Als Nahrungsquelle für Kalium kann Papaya helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Diese tropische Frucht, die in Hawaii, Florida, Kalifornien, Mexiko und Puerto Rico angebaut wird, ist reich an Kalium, einem Mineral, das den Auswirkungen von Natrium entgegenwirkt und Ihnen hilft, Ihren Blutdruck in einem normalen Bereich zu halten. Eine Verbindung in Papaya kann laut einem Artikel, der in der Ausgabe "Phytotherapy Research" vom 8. Juni 2000 veröffentlicht wurde, möglicherweise als blutdrucksenkende Behandlung eingesetzt werden. Die Food and Drug Administration (FDA) hat Papaya-Extrakte jedoch nicht als pharmazeutische Produkte zugelassen.
Kaliumgehalt
Mit 781 mg Kalium pro Frucht ist Papaya laut Drugs.com eine der besten Nahrungsquellen für dieses Mineral und diesen Elektrolyten. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, dass Sie täglich 4.700 mg Kalium aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht laut AHA zu viel Natrium in verarbeiteten Lebensmitteln, Konserven, Restaurant- oder Fastfood-Gerichten und Speisesalz. Übermäßiges Natrium in Ihrer Ernährung kann zu chronischem Bluthochdruck oder Bluthochdruck führen, was das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Eine Papaya liefert 16 Prozent der empfohlenen Tagesmenge für dieses Mineral. Wenn Sie Ihrer Diät mehr Papaya hinzufügen, können Sie Ihren Blutdruck in einem gesunden Bereich halten und die Komplikationen von Bluthochdruck verhindern.
Klinische Forschung
Die Autoren einer in der Juni 2000-Ausgabe von "Phytotherapy Research" veröffentlichten Studie berichten, dass eine Form von Papaya-Extrakt den Blutdruck bei Labortieren senkte. AE Eno und Co-Autoren schließen daraus, dass eine Verbindung in Papayasaft blutdrucksenkende Eigenschaften hat. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Papayaextrakt bei Menschen ähnliche Wirkungen hervorrufen kann. Bei der topischen Behandlung von Wunden kann ein Papaya-Enzym namens Papain laut FDA beim Menschen einen gefährlich niedrigen Blutdruck verursachen. Aufgrund der potenziell schädlichen Nebenwirkungen von Papain hat die FDA die Verwendung von Produkten, die dieses Enzym enthalten, für medizinische Zwecke nicht zugelassen.
Empfehlungen
Um die Menge an Papaya in Ihrer Ernährung zu erhöhen, fügen Sie Papaya zu Obstsalaten oder würzigen Salsas hinzu. Die weiche, melonenartige Textur der Papaya eignet sich für Fruchtsmoothies oder Milchshakes. Sie können Papaya in vielen Supermärkten das ganze Jahr über kaufen, aber Frühsommer und Herbst sind laut FoodReference.com die Hochsaison dieser tropischen Frucht. Wenn Papaya in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft nicht erhältlich ist, probieren Sie andere Kaliumquellen aus der Nahrung. Eine Tasse Pflaumensaft enthält 707 mg Kalium, eine Tasse Melone enthält 494 mg und eine geschnittene Tomate enthält laut Drugs.com 404 mg. Getrocknete Erbsen, Linsen, Süßkartoffeln oder weiße Kartoffeln, Brokkoli, Blumenkohl, Fisch, Geflügel und Milchprodukte liefern Kalium. Zusätzlich zum Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln zur Senkung Ihres Blutdrucks empfiehlt die AHA, dass Sie weniger stark verarbeitete Lebensmittel, Konserven und Speisesalz zu sich nehmen.
Vorsichtsmaßnahmen
Auch wenn Kalium aus der Nahrung wahrscheinlich keine schädlichen Auswirkungen hat, müssen Sie möglicherweise die Einnahme von zusätzlichem Kalium einschränken, wenn Sie älter sind oder an einer Nierenerkrankung leiden, so die AHA. Ihre Nieren kontrollieren die Ausscheidung von Kalium aus Ihrem Körper. Wenn Sie älter werden, entfernen Ihre Nieren möglicherweise nicht so effektiv überschüssiges Kalium, was zu einem Flüssigkeitsgleichgewicht führen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigen kann. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie zusätzliches Kalium einnehmen oder Ihre Ernährung ändern, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren.
