Viele Männer und Frauen haben Mühe, die Pfund Fett, die sich um den Magen ansammeln, abzubauen, und einige Übungen sind hilfreicher als andere. Es wird zum Beispiel nicht mit Knirschen dahinschmelzen, weil sie einfach nicht genug Kalorien verbrennen, um die Muskeln zu enthüllen, die das Ziel knirschen. Laut Dr. Edward Coyle von der University of Texas müssen Sie Ihrem Körper helfen, das Fett durch Aerobic-Übungen wie Radfahren abzubauen, die bei einem moderaten Tempo von 24 km / h 465 Kalorien pro Stunde verbrennen können.
Schritt 1
Fahren Sie mit 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, wenn Sie lange Fahrten unternehmen. Diese Rate ist für jeden unterschiedlich, aber im Allgemeinen können Sie Ihre MHR berechnen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Laut der National Strength and Conditioning Association ist dies der optimale Bereich für Aerobic-Übungen.
Schritt 2
Verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, indem Sie ein Intervalltraining durchführen, bei dem Sie mehrere Minuten lang mit 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung fahren, gefolgt von 30 bis 90 Sekunden leichtem Treten. Laut Untersuchungen der Queensland University of Technology verbrennt Intervalltraining nachweislich mehr Fett als mäßig anhaltendes Training. Versuchen Sie, drei Minuten lang hart zu fahren und sich eine Minute lang auszuruhen, dann vier Minuten lang hart zu arbeiten und sich eine auszuruhen, dann fünf Minuten lang zu arbeiten und sich eine auszuruhen, und arbeiten Sie sich dann wieder nach unten.
Schritt 3
Klettere auf Hügel, um Intervalle auf eine Weise zu simulieren, die mehr Spaß macht und trotzdem viel Fett verbrennt. Wenn Sie einen Hügel besteigen, sind die Muskeln in Ihren Beinen und im Rumpf viel intensiver beansprucht als wenn Sie auf ebenem Boden fahren. Dies bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz springt und Ihre Muskeln eine schwerere Last tragen. Das Ausrollen auf der anderen Seite zählt als Ruhezeit.
Schritt 4
Machen Sie einen Wochenplan und halten Sie sich daran. Die Kalorien, die das Radfahren verbrennt, können sich auf ein Pfund Fett summieren, aber nur, wenn Sie konstant fahren. Anfänger sollten zwei- oder dreimal pro Woche oder viermal pro Woche auf mittlerem Niveau fahren. Wenn das Wetter schlecht ist, gehen Sie in ein Fitnessstudio und steigen Sie auf die stationären Rennräder.
Schritt 5
Halten Sie Ihre Form während der gesamten Fahrt fest. Achten Sie beim Vorbeugen auf den Lenker darauf, dass sich Ihr Nacken in einer neutralen Position befindet und Ihr Rücken gerade ist. Dies verhindert nicht nur, dass Sie Rücken- und Nackenschmerzen bekommen, sondern beansprucht auch die Muskeln in Ihrem Kern und Rumpf während der Fahrt ständig, verbrennt mehr Kalorien und tickt diese Taille ab.
Dinge, die du brauchen wirst
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Fahrrad oder stationäres Fahrrad
Wasserflasche
Trinkgeld
Denken Sie daran, vor, während und nach jeder Fahrt gut hydratisiert zu bleiben. Bringen Sie eine Wasserflasche mit und trinken Sie klares Wasser. Wenn Ihre Routine länger als eine Stunde dauert, verwenden Sie ein Sportgetränk, das sowohl Elektrolyte als auch Wasser auffüllt.
Stellen Sie sicher, dass Sie vor und nach den Fahrten Mahlzeiten zu sich nehmen, die reich an magerem Eiweiß sind, um die Muskelmasse zu erhöhen, die im Laufe des Tages und während des Trainings mehr Kalorien verbrennt.
Warnung
Übertraining kann zu Schmerzen und Verletzungen führen, die Sie vom Fahrrad fernhalten und die Pfunde auf Ihrer Taille halten. Stellen Sie daher sicher, dass Sie einen angemessenen Zeitplan festlegen, der zwischen den Sitzungen viel Ruhe beinhaltet.
