Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Entscheidung, dass Sie aufhören möchten, ist die halbe Miete - jetzt liegt es an Ihnen, zu entscheiden, wie. Während Ihr Körper bereits 20 Minuten nach dem Aufhören mit dem Rauchen die positiven Vorteile des Aufhörens zu spüren bekommt, wissen die meisten Menschen, dass es mehr als einen Tag dauert, um die Gewohnheit aufzugeben. Hier sind einige Methoden, mit denen Sie den Kampf gegen Nikotin ein für alle Mal gewinnen können.
Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Entscheidung, dass Sie aufhören möchten, ist die halbe Miete - jetzt liegt es an Ihnen, zu entscheiden, wie. Während Ihr Körper bereits 20 Minuten nach dem Aufhören mit dem Rauchen die positiven Vorteile des Aufhörens zu spüren bekommt, wissen die meisten Menschen, dass es mehr als einen Tag dauert, um die Gewohnheit aufzugeben. Hier sind einige Methoden, mit denen Sie den Kampf gegen Nikotin ein für alle Mal gewinnen können.
1. Laden Sie eine App herunter
Das Verfolgen der Tage, an denen Sie nicht geraucht haben, kann eine leistungsstarke und lohnende Möglichkeit sein, Ihren Fortschritt zu visualisieren. Mit der LIVESTRONG.COM MyQuit-App können Sie auswählen, ob Sie den kalten Truthahn (auf einmal) beenden oder die tägliche Nikotinaufnahme schrittweise in einem für Sie geeigneten Tempo verringern möchten. Sie können sich auch an die MyQuit-Community wenden, um fortlaufende Unterstützung und Motivation von Personen zu erhalten, die aus erster Hand wissen, wie schwierig es ist, das Programm zu beenden.
: Wie Evan S. LIVESTRONG.COMs MyQuit benutzte, um seine Rauchgewohnheit zu beenden und 45 Pfund zu verlieren
Das Verfolgen der Tage, an denen Sie nicht geraucht haben, kann eine leistungsstarke und lohnende Möglichkeit sein, Ihren Fortschritt zu visualisieren. Mit der LIVESTRONG.COM MyQuit-App können Sie auswählen, ob Sie den kalten Truthahn (auf einmal) beenden oder die tägliche Nikotinaufnahme schrittweise in einem für Sie geeigneten Tempo verringern möchten. Sie können sich auch an die MyQuit-Community wenden, um fortlaufende Unterstützung und Motivation von Personen zu erhalten, die aus erster Hand wissen, wie schwierig es ist, das Programm zu beenden.
: Wie Evan S. LIVESTRONG.COMs MyQuit benutzte, um seine Rauchgewohnheit zu beenden und 45 Pfund zu verlieren
2. Verlassen Sie die kalte Türkei
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass diejenigen, die mit dem kalten Truthahn aufgehört haben, ihre Entscheidung ein halbes Jahr später mit einer etwas höheren Wahrscheinlichkeit getroffen haben (22 Prozent) als diejenigen, die das Rauchen allmählich eingestellt haben (15, 5 Prozent). Es ist wichtig zu beachten, dass die Teilnehmer, die den kalten Truthahn verlassen haben, Hilfe von Nikotinersatzprodukten erhalten haben (mehr dazu später in dieser Diashow). Laut der Los Angeles Times stimmen diese Ergebnisse mit anderen Forschungen über das Aufhören überein, was bedeutet, dass das Aufhören des kalten Truthahns eine gute Methode ist, um neben anderen Optionen zu versuchen, die helfen können, den Prozess zu vereinfachen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass diejenigen, die mit dem kalten Truthahn aufgehört haben, ihre Entscheidung ein halbes Jahr später mit einer etwas höheren Wahrscheinlichkeit getroffen haben (22 Prozent) als diejenigen, die das Rauchen allmählich eingestellt haben (15, 5 Prozent). Es ist wichtig zu beachten, dass die Teilnehmer, die den kalten Truthahn verlassen haben, Hilfe von Nikotinersatzprodukten erhalten haben (mehr dazu später in dieser Diashow). Laut der Los Angeles Times stimmen diese Ergebnisse mit anderen Forschungen über das Aufhören überein, was bedeutet, dass das Aufhören des kalten Truthahns eine gute Methode ist, um neben anderen Optionen zu versuchen, die helfen können, den Prozess zu vereinfachen.
3. Wenden Sie sich an die Gruppenunterstützung
Die Unterstützung Ihrer Freunde, Familienmitglieder und Gruppen von Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben oder mit dem Rauchen aufhören, kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben und Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können sich gegenseitig unterstützen, Gewinnstrategien tauschen und erfolgreiche Tipps austauschen. Benötigen Sie Hilfe beim Einstieg? LIVESTRONG.COM MyQuit-Benutzer haben sich zu einer robusten Community zusammengeschlossen, in der Sie ermutigende Worte finden, Erfolgsgeschichten anderer lesen und Ihre eigenen Erfahrungen teilen können.
: Wie Sie Ihre innere Kritik für immer zum Schweigen bringen
Bildnachweis: Twenty20 / @ crieneDie Unterstützung Ihrer Freunde, Familienmitglieder und Gruppen von Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben oder mit dem Rauchen aufhören, kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben und Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Sie können sich gegenseitig unterstützen, Gewinnstrategien tauschen und erfolgreiche Tipps austauschen. Benötigen Sie Hilfe beim Einstieg? LIVESTRONG.COM MyQuit-Benutzer haben sich zu einer robusten Community zusammengeschlossen, in der Sie ermutigende Worte finden, Erfolgsgeschichten anderer lesen und Ihre eigenen Erfahrungen teilen können.
: Wie Sie Ihre innere Kritik für immer zum Schweigen bringen
4. Hypnose
Während die Wissenschaft hinter Hypnose bisher gezeigt hat, dass es keine Methode zum Aufhören ist, die funktioniert, sagen einige Leute, dass es der American Cancer Society zufolge hilft. Wenn Sie es ausprobieren möchten, bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen lizenzierten Therapeuten zu verweisen, der Hypnotherapie praktiziert.
Bildnachweis: Twenty20 / @ esspeshalWährend die Wissenschaft hinter Hypnose bisher gezeigt hat, dass es keine Methode zum Aufhören ist, die funktioniert, sagen einige Leute, dass es der American Cancer Society zufolge hilft. Wenn Sie es ausprobieren möchten, bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen lizenzierten Therapeuten zu verweisen, der Hypnotherapie praktiziert.
5. Ersatz
Die Nikotinersatztherapie (NRT) ersetzt Zigaretten durch Pflaster, Zahnfleisch, Nasensprays, Lutschtabletten oder Inhalatoren. Mit diesen Produkten können Sie Ihren Nikotinkonsum reduzieren, so dass Sie Ihr Verlangen schrittweise unter Kontrolle halten und gleichzeitig andere schädliche Chemikalien aus Zigaretten eliminieren können. Denken Sie daran, dass Sie das Rauchen ganz aufgeben müssen, bevor Sie eines dieser Produkte ausprobieren.
: 10 Anzeichen dafür, dass Sie ein Kontrollfreak sind
Bildnachweis: Twenty20 / @ ch_chDie Nikotinersatztherapie (NRT) ersetzt Zigaretten durch Pflaster, Zahnfleisch, Nasensprays, Lutschtabletten oder Inhalatoren. Mit diesen Produkten können Sie Ihren Nikotinkonsum reduzieren, so dass Sie Ihr Verlangen schrittweise unter Kontrolle halten und gleichzeitig andere schädliche Chemikalien aus Zigaretten eliminieren können. Denken Sie daran, dass Sie das Rauchen ganz aufgeben müssen, bevor Sie eines dieser Produkte ausprobieren.
: 10 Anzeichen dafür, dass Sie ein Kontrollfreak sind
6. Sabotieren Sie Ihre Gewohnheit
Bestimmte Dinge, Emotionen und Gewohnheiten können dazu führen, dass Sie wieder mit dem Rauchen beginnen. Smokefree.gov empfiehlt, Dinge, die Sie möglicherweise mit Rauchen in Verbindung bringen, wie Kaffee trinken oder eine Arbeitspause machen, durch eine andere Aktivität zu ersetzen oder diese Dinge zu einer anderen Tageszeit zu tun. Werfen Sie auch alle rauchenden Utensilien wie Aschenbecher, Feuerzeuge, Streichhölzer und jede letzte Zigarette weg, um Versuchungen zu vermeiden.
Bildnachweis: Twenty20 / @ camleeyogaBestimmte Dinge, Emotionen und Gewohnheiten können dazu führen, dass Sie wieder mit dem Rauchen beginnen. Smokefree.gov empfiehlt, Dinge, die Sie möglicherweise mit Rauchen in Verbindung bringen, wie Kaffee trinken oder eine Arbeitspause machen, durch eine andere Aktivität zu ersetzen oder diese Dinge zu einer anderen Tageszeit zu tun. Werfen Sie auch alle rauchenden Utensilien wie Aschenbecher, Feuerzeuge, Streichhölzer und jede letzte Zigarette weg, um Versuchungen zu vermeiden.
7. Rufen Sie einen Freund an
Laut ACS ist die telefonische Beratung doppelt so effektiv wie das Beenden ohne Hilfe. Alle US-Bundesstaaten und der District of Columbia bieten kostenlose Telefonverbindungen zu geschulten Beratern, die Programme auf die individuellen Bedürfnisse von Einzelpersonen abstimmen. Rufen Sie das ACS unter 1-800-227-2345 an, um ein Beratungsprogramm in Ihrer Nähe zu finden.
: Erfolgsgeschichten der LIVESTRONG.COM-Mitglieder zur Raucherentwöhnung
Bildnachweis: Twenty20 / @ crieneLaut ACS ist die telefonische Beratung doppelt so effektiv wie das Beenden ohne Hilfe. Alle US-Bundesstaaten und der District of Columbia bieten kostenlose Telefonverbindungen zu geschulten Beratern, die Programme auf die individuellen Bedürfnisse von Einzelpersonen abstimmen. Rufen Sie das ACS unter 1-800-227-2345 an, um ein Beratungsprogramm in Ihrer Nähe zu finden.
: Erfolgsgeschichten der LIVESTRONG.COM-Mitglieder zur Raucherentwöhnung
8. Zyban
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten haben sich bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente als wirksam erwiesen, um Menschen bei der Bekämpfung ihrer Rauchsucht zu helfen. Eines davon ist Bupropion (Zyban), das die Nikotinentzugssymptome reduziert. Es kann allein oder zusammen mit NRT verschrieben werden und wird normalerweise etwa eine Woche vor dem Ende des Tages angewendet. Fragen Sie einen Arzt, ob Zyban eine gute Option für Sie ist, und nehmen Sie es genau so ein, wie es Ihnen verschrieben wurde.
Bildnachweis: Twenty20 / @ LinaVereskNach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten haben sich bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente als wirksam erwiesen, um Menschen bei der Bekämpfung ihrer Rauchsucht zu helfen. Eines davon ist Bupropion (Zyban), das die Nikotinentzugssymptome reduziert. Es kann allein oder zusammen mit NRT verschrieben werden und wird normalerweise etwa eine Woche vor dem Ende des Tages angewendet. Fragen Sie einen Arzt, ob Zyban eine gute Option für Sie ist, und nehmen Sie es genau so ein, wie es Ihnen verschrieben wurde.
9. Chantix
Vareniclin (Chantix) ist ein weiteres verschreibungspflichtiges Medikament, das nachweislich bei der Raucherentwöhnung hilft. Es wirkt, indem es mit den Rezeptoren des Gehirns für Nikotin interferiert, den Genuss des Rauchens vermindert und die Nikotinentzugssymptome reduziert.
Wie bei Bupropion beginnen Sie normalerweise einen Monat bis eine Woche vor Ihrem Ruhetag mit der Einnahme von Vareniclin. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Vareniclin eine gute Option für Sie ist, und nehmen Sie es genau so ein, wie es Ihnen verschrieben wurde.
Bildnachweis: Twenty20 / @ CheggyVareniclin (Chantix) ist ein weiteres verschreibungspflichtiges Medikament, das nachweislich bei der Raucherentwöhnung hilft. Es wirkt, indem es mit den Rezeptoren des Gehirns für Nikotin interferiert, den Genuss des Rauchens vermindert und die Nikotinentzugssymptome reduziert.
Wie bei Bupropion beginnen Sie normalerweise einen Monat bis eine Woche vor Ihrem Ruhetag mit der Einnahme von Vareniclin. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Vareniclin eine gute Option für Sie ist, und nehmen Sie es genau so ein, wie es Ihnen verschrieben wurde.
10. Treten Sie Nikotin Anonymous bei
Nicotine Anonymous ist ein 12-Stufen-Programm für ein Leben ohne Nikotin. Es folgt dem von Alcoholics Anonymous entwickelten "12 Steps" -Ansatz und bietet Gruppenunterstützung. Die gebührenfreie Nummer ist 1-877-879-6422 für Drucksachen, Informationen und Besprechungspläne.
Gutschrift: Rawpixel.com/Adobe StockNicotine Anonymous ist ein 12-Stufen-Programm für ein Leben ohne Nikotin. Es folgt dem von Alcoholics Anonymous entwickelten "12 Steps" -Ansatz und bietet Gruppenunterstützung. Die gebührenfreie Nummer ist 1-877-879-6422 für Drucksachen, Informationen und Besprechungspläne.
11. Folgen Sie dem Geld
Während der Preis für Zigaretten je nach Standort unterschiedlich sein kann, berechnen einige Orte mehr als 10 US-Dollar pro Packung - und diese Preise steigen nur. Selbst wenn Sie "nur" 5 US-Dollar pro Packung zahlen - vorausgesetzt, Sie rauchen eine Packung pro Tag -, zahlen Sie 1.850 US-Dollar pro Jahr. Überlegen Sie, wofür Sie dieses Geld ausgeben könnten, um motiviert zu bleiben.
Bildnachweis: Twenty20 / @ nina_p_vWährend der Preis für Zigaretten je nach Standort unterschiedlich sein kann, berechnen einige Orte mehr als 10 US-Dollar pro Packung - und diese Preise steigen nur. Selbst wenn Sie "nur" 5 US-Dollar pro Packung zahlen - vorausgesetzt, Sie rauchen eine Packung pro Tag -, zahlen Sie 1.850 US-Dollar pro Jahr. Überlegen Sie, wofür Sie dieses Geld ausgeben könnten, um motiviert zu bleiben.
Was denkst du?
Haben Sie jemals versucht, mit dem Rauchen aufzuhören? Wenn ja, welche Methoden haben funktioniert und welche nicht? Was würden Sie jemandem raten, der versucht aufzuhören? Gibt es jemanden in Ihrem Leben, von dem Sie wünschen, dass er mit dem Rauchen aufhört? Auf welche Weise können Sie jemanden bitten, mit dem Rauchen aufzuhören? Teilen Sie in den Kommentaren.
Bildnachweis: Twenty20 / @ crieneHaben Sie jemals versucht, mit dem Rauchen aufzuhören? Wenn ja, welche Methoden haben funktioniert und welche nicht? Was würden Sie jemandem raten, der versucht aufzuhören? Gibt es jemanden in Ihrem Leben, von dem Sie wünschen, dass er mit dem Rauchen aufhört? Auf welche Weise können Sie jemanden bitten, mit dem Rauchen aufzuhören? Teilen Sie in den Kommentaren.
