Wenn Sie in Form kommen und stärker werden möchten, ist es verlockend, sich mit einer beliebigen Anzahl von auf dem Markt erhältlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu beschäftigen. Produkte wie Fettblocker, Testosteron-Booster und Appetitzügler können problemlos in Supplement Stores oder über das Internet gekauft werden. Selbst wenn diese Produkte die Hälfte ihrer Ansprüche erfüllen, sind Sie dennoch möglichen Nebenwirkungen ausgesetzt. Um diese Komplikationen zu vermeiden, können Sie einen völlig natürlichen Ansatz wählen, um fit und stark zu werden, der nur Essen und Bewegung umfasst.
Schritt 1
Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Geben Sie die frittierten Mozzarellastangen, Kartoffelchips, Schokoriegel, Cupcakes, Eiscremesandwiches und verarbeitetes Fleisch auf. Ersetzen Sie sie alle durch gesündere Optionen wie Obst, Gemüse, Nüsse, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und Bohnen.
Schritt 2
Verbrauchen Sie jeden Tag ein nahrhaftes, sättigendes Frühstück. Machen Sie eine faserreiche Schüssel Haferflocken mit fettarmer Milch und Beeren; oder Vollkorntoast mit natürlicher Erdnussbutter. Geben Sie Ihrem Körper die Energie, die er benötigt, um optimal zu funktionieren.
Schritt 3
Essen Sie für den Rest des Tages alle zwei bis drei Stunden eine kleine Mahlzeit, um Ihren Stoffwechsel hoch und Ihr Energieniveau stabil zu halten. Erstellen Sie Mahlzeiten, die eine Portion komplexer Kohlenhydrate und Proteine enthalten. Ein Beispiel für eine Mahlzeit ist Hüttenkäse mit gehackten Walnüssen und Ananas.
Schritt 4
Beseitigen Sie alle kalorienreichen Getränke aus Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie sie durch Wasser. Es ist kalorienfrei und kann helfen, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Geben Sie den Soda Pop, süße Tees, aromatisierte Kaffees, Lattes, Fruchtgetränke und Slushies auf. Streben Sie täglich acht bis zehn Gläser Wasser an.
Schritt 5
Führen Sie ein Herz-Kreislauf-Training durch, um Ihre aerobe Kapazität zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Machen Sie jede Art von Cardio, bei der Sie auf lange Sicht bleiben können. Power Walking, Laufen, Radfahren, Treppensteigen, Ellipsentraining, Kickboxen und Seilspringen sind Beispiele. Streben Sie dreimal pro Woche 45 bis 60 Minuten Cardio an.
Schritt 6
Heben Sie Gewichte, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel noch weiter anzukurbeln. Machen Sie zusammengesetzte Übungen, bei denen mehrere Gelenke und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten. Beispiele sind Kurzhantel-Brustpressen, Schulterpressen, Klimmzüge, Trizeps-Dips, Twist Curls und Ausfallschritte. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen, drei bis vier Sätze durch und verwenden Sie die schwersten Gewichte, die Sie heben können. Trainieren Sie dreimal pro Woche an den wechselnden Tagen Ihres Cardio.
Schritt 7
Geh raus. Es gibt viele Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen können, die Sie auf natürliche Weise fit und stark machen. Wandern, Bergsteigen und Kanufahren sind individuelle Aktivitäten; Wenn Sie jedoch lieber mit Freunden trainieren möchten, probieren Sie Tennis, Badminton oder Baseball.
Schritt 8
Bleib nicht zu spät nachts auf. Schlafentzug kann zu einem niedrigen Energieniveau im Kraftraum, einer beeinträchtigten mentalen Stärke und einer schlechten Erholung von Ihrem Training führen. Streben Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf an. Schlafen Sie an einem komfortablen Ort, der dunkel und ruhig ist.
Trinkgeld
Machen Sie alltägliche Aufgaben aktiver. Verwenden Sie anstelle eines Aufsitzmähers einen Schubmäher. Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit. Spielen Sie mit den Kindern im Freien oder machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang.
