Es ist nicht möglich, den Fett- oder Gewichtsverlust auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Oberschenkel, auszurichten. Um das äußere Oberschenkelfett durch Training zu verlieren, müssen Sie Kalorien verbrennen, was sich auf Ihr gesamtes Erscheinungsbild und Gewicht auswirkt. Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett. Laut der National Academy of Sports Medicine sollte ein gesunder Gewichtsverlust ein bis zwei Pfund Fett pro Woche betragen. Herz-Kreislauf-Training in Kombination mit einem Programm zur Stärkung der Oberschenkel kann Ihnen helfen, Ihr äußeres Oberschenkelfett schnell loszuwerden.
Schritt 1
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und verbrennen Sie Kalorien, indem Sie an Herz-Kreislauf-Übungen teilnehmen. Aerobic, Tanzen, Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Gartenarbeit, Ellipsentraining und Joggen auf einem Laufband sind alle Formen von Herz-Kreislauf-Übungen. Nehmen Sie regelmäßig an Herz-Kreislauf-Übungen teil. Das American College of Sports Medicine gibt an, dass Erwachsene, die abnehmen möchten, an den meisten Tagen der Woche 60 bis 90 Minuten Herz-Kreislauf-Training absolvieren sollten, mindestens jedoch fünf.
Schritt 2
Nehmen Sie an einem Krafttraining teil. Krafttraining hilft dabei, Muskeln aufzubauen, die unabhängig von den Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen, mehr Kalorien als Fett verbrennen. Dies bedeutet, dass selbst einfache Aktivitäten wie das Gehen durch Ihr Büro oder das Reinigen Ihres Hauses mehr Kalorien verbrennen. Heben Sie leichte Gewichte an und verwenden Sie Kraftmaschinen. Konzentrieren Sie Ihre Übungen sowohl auf Ihren Ober- als auch auf Ihren Unterkörper.
Schritt 3
Führen Sie Übungen durch, die auf Ihre Kniesehnen, Quadrizeps, Hüften und Ihr Gesäß abzielen. Führen Sie die Übungen in zwei Sätzen zu je 10 Wiederholungen durch. Oberschenkelübungen sollten zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden; erlauben Sie eine eintägige Pause zwischen den Oberschenkelübungen. Betrachten Sie Kniesehnencurls, Kniebeugen, Ausfallschritte, Quadrizeps-Sets, liegende Hüftadduktoren, seitliche Ausfallschritte und sitzende Hüftübungen. Sie können Beinpressen und -verlängerungen auch mit Kraftgeräten durchführen. Diese Übungen helfen dabei, Ihre Muskeln zu straffen und zu straffen, und sorgen für glattere, stärkere Oberschenkel.
Trinkgeld
Denken Sie daran, dass Bewegung allein nicht ausreicht, um Fett zu reduzieren. Sie müssen sich gesund und ausgewogen ernähren, um die Ergebnisse Ihres Gewichtsverlusts zu verbessern.
Warnung
Bevor Sie an einem Programm zur Gewichtsreduktion und Stärkung teilnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob Sie gesund genug für Bewegung sind. Ihr Arzt kann Ihnen auch Ratschläge zu Ihrem Gewichtsverlustprogramm geben und feststellen, ob Sie körperliche Einschränkungen beim Sport haben.
