Wenn Sie ein Läufer sind, lassen Sie sich wahrscheinlich nicht von etwas kaltem Wetter vom Laufen abhalten. Das Laufen bei kalten Temperaturen erfordert eine vernünftige Planung. Sie müssen auch auf Anzeichen einer möglichen Verletzung durch kalte Temperaturen achten. Inwieweit sich die Kälte auf Ihre Laufzeiten auswirkt, hängt davon ab, wie kalt es ist. Je niedriger die Temperatur, desto mehr Zeit können Sie für Ihren Lauf erwarten, erklärt Trainer Tom Schwarz.
Gesamteffekte
Sowohl Hitze als auch Kälte können Ihre Laufzeiten beeinflussen, wobei eine Temperatur von 50 Grad Fahrenheit optimal ist, so Schwarz. Je niedriger die Temperatur, desto größer der Effekt. Nach einer von Schwarz entwickelten Formel können Sie einen Zeitanstieg von 1, 66 Prozent erwarten, wenn die Temperatur auf 30 sinkt, einen Anstieg von 3 Prozent bei 20, einen Anstieg von 5, 33 Prozent bei 10 Grad Fahrenheit und einen Zeitanstieg von 8, 33 Prozent, wenn die Temperatur Null erreicht.
Betriebsbedingungen
Laufbedingungen bei kaltem Wetter können sich auch auf Ihre Geschwindigkeit auswirken. Laufen auf Eis oder Schnee wird Sie verlangsamen; Das Tragen von Schuhen mit Nieten kann dazu beitragen, die Traktion zu verbessern und die Geschwindigkeit zu steigern. Das Laufen in einen kalten Wind kann sich auch auf Ihre Geschwindigkeit auswirken, und Unterkühlung kann sich auf Ihre Koordination auswirken, was sich sicherlich auf Ihre Gesamtlaufzeit auswirkt.
Vorsichtsmaßnahmen
Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um eine Unterkühlung zu vermeiden, wenn Sie in der Kälte laufen. Obwohl es ein Mythos ist, dass Sie einen großen Prozentsatz Ihrer Körperwärme durch die Oberseite Ihres Kopfes verlieren, verlieren Sie etwas, also tragen Sie einen Hut. Eine Mütze oder ein Schal, der Ihre Nase und Ihren Mund bedeckt, erwärmt die Luft, bevor Sie sie atmen. Überziehen Sie Ihre Kleidung, anstatt eine schwere Schicht zu tragen, was Sie verlangsamen kann. Durch das Schichten werden Sie auch wärmer, indem warme Luft zwischen den Schichten eingeschlossen wird. Vermeiden Sie Baumwolle, die nicht leicht trocknen kann. Atmende Materialien wie Goretex sind sowohl leicht als auch warm.
Überlegungen
Sie können auch bei Kälte laufen, aber Sie werden bequemer, sicherer und wahrscheinlich schneller laufen, wenn Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen. Wenn die Temperatur sinkt, ist es noch wichtiger, die Muskeln aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Wenn Sie Anzeichen von Unterkühlung entwickeln, wie z. B. verlangsamtes Denken, verminderte Koordination oder träge Sprache, ist es Zeit, wieder hineinzugehen und sich aufzuwärmen, bis das Wetter es tut.
