Wenn es darum geht, den Kalorienverbrauch zu erhöhen, müssen Sie zwei Faktoren beeinflussen: Zeit und Intensität. Je länger Sie arbeiten und je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.
Wenn Sie sechs oder sieben Stunden lang in flottem Tempo laufen, können Sie 1.000 Kalorien verbrennen. Die meisten Menschen haben diese Zeit jedoch nicht. Intensivere Übungen wie Laufen und Seilspringen helfen Ihnen dabei, 1.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, während die verbleibende Zeit für all die anderen Dinge, die Sie in Ihrem Leben tun müssen, übrig bleibt.
Über Kalorienverbrennung
Die Menge an Kalorien, die in einer bestimmten Zeit, in der Sie Sport treiben, verbraucht wird, hängt vom Gewicht und der Fitness einer Person ab. Eine schwerere Person verbrennt normalerweise mehr Kalorien pro Minute, da sie mehr Energie benötigt, um sich während des Trainings zu bewegen.
Je fitter Sie sind, desto weniger Kalorien werden Sie verbrennen, wenn Sie die gleiche Aktivität ausführen wie eine weniger konditionierte Person, da Ihr Herz und Ihre Lunge effizienter arbeiten, um Ihre arbeitenden Muskeln mit frischem Blut und Sauerstoff zu versorgen.
Daher kann eine schwerere Person, die sehr fit ist, weniger Kalorien verbrennen als eine leichtere Person, die dekonditioniert ist. Das Tragen eines Herzfrequenzmessgeräts kann Ihnen dabei helfen, Ihren Kalorienverbrauch genau zu berechnen.
Laufen
Laufen ist eine harte Aktivität, die in kurzer Zeit eine große Menge an Kalorien verbrennt. Das Laufen ist körperlich anstrengender als das Joggen und wird in der Regel mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h oder schneller ausgeführt.
Nach Schätzungen von Harvard Health wurden Kalorien für Personen mit drei verschiedenen Gewichten, einem Gewicht von 125 Pfund, verbrannt. Eine Person, die mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt 600 Kalorien pro Stunde und ein Gewicht von 185 Pfund. Person verbrennt 888 Kalorien pro Stunde. Bei dieser Geschwindigkeit würden Sie zwischen ungefähr 68 und 100 Minuten brauchen. Laufen Sie schneller und Sie brauchen weniger Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen.
Ein weiterer Faktor, der zur Kalorienverbrennung beim Laufen beiträgt, ist das Gelände. Sie werden weniger Kalorien verbrauchen, wenn Sie in flachem Gelände laufen, und erheblich mehr, wenn Sie viele Hügel laufen.
Sprungseil
Als eine der Übungen mit dem höchsten Kalorienverbrauch verbrennt Springseil zwischen 10 und 14 Kalorien pro Minute für Menschen mit einem Gewicht zwischen 125 und 185 Pfund.
Nach Schätzungen von Harvard Health werden Sie ungefähr die gleiche Zeit benötigen, um 1000 Kalorien am Springseil zu verbrennen, da es mit einer Geschwindigkeit von 10 km / h läuft. Wenn Sie 125 Pfund wiegen, müssen Sie 100 Minuten lang am Seil springen, und wenn Sie 185 Pfund wiegen, müssen Sie nur 67 Minuten lang am Seil springen.
Springseilen ist in Bezug auf das Tempo schwerer zu quantifizieren. Je schneller Sie springen, desto mehr Umdrehungen pro Minute. Je mehr Umdrehungen pro Minute, desto mehr Kalorien werden verbraucht. Wie hoch Sie springen, kann auch die Kalorienverbrennung beeinflussen.
Fahrrad fahren
Der Kalorienverbrauch beim Radfahren kann je nach Geschwindigkeit und Gelände stark variieren. Wenn Sie eine gemütliche Radtour unternehmen, müssen Sie stundenlang rudern, um Ihr 1.000-Kalorien-Ziel zu erreichen. Wenn Sie jedoch schnell über hügeliges Gelände fahren, brauchen Sie viel weniger Zeit.
Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 14 bis 15, 9 Meilen pro Stunde fahren, brauchen Sie die gleiche Zeit, um 1.000 Kalorien zu verbrennen, wie wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde laufen würden - 67 bis 100 Minuten, abhängig von Ihrem Gewicht. Steigern Sie das Tempo auf 16 bis 19 Meilen pro Stunde und Sie könnten 1000 Kalorien in 56 bis 83 Minuten verbrennen. Fahren Sie viele Hügel hinauf und Sie werden Ihr Ziel in noch kürzerer Zeit erreichen.
Intervall-Training
Für die meisten Menschen ist es schwierig, eine hochintensive Übung wie Laufen, Radfahren oder Abseilen über die gesamte Zeit, die für die Verbrennung von 1.000 Kalorien erforderlich ist, aufrechtzuerhalten.
Intervalltraining, bei dem kurze, intensive Trainingseinheiten mit Erholungsphasen kombiniert werden, kann es Ihnen ermöglichen, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Theoretisch können Sie während der intensiven Arbeitsphasen härter arbeiten, weil Sie sich in den Erholungsphasen ein wenig erholen können.
Intervalltraining kann in fast jedes Workout integriert werden, um Ihnen dabei zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie zum Beispiel ein sehr konditionierter Läufer sind, der es leicht findet, über einen längeren Zeitraum ein Tempo von 6 Meilen pro Stunde einzuhalten, können Sie in einigen Sprintintervallen arbeiten, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen und möglicherweise Ihre Trainingszeit zu verkürzen.
Anstatt die ganze Zeit mit konstanter Geschwindigkeit zu laufen, versuchen Sie, 2 Minuten lang zu laufen, 1 Minute lang zu sprinten und dann erneut 2 Minuten lang zu laufen. Wechseln Sie für den Rest Ihres Trainings weiter zwischen den beiden.
Lass Vorsicht walten
Das Verbrennen von 1.000 Kalorien pro Tag durch Training ist für die meisten Menschen eine Menge. Es ist wichtig, beim Training auf einem angemessenen Niveau zu arbeiten. Wenn Sie noch kein Fitness-Neuling sind, versuchen Sie nicht, 1.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Sie brennen aus oder werden verletzt - oder beides.
