nicht speziell auf Ihre Oberschenkel abzielt, ist es ein Ganzkörpertraining, das zu einer Ganzkörperstraffung und einer verbesserten kardiovaskulären Ausdauer führen kann. Tatsächlich stellte ACE fest, dass Springseile nicht nur ein effizienter Weg sind, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen und die kognitiven Funktionen zu verbessern, sondern auch Ihre Wadenmuskeln stärken und die "umgebenden Sehnen und Faszien" verbessern können.
Springseile - und andere "dynamische Schlagübungen wie Hüpfen" wurden laut einem Artikel der New York Times aus dem Jahr 2013 sogar als "positiver Stress" für Menschen bezeichnet, die mit Osteoporose und anderen Problemen mit der Knochendichte zu tun haben.
Ist Springseil eine effektive Übung?
Abgesehen von der Fleckenreduzierung ist das Aufheben eines Springseils eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Der beste Teil? Es erfordert keine ausgefallene Ausrüstung, um ins Schwitzen zu kommen. Alles was Sie brauchen ist ein Springseil und etwas Ausdauer, und Sie können loslegen.
Ein effektives Springseil-Training erfordert auch nicht viel Zeit. In einer Studie vom März 2013 mit 92 männlichen College-Studenten in Research Quarterly for Exercise and Sport stellten Forscher fest, dass Teilnehmer, die sechs Wochen lang 10 Minuten am Tag Seil sprangen, die gleiche Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit sahen wie diejenigen, die 30 Minuten am Tag joggten gleiche Zeitdauer. Das ist enorm, wenn man bedenkt, wie viel einfacher es ist, an einem anstrengenden Tag ein 10-minütiges Training zu absolvieren.
Wenn Sie sich fragen, was dies in Bezug auf Kalorien bedeutet, ist hier der Deal: Eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund verbrennt laut Harvard Health Publishing ungefähr 372 Kalorien pro 30 Minuten Springseil.
Wie man Seil springt
Seilspringen ist ein bisschen wie Fahrradfahren, da sich Ihr Körper schnell daran erinnert, wie man mit dem Springen beginnt, selbst wenn Sie es das letzte Mal in der Grundschule versucht haben.
Wenn Sie jedoch den Einsatz erhöhen möchten, können Sie versuchen, Einzelbeinsprünge oder geteilte Beinsprünge hinzuzufügen. Sie können sogar versuchen, ein Springseil als Teil eines HIIT-Trainings zu verwenden, bei dem Sie durch Intervalle mit hoher Intensität und Erholung radeln, um ins Schwitzen zu kommen.
Der Beweis für die Vorteile von HIIT liegt sozusagen in der Forschung. Während einer im Februar 2019 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie verglichen die Forscher Intervalltraining und kontinuierliches Training mittlerer Intensität und stellten fest, dass beide Trainingsmethoden zwar den Gesamtkörperfettanteil reduzierten, das Intervalltraining jedoch eine fast 30-prozentige Verringerung des absoluten Gesamtwerts ergab fette Masse.
