Haferflocken werden häufiger als "Diätnahrung" angesehen, können aber auch zur Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie gesunde Lebensmittel wie Haferflocken und Milch zu einem Teil Ihres Ernährungsplans machen, während Sie an Gewicht zunehmen, erhalten Sie viel Nährwert, anstatt durch den Verzehr von Junk Food auf die Pfunde zu packen.
Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, entscheiden Sie sich für kalorienreichere Milch (wie Vollmilch) und verwenden Sie kalorienreiche Beläge, um den Energiegehalt Ihrer Haferflocken (wie Nüsse, Kakaonibs und Proteinpulver) zu steigern.
Wählen Sie Vollmilch oder Schokoladenmilch
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, sind relativ kalorienreiche Getränke wie Milch ein guter Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Zuckerhaltige Getränke wie Schokoladenmilch lösen kein Völlegefühl aus, sagt die Harvard TH School of Public Health. Das ist ein Nachteil, wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren, aber ein Bonus, wenn Sie versuchen, zu gewinnen.
Um die meisten Vorteile bei der Gewichtszunahme zu erzielen, wählen Sie Vollmilch oder Vollschokoladenmilch - sie enthalten 149 bzw. 208 Kalorien pro Tasse. Wenn Sie den ganzen Tag über ein oder zwei zusätzliche Gläser Milch trinken, können Sie 300 bis 420 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen - genug, um ungefähr ein Dreiviertel Pfund pro Woche zuzunehmen.
Genießen Sie Ihre Milch alleine zur Gewichtszunahme oder kochen Sie Ihr Haferflocken in Milch für ein kalorienreicheres Frühstück. Eine Tasse gekochtes Haferflockenmehl mit Wasser hat nur 159 Kalorien - machen Sie es mit Vollmilch, und Sie werden Ihre Kalorienaufnahme fast verdoppeln.
Fügen Sie Ihrem Haferflocken Protein hinzu
Nehmen Sie mit Haferflocken zu, indem Sie proteinreiche Mix-Ins hinzufügen. Es ist besonders wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen, wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, da die in proteinreichen Lebensmitteln reichlich vorhandenen Aminosäuren wiederverwendet werden, um neues Muskelgewebe herzustellen.
Die zusätzlichen Kalorien und Proteine, gepaart mit einem Krafttraining, verleihen Ihrem Körper neue Muskeln. Protein unterstützt auch den Sauerstofftransport, der für eine gesunde Muskelfunktion und ein wachsames Gefühl von entscheidender Bedeutung ist.
Wenn Sie Haferflocken mit Milch zubereiten oder einfach nur Milch mit Haferflocken trinken, erhöht sich Ihre Proteinaufnahme bereits um 8 Gramm. Rühren Sie 2 Eiweiße während des Kochens in Ihr Haferflockenmehl - wischen Sie kontinuierlich, um zu vermeiden, dass große Eistücke entstehen. Dies fügt etwa 7 Gramm Protein zusammen mit 34 Kalorien hinzu.
Oder rühren Sie ein aromatisiertes Proteinpulver in Ihr Haferflocken für Proteinhafer oder "Proats". Die genauen Kalorien- und Proteinzahlen variieren von Pulver zu Pulver, aber eine Portion einer im Handel erhältlichen Marke mit zwei Messlöffeln fügt Ihrem Haferflocken 150 Kalorien und 26 Gramm Protein hinzu.
Streuen Sie andere kalorienreiche Toppings
Fett ist kalorienreich und kann Ihnen helfen, das Kalorienziel zu erreichen, das Sie zur Gewichtszunahme benötigen. Hacken Sie ein kleines 2-Zoll-Quadrat Kokosnussfleisch in Ihr Haferflocken für 159 zusätzliche Kalorien oder verwenden Sie 2 Esslöffel Erdnussbutter, um Ihrer Mahlzeit 188 Kalorien hinzuzufügen. Gehackte Mandeln, Pekannüsse und andere Nüsse fügen auch gesundes Fett und Kalorien hinzu. Zum Beispiel fügt eine Unze Pekannüsse 196 Kalorien hinzu.
Steigern Sie Ihre Kalorienaufnahme mit Obst zur Gewichtszunahme. Eine extra große Banane zum Beispiel fügt Ihrem Haferflocken 135 Kalorien hinzu. Trockenfrüchte - Rosinen, Mango, Bananenchips, dehydrierte Äpfel und getrocknete Preiselbeeren - dienen auch als konzentrierte Kalorienquelle, um an Gewicht zuzunehmen. Essen Sie 1/4 Tasse Rosinen, um 109 Kalorien zu erhalten, oder genießen Sie 1/2 Tasse dehydrierte Äpfel, um 105 Kalorien zu erhalten.
Vorschläge für eine gesunde Gewichtszunahme
Im Allgemeinen benötigen Sie nur 200 bis 500 zusätzliche Kalorien täglich für eine sichere Gewichtszunahme. Eine 1-Tasse-Portion Haferflocken mit einem Esslöffel Erdnussbutter oder einer halben Tasse Bananenpüree liefert ungefähr 250 Kalorien. Wenn Sie diese also zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung als Snack essen, können Sie möglicherweise Ihre Ziele erreichen.
Experimentieren Sie mit dem Hinzufügen anderer Früchte - wie einer Tasse Beeren oder Mangostücken - zu Ihrer Haferflocken zur Gewichtszunahme und servieren Sie Ihren Hafer mit einem Glas Vollschokoladenmilch auf der Seite, um mehr Kalorien hinzuzufügen.
Sie können Ihre eigene Milch würzen, um Monotonie bei Ihrer Diät zur Gewichtszunahme zu vermeiden. Fügen Sie Ihrer Milch einen Chai-Teebeutel hinzu, um ihn über Nacht im Kühlschrank für einen gefrorenen Chai Latte zu ziehen, oder mischen Sie einen Löffel Kakaopulver und eine Prise Zimt in Vollmilch, um eine cremig gewürzte Schokoladenmilch zu erhalten.
