Muskelaufbau und Fettverbrennung sind wesentliche Faktoren für einen gesunden Körper, aber Flexibilität ist ebenso wichtig. Nehmen Sie an verschiedenen Flexibilitätsaktivitäten teil, um Ihre Muskeln zu dehnen und zu verlängern.
Dies schafft nicht nur einen schlankeren, länglicheren Körper, sondern erhöht auch die Bewegungsfreiheit, verbessert die Körperhaltung und lindert laut dem American Council of Exercise (ACE) Fitness sowohl körperlich als auch geistig Stress.
Gehe in Position
Beim Yoga werden verschiedene Posen oder Positionen verwendet, um die verschiedenen Muskelgruppen in Ihrem Körper zu dehnen. Es gibt verschiedene Arten von Yoga, die Sie praktizieren können, aber eines der Hauptziele all dieser Arten ist die Verbesserung der allgemeinen Flexibilität, sagt Harvard Health.
Es gibt verschiedene Körperhaltungen für alle Muskeln, Sehnen und Gelenke in Ihrem Körper - Sie müssen nicht viel Flexibilität haben, um eine Yoga-Praxis zu beginnen.
Pilates für flexible Muskeln
Pilates ist eine der besten Übungen, um die größten Vorteile bei der Flexibilität zu erzielen. Laut Mayo Clinic können Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und haben relativ geringe Auswirkungen, so dass es für jeden sicher ist. Es hilft Ihnen, lange, schlanke Muskeln und Flexibilität aufzubauen, und es ermöglicht Ihnen, einen gleichmäßig konditionierten Körper zu schaffen, der Verletzungen vorbeugt. Mit einer Vielzahl von Flexibilitätsübungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden können Sie wählen, ob Sie Ihr Training so niedrig oder so intensiv gestalten möchten, wie Sie möchten.
Tai Chi für leichte Bewegung
Tai Chi ist eine Kampfkunst, die langsame, kontrollierte Bewegungen verwendet, um die Flexibilität zu verbessern und den Stressabbau zu fördern. Laut dem Better Health Channel ist es dafür bekannt, bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu helfen, darunter Angstzustände, Müdigkeit, Gelenksteifheit, Muskelverspannungen und Stress. Sie können es aus Büchern oder Videos lernen, damit Sie es bequem von zu Hause aus tun können, oder sich für eine Klasse anmelden, um Tai Chi in einer Gruppenumgebung zu lernen. Es ist sanft und schlagarm und daher ideal für alle Altersgruppen und Fitnessstufen.
Aerobic im Wasser
Wassergymnastik ist eine Form der Cardio-Aktivität, die nicht nur die Flexibilität verbessert, sondern auch viel Spaß macht. Wie Tai Chi ist es für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe geeignet. Sie erhalten ein effektives Training, ohne Ihre Gelenke so stark zu belasten wie bei anderen Arten von Übungen, sagt Swimming.org. Da das Leben im Wasser ein Gefühl der Schwerelosigkeit und einen sanften Widerstand vermittelt, wird diese Art von Übung häufig von Ärzten für schwangere Frauen und Menschen mit Gelenk- oder Knochenproblemen verschrieben.
Tanze die Steifheit weg
Tänzer sind immer sehr flexibel und es gibt einen guten Grund dafür. Tänzer verbringen viel Zeit damit, sich zu dehnen, dann viel Zeit mit Tanzen - beides Aktivitäten, die die Flexibilität verbessern. Tanzen hilft, Ihre Muskeln zu lockern und zu verlängern, während es gleichzeitig Kraft und Ausdauer aufbaut. Dehnung vor dem Training ist obligatorisch, um Ihre Muskeln zu lockern und Steifheit oder Verspannungen während des Trainings zu vermeiden.
Die Bedeutung des Dehnens
Das Dehnen vor und nach dem Cardio- und Krafttraining ist wichtig und erhöht Ihre Flexibilität noch mehr. Es gibt zwei Hauptarten des Streckens: dynamisches und statisches Strecken. Dynamisches Dehnen beinhaltet Bewegung, während statisches Dehnen erfordert, dass Sie eine Position halten. Das Halten einer statischen Dehnung für 30 Sekunden ist ideal, lang genug, um zu arbeiten, aber nicht so lange, dass Sie eine Verletzung Ihres Körpers riskieren. Halten Sie sich an die dynamische Dehnung vor dem Training und an die statische Dehnung nach dem Training, um die besten Ergebnisse zu erzielen, rät ACE Fitness.
