Pflaumen oder getrocknete Pflaumen sind dafür bekannt, dass sie einen hohen Gehalt an Ballaststoffen aufweisen und Verstopfung verhindern oder lindern können. Zu den Vorteilen dieser Früchte gehört eine reichhaltige Versorgung mit Vitamin C und Kalium, und sie können regelmäßige Bestandteile einer Diät zur Gewichtsreduktion sein. Essen Sie sie zu jeder Tageszeit und halten Sie den Rest Ihrer Ernährung gesund, um Ergebnisse beim Abnehmen zu sehen.
Befolgen Sie die Prinzipien des Gewichtsverlusts
Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Jede Tasse gekochte Pflaumen enthält 265 Kalorien, und das einfache Hinzufügen von Pflaumen zu Ihrer normalen Ernährung ohne Ausgleich der zusätzlichen Kalorien führt nicht zu einem Gewichtsverlust. Um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, essen Sie Pflaumen anstelle von kalorienreicheren Lebensmitteln. Fügen Sie zum Beispiel zwei oder drei geschnittene Pflaumen hinzu, um Haferflocken anstelle von braunem Zucker und Butter zu süßen.
Fügen Sie Ihrer Diät nach und nach Ballaststoffe hinzu
Pflaumen können Ihnen aufgrund ihres hohen Fasergehalts beim Abnehmen helfen. Jede Tasse gekochte Pflaumen enthält 7, 7 Gramm Ballaststoffe oder 29 Prozent des Tageswerts, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Laut der Clemson University kann das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Pflaumen beim Abnehmen helfen, da Ballaststoffe den Hunger stillen, bevor Sie so viele Kalorien essen. Um Blähungen und Verstopfung vorzubeugen, erhöhen Sie Ihren Faserverbrauch nur allmählich.
Variieren Sie Ihre Verwendung von Pflaumen
Der einfachste Weg, getrocknete Pflaumen zuzubereiten, besteht darin, sie in Wasser zu schmoren und einfach zu essen. Experimentieren Sie mit anderen Pflaumen, um zu verhindern, dass Sie müde werden, Pflaumen zu essen, und bereiten Sie sie jeden Tag auf die gleiche Weise zu. Fügen Sie zum Frühstück gedünstete Pflaumen zu Haferflocken hinzu oder schneiden Sie sie über Vollkornpfannkuchen. Fügen Sie geschnittene Pflaumen zu einem Spinatsalat mit schwarzen Bohnen zum Mittagessen hinzu oder verwenden Sie zum Abendessen Pflaumen, um Puten-Chili einen etwas süßeren Geschmack zu verleihen. Verwenden Sie beim Backen Pflaumenpüree mit 47 Kalorien pro Esslöffel anstelle von Butter mit 102 Kalorien pro Esslöffel.
Andere Überlegungen
Trockenfrüchte wie Pflaumen sind kalorienreicher als ihre frischen Gegenstücke. Eine Tasse rohe Pflaumen hat nur 76 Kalorien oder weniger als ein Drittel der Kalorien wie in einer Tasse Pflaumen. Achten Sie besonders auf Ihre Portionsgrößen, wenn Sie Pflaumen essen, um Gewicht zu verlieren, da große Portionen dazu führen können, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen. Begrenzen Sie Ihre Kalorien weiter, indem Sie ungesüßte Pflaumenpakete wählen.
