Obst und Gemüse haben viele gesundheitliche Vorteile, so dass Sie vielleicht denken, dass ein oder zwei Gläser Orangensaft pro Tag nur zur Gewichtsreduktion hilfreich sein können. Dies ist jedoch möglicherweise nicht der Fall. Orangensaft enthält zwar viele Vitamine und Mineralien, ist aber auch kalorienreich, was bedeutet, dass es leicht ist, zu viel davon zu konsumieren und den Gewichtsverlust zu behindern.
Kalorienzählen
Eine 8-Unzen-Portion Orangensaft enthält 110 Kalorien, von denen 96 aus Zucker stammen. Unze für Unze ist dies nur etwas weniger als Schokoladenmilch, Limonade, Cola und zuckerhaltige Energiegetränke. Die Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums besagen, dass erwachsene Männer zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien pro Tag zur Gewichtserhaltung benötigen, während Frauen 1.600 bis 2.400 benötigen. Dies bedeutet, dass nur ein Glas Orangensaft 3, 6 bis 6, 9 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis ausmacht.
Hinterhältiger Zucker
Einer der Hauptnachteile beim Trinken von Orangensaft beim Versuch, Gewicht zu verlieren, ist der Zuckergehalt. Übermäßiger Zuckerkonsum kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, was Ihren Gewichtsverlust behindern kann. Darüber hinaus stellt der Ernährungswissenschaftler Dr. Jonny Bowden fest, dass Fructose - der im Saft enthaltene Zucker - im Vergleich zu anderen Zuckersorten schneller in Fett umgewandelt wird.
Der Saft-Mythos
Diäten nur mit Saft oder Saftfasten sind eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, während Sie angeblich Ihren Körper reinigen. Sie könnten versucht sein, eine Fasten-Diät mit Orangensaft zu versuchen, aber dies wäre ein Fehler. Saft ist nicht schlecht, aber es ist sinnlos, ihn als Reinigungsmittel zu verwenden, sagte Stella L. Volpe vom Department of Nutrition Sciences der Drexel University gegenüber der Zeitschrift "Cosmopolitan". Das Trinken von Saft füllt Sie nicht, behauptet Professor Barry Popkin vom Department of Nutrition der University of North Carolina in einem Interview mit dem "Daily Telegraph". Sie können ein mit Zucker gefülltes Glas Saft trinken und dennoch in ein paar Stunden hungrig sein, was dazu führt, dass Sie tagsüber mehr Kalorien aufnehmen.
Ein Gleichgewicht finden
Orangensaft kann Teil Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion sein, aber da es leicht zu viel konsumiert und Sie nicht satt macht, ist es möglicherweise am besten, Saft zu vermeiden. Für einen sättigenden und dennoch natürlich süßen Snack essen Sie stattdessen eine Orange. Sie erhalten alle Vitamine und Mineralien, die Saft enthält, aber mit zusätzlichen Ballaststoffen, wodurch Sie sich satt fühlen.
