Übung ist ein wichtiger Bestandteil jeder Gewichtsverlust Routine. Fünf Stunden Gehen verbrennen wie viele Kalorien? Ihr Körper verbrennt während eines langen Spaziergangs Hunderte von Kalorien. Um jedoch sicher Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, sollten Sie sich auf regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung konzentrieren.
Trinkgeld
Während das Gehen eine einfache und wirkungsarme Methode ist, mit der Sie Kalorien verbrennen können, um Ihren Körper in ein Kaloriendefizit zu versetzen und Gewicht zu verlieren, ist es nicht praktisch zu hoffen, nach einer fünfstündigen Trainingsperiode eine spürbare Menge an Gewicht zu verlieren. Ein erfolgreicher Gewichtsverlust ist normalerweise das Ergebnis einer Verringerung der Menge, die Sie essen, und einer Erhöhung der Menge, die Sie trainieren.
Fünf Stunden zu Fuß verbrennen Wie viele Kalorien
Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt nur zweieinhalb bis fünf Stunden Cardio-Training mittlerer Intensität pro Woche. Daher ist es etwas extrem, fünf Stunden in einer einzigen Sitzung zu laufen. Unabhängig davon verbrennt diese Aktivität viele Kalorien.
: Wie viel müssen Sie laufen, um Gewicht zu verlieren?
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Ihres Körpergewichts und der Geschwindigkeit, mit der Sie gehen. Harvard Health Publishing schätzt, dass ein 125-Pfund-Individuum bei einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde ungefähr 240 Kalorien pro Stunde oder 1.200 Kalorien in einem Zeitraum von fünf Stunden verbrennt. Kalorien, die beim Gehen von 5 Kilometern oder ungefähr 3, 1 Meilen verbrannt werden, für eine 155-Pfund-Person sind ungefähr 264.
Wenn eine 125-Pfund-Person ihre Gehgeschwindigkeit auf vier Meilen pro Stunde erhöht, steigt der Kalorienverbrauch auf 270 pro Stunde. Bei 4, 5 Meilen pro Stunde würde dieselbe Person 300 Kalorien in einer einzigen Stunde verbrennen. Eine Person, die 155 Pfund wiegt, verbrennt 334 Kalorien pro Stunde mit einer Geschwindigkeit von vier Meilen pro Stunde oder 372 Kalorien pro Stunde mit einer Geschwindigkeit von 4, 5 vier Meilen pro Stunde.
Warnung
Denken Sie bei der Berechnung der Anzahl der Kalorien, die Sie während eines fünfstündigen Spaziergangs verbrennen, daran, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, während des gesamten Spaziergangs das gleiche Tempo einzuhalten. Dadurch schwankt Ihre Kalorienverbrennungsrate.
Gehen für Weight Loss
Das Verbrennen zwischen 1.000 und 2.000 Kalorien während eines fünfstündigen Spaziergangs kann eine Rolle beim Abnehmen spielen, aber die einsame Übung selbst wird die Pfunde nicht ganz zum Schmelzen bringen. Ein Pfund Fett enthält ungefähr 3.500 Kalorien. Wenn Sie beispielsweise während des Spaziergangs 1.872 Kalorien verbrennen, verbrennt der Spaziergang etwas mehr als ein halbes Pfund Fett. Und das setzt voraus, dass Sie nicht alle Kalorien sofort zurückessen.
: Kann Gehen genug sein, um Fettleibigkeit zu reduzieren?
Anstatt zu riskieren, Ihre Muskeln oder Gelenke während eines langen Spaziergangs zu belasten, gehen Sie ausgeglichener vor und versuchen Sie, ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können dies erreichen, indem Sie unter der Woche mehrere 30- bis 60-minütige Spaziergänge machen.
Trinkgeld
Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie schrittweise die Länge und Geschwindigkeit Ihrer Spaziergänge. Wenn Sie im Freien spazieren gehen, wählen Sie einen sicheren Ort, vorzugsweise auf gut beleuchteten Gehwegen.
Runden Sie Ihren Gewichtsverlustplan ab, indem Sie viel Wasser trinken und sich gesund ernähren. Reduzieren Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung, indem Sie kleine Änderungen vornehmen, wie z.
- Verwenden Sie Magermilch anstelle von Vollmilch
- Ersetzen Sie Pommes und Pommes durch Obst oder einen Salat
- Wählen Sie Suppen auf Brühenbasis anstelle von cremigen Suppen
- Trinken Sie Sprudelwasser anstelle von Soda
