Wenn Sie Tennis mit einer höheren Intensität und Dauer als normal spielen, kann es zu einem verzögerten Muskelkater kommen, der 24 bis 48 Stunden nach starker körperlicher Anstrengung zu Muskelsteifheit und Muskelkater führt. Ihre Armmuskeln können auch durch Überbeanspruchung beim Tennis oder bei Verletzungen verletzt werden. Wenn Sie sich bei Behandlungen zu Hause innerhalb von 72 Stunden nicht gebessert fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um den besten Behandlungsverlauf zu ermitteln.
Schritt 1
Nehmen Sie Paracetamol oder Ibuprofen, um schmerzhafte Muskeln vom Tennis zu befreien. Wenn die Schmerzen erheblich sind, kann Ihr Arzt möglicherweise einen stärkeren Muskelrelaxant verschreiben.
Schritt 2
Lass deine Muskeln ruhen. Warten Sie mindestens eine Woche, bis Ihre Symptome verschwunden sind, bevor Sie mit dem Tennis fortfahren. Warten Sie mindestens acht Stunden pro Nacht, damit sich Ihre Muskeln nach dem Tennisspielen erholen können.
Schritt 3
Eis die Muskeln während der ersten 72 Stunden. Nach 72 Stunden ein Heizkissen auftragen.
Schritt 4
Massieren Sie die Muskeln, um die Durchblutung der Körperflüssigkeiten zu verbessern und Entzündungen Ihrer Muskeln zu verringern. Sie können selbst Massagen durchführen oder einen Termin mit einem lizenzierten Massagetherapeuten vereinbaren.
Schritt 5
Dehnen Sie Ihren Arm mit einer Wand, um die Steifheit zu lindern, die mit einem verzögerten Muskelkater verbunden ist. Stellen Sie sich vor eine Wand und strecken Sie Ihren Arm so, dass er in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper steht. Strecken Sie Ihre Finger aus und legen Sie Ihre Hand an die Wand. Bleiben Sie nah an der Wand und drehen Sie Ihren Körper von der Wand weg, ohne Ihren Arm zu bewegen. Drehen Sie, bis Sie Spannung spüren, und halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.
Schritt 6
Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken. Stellen Sie sich gerade hin und lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten baumeln. Schnüren Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach oben hinter sich. Ihre Hände sollten sich leicht unter Ihrem Gesäß befinden. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und Ihre Finger geschnürt und bewegen Sie Ihre Arme von Ihrem Gesäß weg, bis Sie Anspannung spüren. Halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie am gegenüberliegenden Arm.
Schritt 7
Legen Sie sich in eine Sauna, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen und Muskelschmerzen zu lindern. Saunen bringen Sie auch zum Schwitzen, wodurch Giftstoffe aus Ihrem Körper freigesetzt werden und die Erholung nach dem Tennisspielen beschleunigt wird. Das Sitzen in einer Sauna kann auch Stress reduzieren, wodurch Muskelverspannungen abgebaut werden.
Schritt 8
Führen Sie aerobe Aktivitäten ohne Gewichtsbelastung durch, um die Durchblutung zu verbessern und Ihre Muskeln zu wärmen. Schwimmen und Radfahren sind Beispiele für nicht gewichtsbelastete aerobe Aktivitäten.
Dinge, die du brauchen wirst
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Acetaminophen (oder Ibuprofen)
Eis
Heizkissen
Sauna
Trinkgeld
Wärmen Sie sich 10 Minuten lang auf, bevor Sie Tennis spielen. Kühlen Sie sich nach dem Tennis 10 Minuten lang ab und dehnen Sie dann Ihre Hauptmuskelgruppen, während Sie besonders auf Ihre Arme achten. Dies verhindert Verletzungen und verringert in Zukunft das Risiko eines verzögerten Muskelkater.
