Sie haben vielleicht gehört, dass eine Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr Ihnen helfen kann, Fett zu verlieren, aber es ist nicht so, wie Sie vielleicht denken. Der Verzehr eines bestimmten Nährstoffs kann Ihren Körper nicht direkt dazu bringen, Fett zu verbrennen. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie für die Energieversorgung benötigen, und Ihr Körper verbrennt gespeichertes Fett, um Ihre Aktivitäten voranzutreiben.
Umgekehrt speichert Ihr Körper Fett, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie zu sich nehmen. Wenn Sie also Eiweiß zu sich nehmen, das über Ihren täglichen Bedarf hinausgeht, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Indem Sie jedoch den Prozentsatz der Kalorien, die Sie aus Eiweiß zu sich nehmen, erhöhen und die Kalorien, die Sie aus anderen Nährstoffen aufnehmen, verringern, können Sie einen Stoffwechselzustand erreichen, der die Fettverbrennung fördert.
Mit Protein fühlen Sie sich zufrieden
Einer der größten Werte des Proteins bei der Förderung des Gewichtsverlusts ist seine Fähigkeit, dass Sie sich satt fühlen - oder zufrieden und voll. Es dauert länger, bis Ihr Körper Eiweiß verdaut, im Vergleich zu Fett und Kohlenhydraten, und verzögert so den Hunger. Darüber hinaus stimuliert Protein die Freisetzung von Hormonen, die Sie satt fühlen.
Infolgedessen ist es einfacher, sich an einen kalorienarmen Diätplan zu halten, sodass Sie ein Kaloriendefizit aufbauen und mehr gespeichertes Fett für Energie verbrennen.
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Protein benötigt mehr Energie für die Verdauung
Obwohl Sie mit der Energie, die Sie während der Verdauung verbrauchen, nicht eine Tonne Pfund verlieren, trägt dies zu Ihrer gesamten Kalorienverbrennungsrate bei. Eine proteinreiche Mahlzeit erhöht Ihre Thermogeneserate oder die Anzahl der während der Verdauung verbrauchten Kalorien.
Eine Überprüfung im Jahr 2004 im Journal des American College of Nutrition ergab, dass der typische thermische Effekt von Protein 20 bis 35 Prozent des Energieverbrauchs ausmacht. Eine proteinreiche Diät kann Ihren Stoffwechsel in Ruhe steigern, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen, was natürlich zur Gewichtsreduktion beiträgt.
Proteinauswahl
Sie können sicher bis zu 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Eiweiß gewinnen. Bei einer Standarddiät mit 2.000 Kalorien sind dies etwa 175 Gramm pro Tag. Wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät mit 1.200 bis 1.800 Kalorien pro Tag einhalten, streben Sie zwischen 105 und 158 Gramm Protein pro Tag an.
Wenn Sie mehr als 35 Prozent Ihrer Kalorien mit Eiweiß zu sich nehmen, können Sie andere wichtige Nährstoffe verdrängen. Es kann auch eine zusätzliche Belastung für Ihre Nieren darstellen und zu einer zu hohen Aufnahme von gesättigten Fettsäuren führen.
Wählen Sie Ihre Proteinquellen mit Bedacht aus und vermeiden Sie Arten, die frittiert sind oder übermäßig viel gesättigtes Fett enthalten. Eine gute Auswahl sind mageres Steak, weißes Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Tofu sowie Bohnen und Hülsenfrüchte. Ein ganzes Ei enthält 6 Gramm Eiweiß, eine Tasse fettarme Milch enthält 8 Gramm Eiweiß und 3 Unzen Hühnerbrust enthalten 26 Gramm Eiweiß.
: Eine Liste von kalorienarmen, proteinreichen Lebensmitteln
