Eine Hüftoperation ist eines der wirksamsten Mittel, um die Mobilität wiederherzustellen und die durch Arthrose verursachten Schmerzen zu lindern. Nach Angaben des American College of Sports Medicine werden in den USA jedes Jahr etwa 500.000 Hüftoperationen durchgeführt. Nach einer Gelenkersatzoperation können diejenigen, die in der Vergangenheit Läufer waren, nach einer Rehabilitationsphase ihren gewählten Sport fortsetzen, um sich auf die hochwirksame Aktivität vorzubereiten. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass nur erfahrene Läufer den Sport nach einer Hüftoperation ausüben sollten. Es ist keine postoperative Aktivität, die Anfängern empfohlen wird.
Schritt 1
Verwenden Sie ein Paar Wanderstöcke, um ein Laufprogramm zu starten, bis Sie wieder laufen können. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons erhöhen die Stangen den Energieverbrauch beim Gehen. Beginnen Sie ein langsames Gehen, nachdem Ihr Chirurg Sie losgelassen hat, um die Hüfte zu belasten.
Schritt 2
Bauen Sie Ihre Beinmuskeln durch Schwimmen auf, wenn Sie sich noch in der Erholungsphase befinden und noch nicht bereit sind, mit dem Laufen zu beginnen. Das Anziehen von zwei Flossen erhöht die Intensität Ihrer Tritte im Wasser. Das Training im Wasser vor dem Laufen bietet eine Möglichkeit, Ihre Muskeln wieder aufzubauen und gleichzeitig zusätzliche Verletzungen Ihrer neuen Hüfte zu vermeiden.
Schritt 3
Achten Sie auf Ihren Schritt, wenn Sie wieder laufen. Eines der wichtigsten Probleme bei der Hüftprothesenerholung ist die Vermeidung von Gelenkverdrehungen. Nach Angaben der American Association of Hip and Knee Surgeons kann sich der Beinknochenballen aus der Hüftpfanne lösen, wenn er verdreht ist. Laufen Sie auf ebenem Untergrund und meiden Sie Hügel und Pfade mit scharfen Kurven.
Schritt 4
Legen Sie nach dem Laufen Eis auf Ihre Hüfte, um das Risiko einer Entzündung zu verringern, eine der häufigsten Beschwerden nach einer Hüftoperation. Ruhen Sie sich aus und heben Sie die Seite an, auf der Sie den Eingriff durchgeführt haben, während Sie ihn vereisen.
Schritt 5
Fahren Sie ein stationäres Fahrrad, um Bein- und Hüftmuskeln aufzubauen und Ihre Hüfte flexibel zu halten. Laut dem American College of Sports Medicine gefährdet die Aktivität mit geringen Auswirkungen nicht die neue Hüfte, sondern stärkt die Stützmuskulatur und beugt Steifheit vor.
Dinge, die du brauchen wirst
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Wanderstock
Schwimmflossen
Eisbeutel
Heizkissen
Standrad
Trinkgeld
Sobald Sie anfangen zu laufen, werden Sie höchstwahrscheinlich Schmerzen und Entzündungen an der Operationsstelle verspüren. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt, vor dem Training etwa 15 Minuten lang ein Heizkissen auf Ihre Hüfte aufzubringen, um die Schmerzen zu lindern.
Warnung
Sprechen Sie vor der Operation mit Ihrem Arzt über Ihre Erwartungen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine müssen Sie das Laufen möglicherweise für einen längeren Zeitraum verschieben. Unmittelbar nach der Operation kann Ihr Arzt die besten Übungen empfehlen, um Sie auf Ihre gewählte Sportart vorzubereiten.
