Obwohl Natrium für einen gesunden Körper unerlässlich ist, isst eine bedeutende Mehrheit der Amerikaner laut der American Heart Association mehr als die doppelte empfohlene Menge. Während diese salzigen Snacks für die Geschmacksknospen verlockend sein können, sind sie für die Gesundheit des Körpers ziemlich gefährlich. Eine salzreiche Ernährung erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Zusätzlich zu diesen langfristigen Gesundheitsrisiken können Sie sich durch zu viel Salz aufgebläht fühlen.
Flüssigkeitsspülung
Obwohl es möglicherweise nicht intuitiv erscheint, Wasser zu trinken, wenn Ihr Körper bereits voll davon ist, ist es tatsächlich notwendig. Wasser ist ein Diuretikum, das Ihren Körper dazu veranlasst, überschüssiges Wasser zu entfernen und Natrium aus Ihrem Verdauungssystem zu spülen, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Joy Bauer am "Frauentag". Nachdem Sie zu viel Salz gegessen haben, hält sich Ihr Körper am Wasser fest, weil er versucht, Austrocknung zu verhindern. Trinkwasser ist eine sanfte Erinnerung an Ihr System, dass Sie ohne zusätzliche Wassereinlagerungen gut hydratisiert sind. Obwohl Wasser das Hauptgetränk Ihrer Wahl sein sollte, können Ingwer-, Kamille- und Pfefferminztee Ihnen auch beim Entlüften helfen. Diese Teesorten wirken nicht nur als Diuretika, sondern beruhigen auch Ihr Verdauungssystem.
Feuchtigkeitsspendende Snacks
Wählen Sie Kalium
Die American Heart Association erklärt, dass Kalium ein starker Verbündeter in Ihrem Kampf gegen die Natriumretention ist. Kalium spielt im Körper eine doppelte Rolle und fördert nicht nur die Natriumausscheidung, sondern entspannt auch die Blutgefäßwände und senkt den Blutdruck. Kaliumreiche Lebensmittel sind Bananen, Süßkartoffeln, Tomaten, Orangen, Melonen, Aprikosen, Rosinen und Joghurt. Der Verein empfiehlt eine durchschnittliche Kaliumaufnahme von etwa 4.700 Milligramm für den durchschnittlichen Erwachsenen.
Aktiv werden
Mindestens 30 Minuten Training können helfen, Blähungssymptome zu lindern, indem Flüssigkeiten durch Ihr System fließen. Wenn Sie aktiv bleiben, kann dies auch dazu führen, dass Gas durch Ihren Verdauungstrakt fließt, was häufig zu Bauchbeschwerden führt. Ein flotter Spaziergang oder ein sanftes Joggen sind großartige Möglichkeiten, um nach einer salzigen Mahlzeit zu entspannen. Wenn Ihr aufgeblähter Bauch Sie jedoch von solchen Übungen abhält, üben Sie einige Minuten lang Yoga. Konzentrieren Sie sich auf Yoga-Wendungen, die das Verdauungssystem Ihres Körpers sanft massieren und zusammendrücken und eine effektivere Verdauung fördern.
